Nejnovější recepty

Těchto 25 věcí zpomaluje vaši prezentaci metabolismu

Těchto 25 věcí zpomaluje vaši prezentaci metabolismu

Pokud se snažíte zhubnout, pravděpodobně děláte několik těchto škodlivých chyb

Istockphoto.com

Víme, proč jste tady: Máte strach ze zpomalení metabolismu. Upřímně, neviníme vás. Dává smysl, že se tak bojíme, když slyšíme takové negativní zprávy o tom, co se stane, jakmile to zpomalí: Pokud mám pomalý metabolismus, budu hrubý. Unavený. Líný. Deprimovaný. Akné. Seznam pokračuje.

Metabolismus je pouze proces, při kterém tělo využívá potravu a živiny k provádění svých obvyklých biologických procesů. Jak stárneme, náš metabolismus se přirozeně začíná zpomalovat. Začínáme být pomalejší, kůže se prohýbá a nabrali jsme pár kilo.

To vše je zcela přirozené.

Existují však volby životního stylu a změny, které by tento proces mohly urychlit. Lidé vynaložili velké úsilí, aby zrychlili svůj metabolismus. V popularizovaných diskusích o zdraví byl metabolismus neoddělitelně spjat s váhou a hubnutím. Pomalý metabolismus se rovná tuku. Rychlý metabolismus je tenký, štíhlý a zdravý. Výsledkem je, že s ohledem na štíhlé tělo se mnoho lidí rozhodlo pozvednout metabolismus a začít se snažit držet dietu plnou rychlostí vpřed.

To by se však mohlo obrátit: Mnoho tradičních dietních metod a potravin, o kterých si myslíme, že nás hubnou, ve skutečnosti zpomaluje náš metabolismus.

Zpomaluje vaše cvičení metabolismus? Možná, pokud to děláte špatně. A co jíst nízkosacharidové?

Pravdou je, že rychlý metabolismus může, ale nemusí mít za následek zmenšení těla. Víme však, že díky rychlému metabolismu budete energičtější, temperamentní, s jasnou hlavou, čistou pletí a hormonálně vyrovnaní.

Nechcete to sabotovat. Pokud se těmto 25 věcem vyhnete, nebudete muset.

Těchto 25 věcí zpomaluje váš metabolismus

Istockphoto.com

Víme, proč jste tady: Máte strach ze zpomalení metabolismu. Pokud se těmto 25 věcem vyhnete, nebudete muset.

Umělá sladidla

Pravděpodobně víte, že se těmto sloučeninám vyhnete - byly spojeny s degenerací mozku, cukrovkou a nyní zpomalující rychlostí metabolismu. Podle doktora Sabyasachi Sen, docenta medicíny a endokrinologie na univerzitě George Washingtona, „přibývá vědeckých důkazů, že tato sladidla podporují metabolickou dysfunkci“. Metabolická dysfunkce je fantastický způsob, jak říci, že narušujete obvyklou rychlost svého metabolismu.

To dává smysl. Když jíte umělá sladidla, vaše chuťové senzory věří, že jíte něco až 500krát sladší než třtinový cukr. Váš metabolismus pokračuje a připravuje se na zvládnutí této zátěže.

Zrychluje a pak nemá co zpracovávat - což má za následek okamžité selhání.

Nedostatek vápníku

Počítání kalorií

Když počítáte kalorie, je pravděpodobné, že omezíte svůj příjem na číslo nižší, než jste zvyklí jíst. Váš počet může sněhovou kouli klesat níž a níž, i když vám to nižší číslo začne připadat nepříjemné. Když vaše tělo přijme méně kalorií, přirozeně v reakci zpomalí.

Konzumace stejného množství kalorií každý den navíc může způsobit zpomalení metabolismu - zvláště pokud je množství, které jíte, menší, než spálíte. Život nevypadá vždy stejně každý den. Některé dny se pohybujete hodně, některé dny se pohybujete jen málo, některé dny jste nemocní atd.

Vaše čísla kalorií by také neměla vypadat stejně. Aby byl váš metabolismus v pohybu rychle a efektivně, chcete reagovat na potřeby svého těla každý den a jíst intuitivně. Pokud máte hlad, jezte více. Pokud máte menší hlad, jezte méně. Je to tak jednoduché.

Dieta

istockphoto.com

Když držíte dietu, omezíte jídlo, které jíte. To často, ne -li vždy, vede k ignorování narážek na hlad a plnost vašeho těla, chutí a dalších způsobů, jak se s vámi pokouší mluvit. Pokud vaše tělo potřebuje více tuků, bude hladové po něčem tučném. Pokud toužíte po sacharidech, budete mít chuť sníst něco se sacharidy.

Když se vaše tělo cítí vyživované, spokojené a nasycené, váš metabolismus je na plné obrátky. Když je vaše tělo zbaveno, jeho metabolismus se zpomaluje: Chce zachovat omezené množství potřebných živin, které dostává.

Odmítněte dietu a místo toho poslouchejte své tělo. Když ve svém těle a ve svých touhách vzbudíte vzájemnou důvěru, bude vám důvěřovat natolik, že zrychlí váš metabolismus a udrží vám to nejlepší.

Pití alkoholu

istockphoto.com

Víme, že alkohol obsahuje prázdné kalorie bez výživy, ale věděli jste, že tato látka ve skutečnosti dramaticky narušuje rychlost vašeho metabolismu? Podle článku doktora Maura Di Pasqualeho alkohol zpomaluje váš metabolismus o 73 procent.

Při pití alkoholu se snažte omezit příjem a dát si několik nápojů najednou. Tím se minimalizují vaše důsledky narušení metabolismu, aniž byste na noc příliš tlumili.

Jíst hodně syrové zeleniny

istockphoto.com

Syrová zelenina je samozřejmě naprosto zdravá, když ji zařadíte do svého jídelníčku - s mírou. Protože obsahují velké množství celulózy, což je druh vlákniny, která je pro náš žaludek extrémně obtížně stravitelná a často obsahuje jen málo sacharidů, bílkovin nebo tuků, je její nadměrné konzumace sabotáží metabolismu.

Chcete-li vyrovnat úsilí, které váš žaludek musí vynaložit na trávení syrové zeleniny, jezte je spolu se sacharidy, tuky a potravinami bohatými na bílkoviny. Tyto další potraviny dodají vašemu tělu energii ke zpracování mikroživin, které může zelenina nabídnout.

Jíst low-carb

Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie vašeho těla pro každodenní funkci a budování svalů. Pokud není k dispozici žádná rychle dostupná energie, vaše tělo musí zpomalit svůj metabolismus, aby udrželo krok. Začnete se cítit méně pod napětím a více ospalí, což může také vést k horšímu výkonu, pokud se rozhodnete cvičit.

Navíc, čím více svalů můžete pomocí těchto sacharidů vybudovat, tím vyšší je váš metabolismus.

Palivo se sacharidy, jako jsou celozrnné produkty a škroby ze zeleniny, pro trvalou energii, kterou může vaše tělo využívat celý den, aniž byste zažívali pomalý cukr.

Jíst s nízkým obsahem tuku

istockphoto.com

Bylo prokázáno, že polynenasycené tuky zvyšují aktivitu genů, které ovlivňují vaše tělo, aby se ponořilo do zásob tuku pro energii. Vlašské ořechy, avokádo a další jídla plná tuků jsou skvělými doplňky vaší stravy, pokud chcete rychlejší metabolismus.

Plnotučné mléčné výrobky by mohly být dvakrát účinnější pro zvýšení rychlosti vašeho metabolismu, protože přidávají potřebný vápník pro urychlení věcí.

Příliš mnoho cvičení

Můžete cvičit příliš často tím, že si nedáte odpočinkové dny, nebudete cvičit příliš dlouhou dobu nebo cvičíte příliš intenzivně. Všechny tyto chyby mohou dramaticky ovlivnit váš metabolismus.

Podle trenéra pro rozvoj výkonnosti Coreyho Stenstrupa v prostředí vysokého stresu, kde člověk příliš cvičí, dostává tělo neustálé signály, že a) potřebuje zpomalit ab) bude muset vynaložit mnohem více energie opět cvičením velmi brzy. V reakci na to zpomalí a ušetří energii - energii, která se pravděpodobně místo metabolizuje uloží jako tuk.

Kalorie nejsou stejné jako kalorie ven: Na to je vaše tělo příliš chytré. Dobrým způsobem, jak zjistit, zda je vaše cvičení příliš intenzivní nebo příliš dlouhé, je zkontrolovat úroveň vyčerpání po tréninku. Podle doktora Mercoly je pocit vyčerpání místo energie po tréninku jistým znakem přetrénování.

Hladovět

istockphoto.com

Setkali jste se někdy s někým z těch lidí, kteří celý den nejí nic, ale při večeři sní tunu? Přestože ve svém dni jedí dostatek kalorií a jedí zdravá jídla, stále vážně narušují jejich metabolismus.

Navzdory skutečnosti, že vědí, že jedí později, jejich těla ne. V očekávání, že budou muset déle přežít bez jídla, se jejich metabolismus zastaví. Když konečně jedí, jejich metabolismus se plazí - využívá méně kalorií, které sní, a zbytek ukládá jako tuk.

Chystáte se na Cleanse

istockphoto.com

Očista šťávy často zahrnuje nahrazení jídel smoothie, džusů a „wellness záběrů“ - všechny obsahují méně kalorií, tuků a bílkovin než plné jídlo. Pamatujte, že kalorický deficit, nedostatek bílkovin, konzumace nízkotučných a diety zpomalují váš metabolismus. „Očista“ zahrnuje začlenění všech těchto nezdravých návyků najednou, což extrémně podkopává váš metabolismus.

Mít „Cheat Days“

istockphoto.com

K tomu dochází, když držíte dietu a určíte si jeden den, abyste jedli a pili, co chcete. Je to váš „cheat day“ - podvádíte dietu a zblázníte se.

Jsou na tom dvě věci, které jsou z hlediska vašeho metabolismu problematické. První je zbavení jídla, po kterém toužíte po většinu týdne (viz předchozí snímek o dietách). To druhé se odehrává v samotném podváděcím dni - protože jste se cítili tak zbaveni, je větší pravděpodobnost, že to přeženete, jakmile si dovolíte tato „off limit“ jídla.

Pravděpodobně budete jíst harampádí a pamlsky v takovém nadbytku, že váš metabolismus nestíhá. Ve snaze zpracovat všechny kalorie, které jste tomu dali, to začne jet na plné obrátky. Následujícího rána se ale probudíte a vaše tělo čeká nevítané překvapení: Znovu omezujete jídlo. Váš rychlý metabolismus, který předpokládal nepřetržitě velké množství jídla, se v reakci na to zhroutí.

Místo toho si dopřejte pochoutky po celý týden a vyhněte se označování potravin jako „dobrých“ nebo „špatných“. Potom budete přirozeně jíst všechny druhy potravin zdravě a s mírou metabolismu.

Hormonální nerovnováha

istockphoto.com

Nedostatek cvičení

Podle WebMD má cvičení obrovský vliv na váš metabolismus. Zatímco cvičíte, zjevně spalujete více energie, ale i poté, co cvičíte, výhody pokračují ve vašem dni. Pokud provádíte intervalové cvičení s vysokou intenzitou, extrémní zvýšení srdeční frekvence vyvolá vzplanutí vašeho metabolismu, které může trvat až 24 hodin. Pokud jste trénovali více na sílu nebo na vytrvalost, svaly, které si těmito cviky vybudujete, zvýší váš metabolismus. Čím více svalů máte, tím je rychlejší.

Kromě toho bylo prokázáno, že cvičení snižuje hladinu stresu a vyrovnává hormony - další dva faktory, které mohou rozhýbat váš metabolismus.

Nejíst dostatečně

istockphoto.com

Když máte kalorický deficit, váš metabolismus se zpomalí, aby se zachovala omezená energie, kterou dostal. Vaše tělo chce zůstat na úrovni váhy a energie, na které je to nejpohodlnější - když se s tím pokusíte argumentovat tím, že nebudete dostatečně jíst, bude se bránit.

Ve čtyřdenní studii se rychlost metabolismu lidí, kteří jedli 1 114 kalorií denně, zpomalila více než dvakrát tolik než u těch, kteří denně konzumovali 1 462 kalorií.

Aby byl váš metabolismus v pořádku, jezte, když máte hlad a dokud nejste plní.

Neužívání času na odpočinek

istockphoto.com

Ať už si neberete dny volna, příliš tvrdě pracujete v kanceláři nebo se dostatečně nevyspíte, děláte zásadní chybu: stresujete své tělo. Není jisté, kdy se znovu uvolní. Aby se o sebe mohl postarat prostřednictvím jakýchkoli zkoušek, které ho v budoucnu čekají, začne šetřit energií a zpomalí váš metabolismus.

Bylo prokázáno, že meditace, cvičení jógy a spaní celých osm hodin za noc vede ke ztrátě hmotnosti, ale pro zaneprázdněné lidi je snadné nechat takovéto omlazovací aktivity stranou. Nedělejte tu chybu a nepodceňujte sílu některých R&R.

Nedostatek bílkovin

Spí příliš málo

Vystresování

Přeskakování občerstvení

Podle článku z časopisu Doctor's Ask „Krevní cukr klesá tři až pět hodin po jídle. Jíst malé, časté občerstvení, zrychlí váš metabolismus a pomůže normalizovat hladinu cukru v krvi. “ Když se necháte vyhladovět, váš metabolismus se začne zpomalovat; vaše tělo si není jisto, až příště začne jíst. Jezte často, aby vaše tělo věřilo, že nemusí šetřit více energie, než používá.

Strávit celý den uvnitř

istockphoto.com

Když jste na slunci, vaše pokožka nasává nezbytný vitamín D. Vitamin D je nezbytný pro vaše tělo k zachování a opravě svalové tkáně. Čím více svalů máte, tím rychlejší je váš metabolismus - tak se do toho pusťte!

Příliš mnoho kardio

istockphoto.com

Trávit hodiny po hodinách na eliptickém stroji je nejen neefektivní a potenciálně stresující pro vaše tělo, ale také selhává při budování jakéhokoli svalstva. Vyzvedněte nějaké váhy (i když jsou lehké) a začleňte do své rutiny pohyby posilující sílu. Jóga, tanec, turistika a plavání jsou také skvělé způsoby, jak budovat sílu.

Teplé počasí

Existuje důvod, proč v zimě toužíte po krémových polévkách, máslových bramborách a dalších příjemných jídlech. Když je chladné počasí, vaše tělo musí pracovat tvrději, aby zůstalo na mnohem teplejší a útulnější teplotě. Výsledkem je rychlejší metabolismus, protože vaše tělo musí tvrději pracovat, i když je v klidu.

Dobře, takže teď víte, co nedělat, ale co byste měli udělat, abyste pomohli rychlosti svého metabolismu? Klikněte zde, chcete -li sníst 25 jídel, která zrychlí váš metabolismus.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení hmotnosti, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení hmotnosti, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení hmotnosti, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


24 ovcí přes noc, které ráno podpoří váš metabolismus

Pokud jde o hru na hubnutí a řízení váhy, metabolismus je hvězdným hráčem.

Představte si svůj metabolismus jako oheň. Aby nepřetržitě hořelo, musíte ho stále krmit. Pokud ho ale budete krmit špatnými věcmi, můžete způsobit jeho zmenšení. A pokud ho nebudete krmit dostatečně často - nebo vůbec - zhasne. Zde je tedy největší dietní dilema: Jak zapálíte tupý metabolický oheň?

Těchto 25 receptů na oves přes noc se snadno připravuje a je doplněno přísadami zvyšujícími metabolismus, takže můžete začít tipovat hru ve svůj prospěch.


Podívejte se na video: Efekty v prezentaci - Modul 4 PowerPoint (Prosinec 2021).