Nejnovější recepty

Jak zůstat fit a společenský při párty letos v létě

Jak zůstat fit a společenský při párty letos v létě

Rozšiřte svůj sociální kruh bez rozšíření pasu

Příklad zdravého předkrmu

Skvělá párty se neobejde bez lákavého menu a je povinností hosta užít si všeho, co hostitel nebo hostitelka poskytl, včetně různých nabídek. Co by však měl člověk dělat, pokud tyto nabídky neodpovídají jejich zdravotním cílům? Jednoduše je odstrčte a znepříjemněte celý pokoj? - Rozhodně ne. Tajemstvím může být jednoduše druh snědeného jídla, nikoli množství.
V nedávné studii publikované v časopise Journal of the American Medical Association „Účastníci spálili denně o 300 kalorií více na dietě s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin než na dietě s nízkým obsahem tuku.“ Důvodem je, že bílkoviny jsou pro tělo mnohem těžší na trávení než uhlohydráty. To zahrnuje vejce, mléčné výrobky a maso, takže možnosti párty jsou otevřené. Jistě, možná budete muset vynechat Boozy Donuts, jak je uvedeno v prezentaci 25 Party Foods, která stojí za vaši pozornost http://www.thedailymeal.com/25-party-foods-worth-your-attention, ale to ponechává více prostoru dopřát si Buffalo Bites a Bacon Tomato Basil Tarts! Takže při párty hopsejte s úlevou, když víte, že i při sledování váhy si můžete pořádně dopřát lahodné pokrmy, pokud vezmete v úvahu typ, než začnete žvýkat.


Stravovací plány

Nabízíme zde několik jídelních plánů, které určitě vyhoví vašim potřebám. Všechny naše stravovací plány zahrnují:

  • Podrobný seznam potravin pro každý týden plánu.
  • Podrobné recepty na snídani, oběd a večeři s makry, přísadami a úplnými pokyny.

V současné době nabízíme 2 stravovací plány s nízkým obsahem karbohydrátů Keto a stravovací plán s fritézou.

Poznámka: Každý jídelníček obsahuje recepty s masem a mléčnými přísadami. Za tyto položky neposkytujeme náhradu. Pokud jste si je zakoupili, odpovídáte za své vlastní náhrady.

Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. Přečtěte si prosím mé úplné zveřejnění tady.

Další informace o každém jídelním plánu naleznete níže.


43 zábavných věcí, které můžete dělat toto léto, když se distancujete od společnosti

Nepotřebujete, abychom vám řekli, že letní aktivity během COVID-19 nejsou a jsou téměř stejné jako vaše tradiční letní aktivity. Jak budeme pokračovat ve společenském distancování a omezování i malých setkání na minimum, zatímco svět bude pomalu očkován, věci se postupně začnou znovu otevírat. Některé letní tradice — letní tábory, koncerty pod širým nebem, velké ohňostroje, plnohodnotné letní prázdniny — mohou být omezeny pro všechny a bezpečnost.

Ale to neznamená, že vaše léto musí být trapné. Nezaměřujte se na všechny letní aktivity, které byly zrušeny nebo zařazeny na nebezpečný seznam — místo toho, myslete na to pozitivní a na všechny ty úžasné věci, které můžete letos v létě stále dělat doma nebo při společenské distancování.

Pokud hledáte zábavné věci, které byste měli dělat v létě doma — nebo se prostě chcete soustředit na jednoduchá potěšení sezóny —, vyzkoušejte některé z těchto hvězdných letních aktivit a nápadů na pobyt, které jsou stejně úžasné jako vaše tradiční plány letní dovolené. Stejně jako u jarních aktivit během koronaviru, přizpůsobení očekávání těmto společensky vzdáleným nebo domácím letním aktivitám může vyžadovat nějakou mentální gymnastiku, ale do konce léta máte stále pocit, že jste se naplnili aktivitami v teplém počasí — při zachování sebe sama, vaše rodina a vaše komunita v bezpečí.


2. Speciální tajná omáčka, která zvládne všechno

Velká dávka omáčky je jedním z nejlepších receptů na dovolenou, které si můžete zabalit: jednoduché letní vaření je tak mnohem snazší a mnohem chutnější po celý víkend. Vyrobte si bylinný olej nebo česnekové mojo nebo pesto - koncept zůstává stejný. Použijte jako předkrm pro salátový dresink (stačí rozmíchat trochu více oleje a vymačkané citrusy), nebo obléct vařené brambory k instatnímu bramborovému salátu. Nebo si udělejte jednoduchý obilný salát: každý vždy miluje tento, který dělám s rýží, bylinkovým olejem, feta a rajčaty. Nebo použijte svou omáčku jako marinádu nebo dokončovací omáčku ke grilovaným masům. Nebo to roztočte do hummusu. Projdete to za tři dny a budete na sebe docela ohromeni tím kouzlem, které s tím můžete dělat-a vaši hosté budou ještě více ohromeni všemi chutěmi nabitými jídly, která vypadají zdánlivě málo úsilí.

Bylinný olivový olej


Trenérka celebrit Sami Clarkeová nabízí zdravé alternativy, aby se při oslavách léta vyhnula nadbytečným kalkulům

Léto je slavnostní čas se svatbami, narozeninami a svátky (jako nadcházející národní den tequily 24. července). Tyto akce mohou být naplněny nekonečným jídlem a nápoji, z nichž některé nemusí být pro vaše letní zdravotní cíle nejlepší. V rozhovoru s HollywoodLife.com v EXKLUZIVNÍM rozhovoru, trenér celebrit a odborník na wellness Sami Clarke odhalila své tipy, jak si užít letní slavnosti a přitom zůstat při vědomí zdraví!

“Alkohol může mít spoustu cukru a kalorií, takže doporučuji soustředit se na to, co můžete dělat, aniž byste si museli oddechnout, abyste se dobře bavili, ” radil Sami. “ Vybírání správného nápoje, jako pro mě jsem ’m tequila soda girl, takže udržování super čisté s extra vápnem — it ’s stále opravdu báječné, ale ’s nebude jít na Tequila Sunrise, který možná má 10 různé tekutiny v něm a tuna cukru. ” trenér celebrit, který pracuje s modely Devin Windsor a Montana Brownová, dodal, že dodržování rutiny cvičení a čistého stravování po celý týden vám poskytne o víkendech určitý prostor pro vaše letní oslavy!

S laskavým svolením Sami Clarke

“ Pokuste se zůstat na sobě celý týden, takže pokud jde o ty víkendové slavnosti, necítíte se provinile ani se nebudete zdržovat tím, že si trochu dopřejete! ” řekl Sami. Pokud jde o její zdravé jídlo právě teď, přiznala, že je posedlá domácími mísami, které se snadno vyrábějí a jsou nabité bílkovinami. “Je to něco, co můžete prostě dát dohromady a chutná to tak úžasně! ” zazářila. Sami odhalila, že v poslední době vyrábí taco mísu, přidává zeleninu, cizrnu a opravdu “ jakoukoli zeleninu. ” “ Vložte do trouby asi na 20 minut a je to tak dobré a super snadné! ” ona řekla.

Sami dodala, že hodí na konec misky Siete Queso — veganskou značku bez mléčných výrobků —. Pokud jde o toppery, jako jsou dresinky nebo salsy, Sami připomněla čtenářům, aby zůstali opatrní ohledně toho, co do nich vkládají. “ V dresingech je tolik skrytých kalorií a přísad, ” varovala. Jako alternativu sdílela své oblíbené, mezi něž patří Bitchin ’ Sauce, Primal Kitchen, nebo si prostě jen uděláte vlastní, abyste přesně věděli, co v ní je!

Sami sdílí více ze svých oblíbených receptů a několik intenzivních tréninků pálení kořisti doma na svém kanálu YouTube! Nabízí také program v aplikaci Fit Plans, kterou najdete prostřednictvím jejího Instagramu.


Jezte pro své tělo, ne pro své bikiny: Jak milovat své letní tělo

Léto je za dveřmi, a přestože se mnozí těší na radosti, které tato sezóna přináší - prázdniny, více času stráveného venku, volno ze školy a do práce - tolik se toho děsí díky mediálnímu marketingu kolem získání „dokonalého těla bikin“ a foto-nakupované modelky malující nerealistický ideál. Spolu s marketingem „plážového těla“ přichází nápor směšných módních diet a drahých schémat, které v konečném důsledku vedou k dlouhodobému přibírání na váze ... nemluvě o nižším sebevědomí, úzkosti a zaujetí jídlem. Letos v létě zkuste místo pro bikiny jíst pro své tělo a implementujte tyto postupy, abyste si vypěstovali respekt a laskavost těla.

Zajímalo vás někdy, jak batole přesně ví, co a kolik chce sníst? Všichni jsme se narodili s vrozenou schopností vědět, jaké jídlo naše tělo potřebuje a kdy jsme spokojení. Ale bohužel nám někde na cestě člen rodiny, přítel, zdravotník nebo média řekli, co bychom měli a neměli jíst, a my jsme ztratili kontakt s tím vnitřním hlasem. Dobrou zprávou je, že vnitřní moudrost stále žije v každém z nás a intuitivní stravování je praktika, která nám pomáhá posílit tento hlas tím, že se naladíme na své tělo, abychom ocenili náš hlad a pocit, když jsme plní. Práce zahrnuje uzavření míru s jídlem tím, že se zbaví mentality kultury diety, řekne potravinové policii, aby ji strčila, a najde potěšení a uspokojení z jídla. Letos v létě, místo abyste se sami sebe ptali „co by měl Jím právě teď? “, Která pochází z místa strachu, viny a studu, posílí vaši vnitřní moudrost a prohloubí váš sebevědomý sval otázkou:„ Co mám dělat? chtít hned jíst? "

Jedinou „dietou“, kterou je možné v létě dodržovat, je taková, kde budete ovládat média, která přijímáte. Marci Evansová, registrovaná odbornice na dietu a odborníky na poruchy příjmu potravy v Cambridge, MA, pomáhá svým klientům blokovat neužitečné lidi na Facebooku, ne -sledujte provokující účty Instagram, vyhoďte spouštěcí časopisy a pečlivě upravte blogy, které čtou. "Pak se bavíme naplněním jejich kanálů informacemi, které je inspirují k tomu, aby byli svým nejzdravějším a nejautentičtějším já v mysli, těle a duchu." Je to obraz zdraví, který je přijímán zevnitř, nikoli zvenčí, “říká Evans. Nejste si jisti, kde začít? Evans doporučuje „zkusit hledat lidi, kteří podporují pozitivitu těla, přijetí těla, intuitivní stravování a nedietaci“. Rebecca Scritchfield, RDN, autorka Tělesná laskavost, říká, že musíme filtrovat naše kanály sociálních médií, abychom mohli vidět obrázky lidí ve větších tělech, kteří se baví. "Skutečností je, že 67% amerických žen má velikost 14 nebo vyšší." Proč nevidíme větší představu o tom, jak lidé ve skutečnosti vypadají? Vystavení různorodosti velikostí nám všem pomáhá. “

Mluvení o negativním těle je ve skutečnosti všude kolem nás, mnoho žen se stýká kvůli stěžování si na své tělo. Ale pokud se nám naše těla nelíbí, hádejte co, nebudeme s nimi zacházet příliš dobře. Je na čase změnit dialog, protože naše myšlenky ovlivňují naše chování a pokud chceme začít lépe zacházet se svým tělem, musíme začít s přesunem dialogu z negativního na pozitivní. Scritchfield navrhuje zkusit se soustředit na všechny úžasné věci, které pro nás naše těla dělají. „Napiš si‚ milostný dopis ‘. Umístěte pozitivní posty, kde se obléknete a budete se cítit nahí a zranitelní, a zjistěte, zda vám poznámka o sebelásce pomůže cítit se trochu méně studu. “ Také říká, že je velmi silné „zapsat si své„ kritické “myšlenky a zeptat se„ řekl bych to malé holčičce “? Evans doporučuje, aby se vaše přítelkyně zapojily do změny. "Dejte svým přátelům najevo, že chcete, aby vaše přátelství přinášelo podporu a povzbuzování, ne bití na těle."

Realita je taková, že mnoho aspektů našich těl je mimo naši kontrolu a čím více se s nimi snažíme manipulovat, aby se vešly do určité velikosti nebo dosáhly čísla na stupnici, tím více, když se to obrátí a cítíme se hůř. Nejlepší, co můžeme udělat, je zacházet s tělem s respektem, protože zdraví je spíše o chování než o velikosti. Spíše než čekat, až si dopřejete to „číslo“, začněte pracovat dnes, abyste se cítili dobře ve svém těle tady a teď. Evans doporučuje vyzkoušet věci jako zábavné sluneční brýle, nový lak na nehty, svěží účes a hydrataci pokožky pleťovou vodou. "Dnes si zasloužíš zacházet se svým tělem vřele a laskavě!" Ukázalo se, že s věcmi, které máme rádi, zacházíme lépe, než s věcmi, které nenávidíme. Začněte se tedy ke svému tělu chovat, jako by se vám to líbilo, a vaše zdraví vám za to možná poděkuje! “

Kara Lydon, R.D., L.D.N., R.Y.T., je trenérka výživy, učitelka jógy a samozvaná gurmánka. Je vývojářkou receptů, fotografkou potravin, spisovatelkou a mluvčí. Její blog o jídle a zdravém životním stylu, Foodie dietolog , obsahuje sezónní vegetariánské recepty a jednoduché strategie, které vám do života přinesou více všímavosti a jógy.

*Tento článek byl napsán a/nebo zkontrolován nezávislým registrovaným odborníkem na výživu.


Naše nejlepší doporučení ohledně cvičení a diety, abyste se vyhnuli „karanténě 15“

Tyto odborné příručky vám pomohou zůstat klidní, fit a zdraví, zatímco se hrbíte.

DOBRÉ ZPRÁVY je, že váš kuchyňský stůl má perfektní výšku. Špatnou zprávou je, že to je & rsquos hned za dva týdny & rsquo v hodnotě Cool Ranch Doritos. Navršte si to stresové občerstvení a & ldquothis Pop-Tart mě uklidní & rdquo myšlení, narušená rutina a uzavřená tělocvična, a že & rsquos Karanténa 15.

Ale ve skutečnosti z toho zdravého můžete vyjít ještě lépe, než jste začali. Za prvé, bez vašeho obvyklého času dojíždění, který by vysával cenné minuty vašeho dne, pravděpodobně jste dostali několik minut navíc mezi mytím rukou, abyste se mohli věnovat péči o sebe.

Správa toho, co jíte a jak se pohybujete, není tak vzdálená od rozhodování o karanténě, praktikování sociálního distancování nebo jiného řešení této nové reality. Všichni se rozhodnou, na čem záleží, a mdashand z toho udělají prioritu. A mít k tomu nástroje. Což nyní děláte s níže ověřenými a odborníky schválenými strategiemi:


Proteinové smoothies: 5 osvěžujících receptů na léto

Vylomte mixér a chyťte led! Vyzkoušejte těchto pět lahodných smoothie receptů na ovocnou přestávku od normálního proteinového koktejlu. Nebudete zklamaní.

Abychom přežili letní vedra, mnozí z nás přidávají do své stravy ovocné smoothie, sněhové šišky a mléčné koktejly. Problém s popíjením těchto chladných, sladkých nápojů je však obrovské množství cukru, které je doprovází. Proč si tedy neudělat vlastní, zdravější letní smoothie? Ještě lépe, proč nepřidat protein?

Ušetřete peníze, kalorie a špičky inzulínu a připravte si vlastní smoothie doma! Skutečné ovoce a celé přísady jsou každopádně mnohem chutnější než pyré z kukuřičného sirupu. Těchto pět jednoduchých receptů připravuje lahodná, osvěžující smoothie plná bílkovin, zdravých tuků, vitamínů a antioxidantů. Užijte si je takové, jaké jsou, nebo přidejte vlastní odstřeďování a získejte více jedinečných chutí!

1. Pina Colada

Místo přidání rumu přidejte trochu bílkovin! Provedením zdravých změn tohoto báječného oblíbence si ho užijete bez viny. Ananas je plný vitamínů, minerálů a bromelainu, trávicího enzymu, takže se napijte!

2. Meloun melounový

Už vás nebaví nevýrazné vaječné bílky? Přidejte meloun a mátu! Tato lahodná pochoutka je plná bílkovin, vitamínů, minerálů a antioxidantů. Meloun, přestože je velmi hustý na vodu, obsahuje vitamíny A a C a navíc draslík. Větvičky máty dodávají nádech extra svěžesti. Přidejte si toto smoothie ke snídani nebo si ho užijte kdykoli během dne!

3. Jahodová papája

Pro všechny ty zanícené vyhýbače ryb je to smoothie pro vás. Přestože je losos srdcem rodiny omega, papája ano taky plné omega-3 a omega-6 mastných kyselin. Hurá! Řecký jogurt a čerstvé jahody dodají trochu bílkovin a chuti. Je to nejlepší ze všeho v jednom šálku.

4. Cran-Coco Fibernator

Získejte své špinavé tlapky z oplátek Metamucil od babičky a dejte si velkou sklenici. Chia semínka, lněné semínko a brusinky jsou plné vlákniny, aby byl váš trávicí systém šťastný. Americká dietetická asociace navrhuje, aby ženy konzumovaly přibližně 21-25 gramů a muži 30-38 g vlákniny denně. S téměř 6 g vlákniny tento recept vyrazí značné množství vašich denních potřeb v jedné sklenici. Chutná také skvěle!

5. Monstrum Coco-Mango

Dejte do toho kokosu mango a všechno vypijte! Jednoduché, chutné a plné dobrých věcí, mango je fantastickým zdrojem vitamínů A a C, stejně jako draslíku, vápníku, fosforu, hořčíku, železa a zinku. Pokud to máte v ruce, houpací síť je lepší být poblíž!


9 jednoduchých způsobů, jak zůstat fit doma během sociální izolace

Vaše posilovna až do odvolání zavřela své brány a týdenní Parkrun byl konzervován neomezeně dlouho. Jistě, je to daleko od nejhorší části globální pandemie Covid-19 & ndash, ale stále je to na nic.

To znamená, že zůstat doma nutně neznamená, že byste měli políbit své pravidelné tréninky & ndash a vaši sílu a kondici & ndash také na shledanou.

Od aplikací po živé lekce, jógu na YouTube až po trochu energického oprašování (dáváme si srandu a něco podobného)-zde je 9 způsobů, jak můžete zůstat aktivní a izolovat se. Kdo ví & ndash, můžete vyjít z uzamčení s nově nalezenou vášní pro domácí cvičení.

Pokud jste & rsquove nikdy neměli možnost (nebo hotovost) vyzkoušet některá z britských a rsquos smorgasbord swish studií, zde & rsquos svou šanci. Velká jména PT a London & rsquos nejoblíbenější studia streamují low-kit verze svých podpisových potů na Instagram pravidelně po celý den.

Například Barry & rsquos Bootcamp přináší (ne) slavný Red Room do vašeho obývacího pokoje ve více 30minutových lekcích každý den a nevyžaduje žádnou sadu. A legenda OG Laura & lsquoBiceps & rsquo Hoggins udržuje své následovníky fit s hodinami HIIT s tělesnou hmotností nebo pouze s činkami každé ráno v 7 hodin ráno. Seznam Rebel, Digme, Gymbox, F45 a hellip pokračuje.

Nejlepší část? Oni & rsquore volný, uvolnit.

Chcete -li zjistit, co & rsquos v nabídce, podívejte se na naše Zdarma živé domácí cvičení. Aktualizujeme jej každý den, proto se sem často vracejte.

I při efektivním zablokování jsme podle oznámení PM & rsquos v úterý večer dostali zelenou, abychom mohli chodit cvičit jednou denně, sami nebo s členy našich domácností.

Pokud tedy začínáte s běháním, nemáte čas na zrychlení. Kromě nepřeberného množství fyzických výhod, které bušení na chodnících může nabídnout (například se ukázalo, že pomáhá regulovat krevní tlak a udržovat hladinu cholesterolu pod kontrolou), je skvělé i pro vaše duševní zdraví. Výzkum ukazuje, že běh zlepšuje kvalitu spánku, náladu a koncentraci & ndash a vše výše zmíněné by teď mohlo trochu podpořit, tbh.

Pokud začínáte od nuly, zde & rsquos více informací o tom, jak se dostat do prasknutí, v našem & lsquoHow to Run Run, Made Simple & rsquo guide.

Pokud pravidelně navštěvujete běžecký klub, který postrádá vibrace koučování/komunity, OneTrack právě spustil svůj vlastní virtuální běžecký klub, ve kterém získáte živé audio koučování s PT a Equinox Precision Running Coach Anthony Fletcher. Další informace najdete na webu OneTrack.

A pokud hledáte další rady a šikovné tipy a triky, můžete to vzít WH& rsquos vlastní Amy Lane na bězích s vámi & ndash její Well Far podcast je dokonalým společníkem na několik ranních mil. A můžete se naučit jednu nebo dvě věci.

Poděkujte bohům z obchodu s aplikacemi za obrovské množství fitness aplikací, které si můžete do telefonu stáhnout a spustit během několika sekund. Opravdu & ndash jsme nikdy nebyli vděčnější.

Ať už si koupíte kardio-zajíčka nebo jogínského medvěda, HIIT nadšence nebo silového oddaného, ​​vždy najdete aplikaci, která bude vyhovovat vašim potřebám. Není třeba stahovat a testovat 345 aplikací, abyste našli aplikaci, která splňuje vaše potřeby & ndash, my & rsquove jsme udělali práci za vás.

Zde je 24 nejlepších aplikací pro domácí cvičení, vyzkoušených a testovaných WHzaměstnanci.

P.S. Pokud hledáte plán, kterého se chcete držet, FIIT x Women's Health Sweat and Reset vám pomůže vybudovat silnější a štíhlejší tělo, a to vše z (ne) pohodlí vašeho obývacího pokoje. A zmínili jsme se, že prvních 14 dní je zdarma?

Představte si to: kousek posilovací soupravy, která vám procvičí celé tělo, je lepší kardio než běh a pravděpodobně už máte někde ležení. Vstupte, přeskočte lano.

"Přeskakování je pohyb s malým nárazem, ale s vysokou intenzitou, který může masivně zlepšit vaši kardiovaskulární kondici, aniž by příliš zatěžoval tělo," říká Natalie Gyte, trenérka třetího vesmírného mistra a národní šampiónka v boxu.

Pokud jde o kardio zdraví, přeskakování určitě zabalí úder. Studie provedená v časopise Research Quarterly for Exercise and Sport zjistila, že 10minutové vynechávání denně přináší po dobu šesti týdnů stejné kardiovaskulární výhody jako každodenní běhání po dobu 30 minut.

Navíc to znamená procvičení celého těla, které zahrnuje vaše paže a ramena, stejně jako procvičí vaše nohy na maximum. Pomáhá také špatnému držení těla tím, že vás povzbuzuje, abyste vytáhli ramena dozadu a ze shrbeného držení těla, ve kterém pravděpodobně trávíte většinu dne.

A to není vše. "Je to také skvělé pro rozvoj koordinace, agility a rovnováhy," říká Gyte. „V těchto těžkých časech má další výhodu, že vyžaduje velmi málo prostoru nebo vybavení (za lanem). Pro pokročilé kapitány doporučuji vážené lano!

YouTube není pouze doménou kosmetických vloggerů a hráčů. Ve skutečnosti je to ráj jogínů a rsquosů. Ať už pravidelně navštěvujete studio a chybí vám týdenní cvičení ve stoji, nebo hledáte nováčka, který si není jistý, kam jít nad rámec pozice bojovníka, existuje kanál, který vyhovuje vašim potřebám.

WH doporučuje Adriene Mishler & rsquos kanál Jóga s Adriene. Od 30denních výzev po začátečníky a dokonce i jógu pro specifické podmínky, jako je úzkost, je zde video pro každého a jeho sestupného psa.

Zde je 30 jógy s toky Adriene, které doporučujeme.

Za zmínku stojí také Boho Beautiful, který střílí své toky na těch nejkrásnějších místech, a Tara Stiles, osobní instruktorka Deepak Chopra & rsquos.

Práce z domova pravděpodobně znamená, že délka vašeho dojíždění je nyní cesta z vaší ložnice do obývacího pokoje. A je pravděpodobné, že bez pravidelných schůzek, návštěvy kolegů a obědů Pret sběratelů strávíte ještě více času sezením na jednom místě & ndash, což může způsobit zmatek ve svalech, kloubech a pohyblivosti. Udržet se v kondici je koneckonců víc než jen kardio.

& lsquo Už jsem měl mnoho pacientů, kteří se na mě obrátili s novými bolestmi z toho, že se museli přizpůsobit svému novému životu WFH, & rsquo říká osteopat Anisha Joshi. Naštěstí existuje & rsquos snadná oprava tohoto & ndash pohybu.

& lsquoIt & rsquos naléhaví lidé se snaží dělat pravidelné přestávky od svého stolu, & rsquo Joshi říká. & lsquo Navrhoval bych vstávat od stolu každých 45 minut až hodinu, jen tak na minutu procházet kolem vašeho domu nebo bytu. Umožňuje vašim svalům obnovit se ze stejné polohy. & Rsquo

Joshi doporučuje dát vašemu tělu extra lásku s tímto rychlým úsekem, alespoň jednou denně, nebo tak často, jak můžete. Podržte každý z těchto úseků po dobu 30 sekund nebo déle:

Nakloňte hlavu směrem k levému rameni (pokuste se dotknout uší ramen), pomocí rukou zvyšte natažení. Vydržte 30 sekund a totéž proveďte vpravo. Ve stoje se předkloňte a zkuste se dotknout prstů na nohou a nechte hlavu relaxovat. Vydržte tam 30 sekund. Lehněte si na záda a jedním kolenem si přitáhněte hrudník. Vydržte 30 sekund, poté proveďte druhou stranu. Lehněte si na záda, obě kolena sklopte doleva a ruce natáhněte doprava. Vydržte 30 sekund a přepněte strany.

Pokud vám hraje krk & ndash není neobvyklé, pokud se zeptáte uživatele notebooku & ndash, zde je 6 nejlepších videí o roztažení stolu, které vám pomohou zmírnit bolest.

Pokud hledáte další domácí úkol z lásky k tělu (není to jako byste nikde neměli být, že?), Vyplatí se také investovat do dobrého pěnového válečku, který pomůže vašim svalům zotavit se a podpořit pohyblivost kloubů, říká Joshi.

& lsquo Pokud nedržíte krok s protahováním a pohyblivostí kloubů/páteře, může to způsobit křeče vašich svalů a způsobit, že skončíte s konstantní tupou bolestí v krku nebo dolní části zad. & rsquo


Nemůžete cestovat? 55 věcí, které lidé starší 55 let mohou dělat, když praktikují sociální distancování

Poslouchejte, Boomers: studie za studií ukázala, že lidé ve věku 60 let a starší mají větší pravděpodobnost komplikací spojených s chytáním COVID-19 než mladší lidé. S více než 150 000 diagnostikovanými případy po celém světě je důležité, aby každý dělal, co může, aby pomohl zastavit šíření - což znamená, že i zdraví lidé všech věkových skupin by měli omezit sociální interakce, aby se snížilo riziko, že se stanete přenašečem a přenesením viru na někdo jiný.

Ale skutečnost, že pravděpodobně by měl zůstat doma nijak neulehčuje vypořádání se s nudou, zvláště pro dospělé, kteří byli zvyklí být aktivní a společenští. Ale nebojte se - více času doma může být v přestrojení požehnáním, pokud máte čím zaměstnat svůj čas. Pokud vám je více než 55 let, podívejte se na tento seznam 55 aktivit, do kterých se nyní můžete konečně ponořit, zatímco vaše cestovní plány jsou pozastaveny. A pokud se obáváte starších rodičů nebo rodinných příslušníků, kteří to nemají jednoduché, zvažte zaslání tohoto seznamu, který jim pomůže zvyknout si na klidnější dny strávené doma. Žádná z těchto činností samozřejmě nevyžaduje, abyste na to měli určitý věk, takže se můžete vrhnout na to, zda vám je 19 nebo 92 let.

Prakticky dobrovolník v muzeu: Stále můžete být nápomocní, když zůstanete doma. Pokud máte dobré psaní, zvažte dobrovolnickou činnost u Smithsonian Institute, který vždy potřebuje dobrovolníky, kteří by vám pomohli přepsat důležité dokumenty.

Naučte se nástroj: Máte doma nástroj, na který jste roky nehráli? Oprašte to a sledujte bezplatná videa z YouTube, abyste se naučili základy všeho od harmoniky po bongo bicí.

USA/UK Cestování: Omezení nebudou zrušena „v tuto chvíli“

Desetiletí trvající tajemství opic žijících na letišti Fort Lauderdale je nyní vyřešeno

Omezení hranic mezi Kanadou a USA prodlouženo do nejméně 21. června

Šťastný muž hraje videohry se svou ženou

Zahrajte si videohru: Pokud vaše děti nechaly doma starý herní systém, připojte jej. Většina herních systémů za posledních deset let se připojuje k síti Wi -Fi, což znamená, že si můžete hry stahovat z domova. Nejste si jisti, jak to udělat? Zde jsou pokyny pro Playstation 4, Playstation 3, Nintendo Switch a Xbox (nebo stačí zavolat svým dětem.)

Pište dopisy cizím lidem: Vzhledem k omezené návštěvnosti komunit žijících seniorem může být pro obyvatele příjemné slyšet od cizích lidí. Love for the Elderly and Write On jsou skvělé organizace, které spojují přátelské spisovatele dopisů (vy!) S lidmi, kteří by je rádi přijali.

Učit se jazyk: Naučte se základy nového jazyka, třeba na dovolenou, kterou teď odkládáte na podzim. Duolingo má skvělou bezplatnou aplikaci pro počítače nebo tablety a Tandem vám umožňuje chatovat s rodilými mluvčími, pokud již znáte základy.

Vyzkoušejte nový recept: Kopejte hluboko do spíže a podívejte se, na jaké náhodné ingredience jste zapomněli. FridgeToTable vám pomůže vymyslet recept s použitím všeho, co najdete, a stránky jako Epicurious mají podrobné průvodce a videa, která vám pomohou připravit i ty nejsložitější soufflé.

Naplánujte si výlet: Nakonec přijde čas, kdy obavy z COVID-19 odezní a cestování se vrátí (většinou) do normálu. Naplánujte si tedy výlet snů, i když ho nikdy nevyberete. Inspirujte se na luxusních cestovatelských webech, jako jsou National Geographic Expeditions nebo Abercrombie & amp Kent.

Člověk píše pohlednici u stolu. Cestovatelský život. Spojení.

Pište dopisy členům rodiny: Pokud je vám více než 55 let, pravděpodobně si pamatujete dobu, kdy bylo psaní dopisů mnohem běžnější. A věřte nebo ne, mladí lidé také rádi dostávají poštu, je to jeden z důvodů, proč měsíční předplatné boxy vzkvétaly. Vykopejte tedy papír nebo staré pohlednice (nebo si vytvořte vlastní!) A pošlete dopis, který někomu může udělat den (zvláště pokud se váš příjemce také doma nudí!) Je to obzvláště zábavné, pokud najdete staré pohlednice z míst, kde jste očividně jsem nikdy nebyl.

Udělejte hádanku: Leží kolem domu stará skládačka? Vyhoďte to. Skládačky jsou nejen překvapivě návykové, ale studie ukázaly, že skládačky mohou pomoci zachovat ostré kognitivní funkce.

Naučte se kouzelný trik: Můžete si také pořídit nový trik pro párty, až bude bezpečné se znovu socializovat. Nepotřebujete fantastickou kouzelnickou soupravu, stačí se podívat na webovou stránku o tom, jak si s běžnými domácími předměty snadno poradit.

Vyčistěte skříň: Projděte skříně a najděte oblečení, které už nenosíte. Můžete je buď darovat, nebo pokud jsou v dobrých podmínkách, dát je k prodeji na stránkách, jako je Poshmark, které uživatelům umožňují bezpečně prodávat oblečení z druhé ruky. Pomáhá udržet oblečení mimo skládky a pomůže vám vydělat pár dolarů navíc.

Vysoká pětka od roztomilého špinavého psa se širokým úsměvem! Krémová zeď na pozadí, malá hloubka ostrosti. . [+] Chytrý pes, světelný box Bailey

Naučte svého psa triku: Fido může být v pohodě sedět na gauči několik dní, ale pokud ne, vytáhni pytel psích pamlsků a nauč ho nový trik. Smrkové mazlíčky nabízejí spoustu článků o jednoduchých tricích, které se váš pes může naučit, nebo můžete místo toho použít návody na YouTube.

Naplánujte si rekonstrukci domu: Jste nemocní zírat na bílé zdi? Pak je opravte. Získejte nápady na výzdobu domů a renovace z webů, jako jsou Dwell a Architectural Digest, nebo si na Houzz.com postavte inspirační nástěnku pro připravovaný projekt.

Naučte se nové online dovednosti: Online učení není jen pro vysokoškoláky. Stránky jako Masterclass vám umožní naučit se dovednosti od vědeckého myšlení s Neilem Degrasse Tysonem po interaktivní kurzy ochrany s Jane Goodallovou za zhruba 15 dolarů měsíčně. Kratší bezplatné lekce najdete také na webech, jako je SkillShare.

FaceTime s rodinou a přáteli: Abyste mohli vidět své blízké, nemusíte opouštět dům - stačí jim zavolat pomocí videochatu. Zvažte to zkombinovat s jinou aktivitou a ukázat své rodině a přátelům svůj elegantní kouzelnický trik nebo novou dovednost, kterou Fido (konečně) získal.

Vyrobte si vázu: Odhoďte nějaké noviny, najděte si starou košili na pláště a vyzkoušejte nové řemeslo-házení keramiky může být zábava a zbavení stresu. Začínající sady si můžete objednat u různých online prodejců a hotové výrobky mohou týden nebo dva sedět, než je třeba vystřelit, takže je v pořádku, pokud nemáte hned přístup k peci.

Napsat knihu: Nečtěte jen knihu - napište ji. Ať už máte nápad na sci-fi román, návod, nebo jen knihu poezie, nyní je čas začít psát. Weby jako The Write Life vám mohou pomoci při zahájení práce.

Starší otec a dcera omalovánky pro dospělé omalovánky. Dcera se na ni dívá. [+] práce otce.

Kreslit: Pokud jste kreativně nakloněni, začněte skicovat. Vaše médium může být cokoli od tužky přes křídu až po malování a ke spuštění nepotřebujete žádný speciální papír ani pokyny. Pokud se vám ale těžko vymýšlí nápady, kreslení sešitů může být zábavný způsob, jak rozhýbat kreativní šťávy (a jsou k dispozici i aplikace pro iPad)

Seřadit podle starých fotografií: Mnoho lidí fotí na dovolenou, nahrává je do počítače a pak s nimi nikdy nic nedělá. Projděte si tedy své staré fotografie a roztřiďte je, aby je bylo možné sdílet s ostatními. Fotografie, které se vám líbí, můžete také tisknout přímo prostřednictvím webů, jako jsou Fotky Google a Shutterfly.

Naplánujte si výlet: Nechcete na chvíli letět? Žádný problém. Naplánujte si výlet s Roadtrippers.com, který vám pomůže najít nepředvídatelné silniční cíle seřazené podle kategorií, jako jsou „opuštěná místa“, „plavecké otvory“, „vegetariánské restaurace“ a desítky dalších.

Podívejte se na návody na líčení a vlasy: Staňte se ikonou krásy pomocí bezplatného líčení na YouTube a videí updo. Naučte se zdokonalit kouřové oko, jak získat kudrnaté vlasy pomocí žehličky nebo jak správně konturovat, abyste nevypadaly jako hvězda televizní reality show.

Sportovní starší chlap cvičí jógu uvnitř. Senior man doing breathing and stretching exercise, . [+] black background. Active lifestyle and healthcare in any age, copy space

Strike A Pose: Never tried yoga? Now’s the time. Download a free trial of an app like Glo or Yoga AnyTime and you’ll get two weeks of unlimited classes. Many of the apps have activities beyond yoga, like stretching and breath-work.

Learn to stock trade: Master the market when you’re stuck inside – it’s what Warren Buffet would do. Start an account with TD Ameritrade or Robin Hood and learn the ins and outs of investing (and consider making a few buys while the markets are down.)

Take a virtual tour: Just because you can’t physically be somewhere doesn’t mean you can’t explore what it has to offer. Take a virtual tour of the Louvre, the Vatican Museum, the Smithsonian, and many more.

Start a Pinterest page: Join Pinterest.com and create collections of images and photos tailored to your interests. Start a board for lifehacks, create a collection of recipes to try once stores are re-stocked, or plan the garden you’ll get planted later this year. Joining is free and the website is quite user-friendly.

Check out your e-library: Have a library card? Then you can probably download books for an e-reader or kindle for free. Most neighborhood libraries have download programs, so just check your local website or give the library a call to learn how to take advantage of that benefit.

Choose your candidate: Instead of just reading COVID-19 related news, take time to learn about your local politicians running for office and where they stand on issues that matter to you. Try to read news from multiple sources as well as the candidates themselves to make sure you’re not just hearing from sources biased to the left or right.

Dive down a rabbit hole: If there’s anything you’ve always wanted to learn, now’s a good time. Is free will real? Is cryogenic freezing really so crazy? How might time travel work? Now’s a good time to challenge your brain with some high-level topics.

Learn to Dance: Learning to dance in public might be a bit embarrassing for people with two left feet, but there’s no excuse not to learn when you’re alone at home. Take a free online class and learn to ballroom dance, salsa, or even interpretive dance.

Přemýšlet: Both western and eastern medicine agree that meditation has serious benefits for nearly everyone, including stress-relief, which people stuck at home can almost certainly benefit from. Learn to meditate at home with apps like Headspace and Calm, which can help guide even the most anxious of users into a regular practice.

Learn to use your camera: Whether you have a DSLR with interchangeable lenses or a simple point and shoot, your camera probably has a lot of features you aren’t using. Do an online search for guides specific to your camera or take an online tutorial before doing a walk around your house or yard to practice new skills.

Look Up: If you have a telescope, set it up on in your backyard and take a look at the sky once the sun sets. If you don’t have a telescope, download an app like StarChart or NightSky to help you figure out what constellations and planets are above you without the need for additional equipment.

Do your taxes: Tax day is still April 15, so you might as well get a start on your filing. You can do your own taxes from home with sites like TurboTax and H&R Block. Don’t forget - if you make less than $36,000, you’re legally entitled to file your taxes for free.

Improve your handwriting: Once you’ve finished writing letters, learn how to address the envelopes with a flourish. All you need is a thick-tip pin to begin learning the basics of calligraphy, and you can even create your own fonts once you find a style you really like.

Solve a murder: If watching Law & Order reruns have you wanting to try your skills at playing detective, sign up for a problem-solving crime game like Hunt a Killer. The mail-order service sends you boxes in a specific order to help you solve a (fake) crime, complete with clues, witness statements, evidence, and more.

Start a virtual book club: Reach out to some friends who are also trying to stay inside more and start a virtual book club. You can wait until everyone has finished the book, or meet via Google Hangout or FaceTime once everyone has read a few chapters (and yes, you can still drink wine during a virtual meeting!)

Senior married couple deciding on photos for family album. Horizontal format.

Start scrapbooking: If you have an old photo album, photos, scissors, and some mixed media (like ribbons, magazine clippings, and stickers) you have everything you need to get started. You can also order scrapbooking kits online, which usually come with paper and accessories that already match together.

Learn about women who matter: March is Women’s History Month, so take the time to read about women who made a difference. Consider reading up on Emma Gatewood (the first woman to hike the Appalachian Trail alone,) or self-taught Mexican painter Frida Kahlo.

Do some graphic design: Basic graphic design is easy to learn and can be handy for anything from running a virtual business to designing an annual holiday card. Though you can find tutorials on sites like YouTube, you can also buy affordable multi-lesson classes from sites like Udemy.

Take notes in a favorite book: Do you have a favorite paperback book you love? Reread it and mark it up as you by highlighting passages that speak to you and underlying quotes you like. You might consider marking it up and mailing it to someone else you think would also enjoy the read.

Start eating healthy: Given the fears about COVID-19, there’s no better time to work on staying in shape. In addition to at-home workouts, healthy eating is a huge part of that. Learn about the basics of healthy eating, browse healthy recipes, or consider making some easy substitutions to lead to overall healthier habits.

Tune into a webcam: Whether you love the aquarium, or going on safari, or Las Vegas weddings hosted by Elvis impersonators, you’re in luck: there’s probably a real-time webcam you can tune into. Just search for “webcam + whatever you’d like to see” (hint: most national parks have several wildlife and nature cams.)

Work on your family tree: If your family is tight and in touch frequently, you may already have all the info you need to start making a family tree and tracing your history. If not, join a site like Ancestry.com and start diving into the history of the family you kn0w (and most likely, some you don’t know, too!)

Retired Senior Man Cleaning Restored Car. Polishing Bonnet, Smiling

Clean out your car: Pull your car into the garage and give it an at-home detailing service. Brush dog hair off the seats, vacuum crumbs out of the cup-holder, and shake out and clean floor mats with a brush. If you have a clean home, you might as well have a clean car, too.

Cut coupons: Whether you cut coupons out of magazines or collect them virtually, there’s plenty of savings to be had on products you often buy. Sites like coupons.com offer printable deals, though there are plenty of apps to make it easy on you The Balance has a short list of helpful downloads.

Make gifts: Do you usually give homemade gifts around the holidays? Then you might as well get started on them. Knit scarves, make a birdhouse, or create personalized bath bombs and decorative soaps to give as gifts later in the year.

closeup hands senior man playing chess

Become a chess master: It takes decades to become a chess master, but you can at least memorize a few gambits to start winning games with a little strategy in place. Play online, or pick up a chess kit that comes with a board and tutorials for how to always end the game with “checkmate.”

Start a blog: Starting a blog is exceptionally easy (and can be free) thanks to companies like Wix and SquareSpace. So give blogging a go! Share your personal reviews of popular movies, use it like a journal, or create itineraries for bucket list trips to share with friends.

Whittle: Get in touch with your inner cowboy (or cowgirl) and learn to whittle. All you need is a pocketknife and something to carve (small tree branches from the backyard may work.) It’s surprisingly easy to craft everything from wooden sharks to dinosaurs to chess pieces.

Watch something totally new: If you usually love crime drama, start watching a goofy comedy show. And if you normally stick to sitcoms, try streaming a thought providing international show (Netflix’s Temný scores rave reviews from fans and critics.)

Stay fit during commercials: Adopt a schedule of commercial break workouts. During breaks in your favorite shows, do a series of 90-second floor workouts to help keep muscles tight if you’re sitting at home more than usual. You’ll find plenty of plans online, but a few good ones are found here and here. (Make sure you’re safe and healthy enough before starting any workout regime)

Active and fit mature man doing crunches in the living room at home

Plan a wedding or vow renewal: Whether you have a child or friend getting engaged or just had fun planning yours years ago, planning a virtual wedding can be a fun escape from stressful days. Join TheKnot, start a wedding Pinterest page, or browse wedding websites to (re-)plan your big day or perhaps plan an upcoming vow renewal.

Make top 10 lists: For a fun thought experiment, try making top 10 lists of everything you can think of – your top 10 favorite movies, favorite places you’d like to go, favorite memories, or a list of secret skills you’d like to learn. Compare them with your spouse or family for a fun “getting to know you” discussion.

Happy senior couple having a great time at home

Reconnect with your parter: If you’re stuck at home with a spouse or partner, consider hosting a stay-at-home date night with a glass of wine and a series of personal questions. Find ideas here, here, and here, with questions ranging from “What is the greatest accomplishment of your life?” to “If you bought a boat, what would you name it?”

Garden: If it’s spring where you live, get out in the yard. Clear out old flowerbeds, mow the lawn, and rebuild pathways and edging throughout the yard. Lawnwork is also a great way to stay fit if you’re taking a break from the gym for a while, but be sure to wash your hands as soon as you come back in the house.


Everyone needs to take a break from studying. Set a schedule where you use one of those breaks to get over to the gym for a workout. It will allow you to focus better, clear your mind, and be ready to get back to it once you are done. Study for a few hours, take an hour to get your workout in, and then get back to it!

Regardless of your level of education or area of study, adding in a workout will benefit you in more ways than just staying fit. If you are having some trouble trying to fit in exercise with the busy demands of school, try to implement these five tips!

This blog was written by Amanda Bireline, Fitness Center Manager. To read more about the NIFS bloggers, click here.

O našem blogu

NIFS blogs are written by our nationally certified and degreed staff on fitness subjects ranging from workouts to nutrition to how to live a healthy lifestyle. We hope you enjoy our tips and insight!


Podívejte se na video: Jumping Tulip NEON party - Káťa Štaudová La Fiesta Pardubice (Leden 2022).