Nejnovější recepty

Tato dieta byla zařazena na první místo za rychlé hubnutí - a možná jste o ní neslyšeli

Tato dieta byla zařazena na první místo za rychlé hubnutí - a možná jste o ní neslyšeli

Strava HMR existuje již 30 let, tak proč se nyní obnovuje?

Začátkem tohoto týdne zveřejnily US News & World Report jejich žebříčky nejlepších diet v roce 2018 a jedním z nejlepších míst se stal méně známý plán nazvaný Program HMR-který se pojí s Weight Watchers v „Nejlepší rychlé dietě na hubnutí“ kategorie.

Co je tedy dieta HMR? Není to tak nové, jak byste si mohli myslet.

Sledujte aktuální informace o tom, co znamená zdravé.

Přihlaste se k odběru našeho každodenního zpravodaje a získejte další skvělé články a chutné, zdravé recepty.

Program HMR, dříve známý jako Health Management Resources - ačkoli nyní s názvem „The Healthy Solutions Diet“, byl vyvinut před více než třemi desítkami let behaviorálním psychologem Lawrencem Stiflerem. Program zahrnuje dvě fáze.

První fáze je fáze „Rychlého startu“: účastníci si kladou za cíl zhubnout co nejrychleji, jíst hodně ovoce a zeleniny a také potraviny označené značkou HMR, které jsou dodávány každé dva týdny. Fáze jedna je založena na struktuře „tři dva pět“: minimálně tři HMR koktejly, dva HMR vstupy a pět 1 šálkových porcí čerstvých, konzervovaných nebo mražených produktů.

Účastníci mohou očekávat, že zhubnou 1 až 2 libry každý týden, přičemž průměrná ztráta hmotnosti je asi 23 liber za prvních 12 týdnů.

Když účastníci dosáhnou své cílové hmotnosti nebo chtějí méně struktury, přesunou se do druhé fáze, která trvá 4 až 8 týdnů. Ve druhé fázi dostávají účastníci měsíčně potraviny schválené HMR a pomalu pracují v dalších zdravých, nízkokalorických potravinách. Cílem v této fázi je odstavit program HMR a začít se zdravě rozhodovat.

Účastníci jsou také vyzváni, aby cvičili a spálili 2 000 kalorií každý týden. Aby se posílila odpovědnost, uživatelé mají týdenní telefonní hovory a poradenství s registrovanými dietology a cvičením psychologů.

Ve studii z roku 2015 v Annals of Internal Medicine se vědci podívali na několik komerčních programů hubnutí, včetně Weight Watchers, Jenny Craig, Nutrisystem, Atkins a HMR. Účastníci HMR ztratili v krátkodobém horizontu o 4 procenta větší váhu než ti v jiných dietních programech, ale dlouhodobější výsledky byly smíšené.

Sečteno a podtrženo: Tato dieta může fungovat pro lidi, kteří nemají rádi přípravu jídla-dieta HMR přináší všechny nízkokalorické, teplé a jíst příkrmy a koktejly; vše, co musíte udělat, je přidat své oblíbené produkty. To je také výhodné, když potřebujete zabalit oběd do práce nebo si narychlo připravit večeři. Bonus? Můžete mít tolik ovoce a zeleniny, kolik chcete, takže se nikdy nebudete cítit hladověni.

Nevýhoda? Fáze jedna povzbuzuje účastníky, aby se zcela vyhnuli restauracím a většině sociálních situací, aby se „vyhnuli pokušení“. V první fázi také nemůžete pít žádný alkohol, takže pokud jste společenský motýl, možná budete chtít zvolit jiný plán.

Plán může být také drahý: 3týdenní startovací sada HMR stojí 271,50 USD a standardní 2týdenní objednávací sada stojí 185 USD. Jednotlivé koktejly, cereálie a polévky lze zakoupit online a pohybovat se mezi zhruba 2 až 2,50 dolary za porci a vstupné stojí 3,70 $ za porci.


38 oblíbených diet seřazených od nejlepšího po nejhorší

Právě včas pro vaše řešení vydaly zprávy USA News & World dnes jejich každoroční žebříček „Nejlepší diety“.

Šťastný nový rok a čas řešení! Chcete změnit svůj způsob stravování? No, nejspíš nejste bez možností, to určitě je.

S tolika dietními plány, z nichž každý slibuje vlastní verzi lepšího zdraví, hubnutí nebo obojího, je těžké zjistit, které vám ve skutečnosti pomohou dosáhnout vašich cílů pro rok 2016. Naštěstí právě včas pro vaše řešení, USA News & amp World Report dnes zveřejnili své roční žebříčky & quot; Nejlepší diety & quot.

A celkově nejlepší dieta je. dieta DASH (dietní přístupy k zastavení hypertenze), již šestým rokem za sebou. Dieta, která byla původně vyvinuta za účelem pomoci lidem snížit krevní tlak, se zaměřuje na kombinaci nízkotučných, nízkokalorických a rostlinných jídel. A Americké zprávy není â € ™t jediným podporujícím DASH Plán má na své straně také roky vědeckého výzkumu.

Časopis pojmenoval jejich jedničku poté, co identifikoval 38 populárních dietních plánů a panel národně uznávaných odborníků na výživu a zdraví hodnotil každou dietu v sedmi kategoriích: jak snadné je dodržování, její schopnost produkovat krátkodobou a dlouhodobou váhu ztráta, její nutriční úplnost, bezpečnost a potenciál pro prevenci a zvládání diabetu a srdečních chorob.

Jakmile každý odborník ohodnotil diety na stupnici od 5 (nejvyšší) do 1 (nejnižší), časopis použil skóre k vytvoření seřazeného seznamu pro „Nejlepší celkově“ a také cílenější seznam pro různé kategorie, jako je „Nejlepší“. Zdravá dieta pro srdce, & quot; Nejlepší rostlinná strava & & quot; Nejjednodušší diety, které je třeba dodržovat & quot;

Přestože místo č. 1 nebylo letos překvapením, nešlo o to, protože časopis nehledal nové plány. Žebříček přidal do mixu tři nové možnosti: dietu MIND, Whole30 a dietu pro plodnost.

MIND dieta, která údajně pomáhá udržet váš mozek mladý, kombinuje DASH a středomořskou dietu s důrazem na výzkumy podporované â € ᔻrain-potraviny. â €  Není překvapením, že tato kombinace dvou úspěšné diety fungovaly velmi dobře v Americké zprávy žebříčku, vysazení slotu č. 2 na seznam celkových nejlepších diet.

Velmi oblíbená dieta Whole30, která vyžaduje, aby přívrženci po dobu 30 dnů omezili veškeré zpracované potraviny, luštěniny, obiloviny, mléčné výrobky, alkohol a přidaný cukr, se však umístila na 38. místě, alias mrtvá jako poslední, v kategorii & quotoverall & quot, po vzoru  s další trendy diety, které před ním byly (jako Dukanova dieta). Whole30 se umístil na 37. místě z 38, když byl zařazen za pomoc při hubnutí, cukrovce nebo srdečních chorobách, a umístil se na 17. místě v časopise & aposs & quot; Nejlepší diety pro rychlé hubnutí & quot ;.

Mezitím byla dieta Fertility Diet, která tvrdí, že některé změny stravy vám mohou pomoci rychleji otěhotnět, vyhlášena nejlepší dietou pro cukrovku, a to především díky zákazu trans -tuků. (Jak to považovat za překvapení?)

â € œNaše hodnocení kladou tvrdá čísla na přesvědčení, že žádná dieta není ideální pro každého, ale nejlepší plány potravin jsou celkově udržitelné, â €  Angela Haupt, vedoucí zdravotní redaktorka Americké zprávy, uvedl v tiskové zprávě. â> nebo odborník na výživu, může spotřebitelům pomoci investovat do stravy, která vyhovuje jejich životnímu stylu, a podporovat jejich cíle v oblasti zdraví a pohody. â € 

Než se vrhnete na nejnovější diety, podívejte se na níže uvedený úplný seznam seřazený od nejlepšího po nejhorší. Váš pas vám poděkuje!

Celkově nejlepší diety

1. DASH Diet
2. MYŠLENKOVÁ dieta
2. TLC dieta (remíza)
4. Weight Weighters
4. Mayo Clinic
4. Plodnost
4. Středomoří (kravata)
8. Volumetrics (tie)
8. Flexitarián
10. Jenny Craig
11. Největší poražený
11. Ozdobte (kravata)
13. Vegetarián
13. Tradiční asijský (tie)
15. Slim Fast
15. SparkPeople
15. Protizánětlivé (kravata)
18. HMR
18. Ploché břicho
18. Nutrisystem (remíza)
21. Vegan
21. Motor 2
21. Jižní pláž
21. Abs (kravata)
25. Eco-Atkins
25. Zóna
25. Glykemický index (remíza)
28. Makrobiotikum
28. Medifast (remíza)
30. Přeplňovaný hormon
30. Kyselina zásaditá (kravata)
32. Rychle
32. Reset těla (remíza)
34. Syrové jídlo
34. Atkins (kravata)
36. Dukan
36. Paleo (kravata)
38. Celých 30

Hledáte cílenější plán? Zde jsou některé hlavní body z Americké zprávy a apos konkrétnější seznamy:

Pro hubnutí

1. Weight Watchers
2. Největší poražená dieta
3. Největší poražená dieta
3. Jenny Craig
3. Raw Food Diet (kravata)

Nejjednodušší sledovat

1. Plodnost dieta
2. DIVADLOVÁ dieta
3. Weight Watchers

Pro zdraví srdce

1. Ozdobte dietu
2. TLC dieta
3. DASH Diet

Nejlepší rostlinné diety

1. Středomořská dieta
2. Flexitariánská dieta
3. Ozdobte dietu

Pro rychlé hubnutí

1. Největší poražená dieta
1. Program HMR
3. Atkins
3. Weight Watchers (tie)

Pro cukrovku

1. Plodnost dieta
2. Největší poražená dieta
2. DASH Diet (kravata)

Pro zdravé stravování

1. DASH Diet
2. TLC dieta
3. Středomořská strava
3. MIND Diet (kravata)


Vítězové pro rok 2020:

Celkově nejlepší: Na prvním místě byla středomořská strava a poté:

  • Flexitariánská (většinou rostlinná) a DASH dieta se váže na druhé místo
  • WW (dříve Weight Watchers) na čtvrtém místě. Přiřazuje bodové hodnoty potravinám, přičemž výživnější volby mají méně bodů.

Nejlepší diety na hubnutí: První byla WW, následovaná:

  • Volumetrics (důraz na nízkokalorické, ale plnění jídel) a veganská strava (bez masa, bez mléčných výrobků) vázání na druhém místě.
  • Flexitarian obsadil čtvrté místo.

Nejlepší komerční diety: První byla WW, následovaná:

  • Jenny Craig (předem zabalená, nízkokalorická jídla spolu s konzultací a podporou)
  • Nutriční dieta (potraviny s vysokým obsahem živin, s nízkým obsahem kalorií)

Nejlepší rychlé diety na hubnutí: HMR (koktejly nahrazující jídlo spolu s ovocem a zeleninou) byly na prvním místě a poté následovaly:

  • Optavia (směs zdravých potravin a produktů nazývaných „Paliva“)
  • O třetí místo se dělí čtyři diety: WW, Jenny Craig, Atkins (s nízkým obsahem karbohydrátů) a ketogenní neboli „keto“ dieta (s vysokým obsahem tuku a velmi nízkým obsahem sacharidů).

Nejlepší diety pro zdravé stravování: Středomořská a DASH svázaná jako první, následovaná:

  • Flexitariánská dieta
  • MIND dieta (kombinuje DASH a středomořské plány s cílem posílit zdraví mozku).

Nejjednodušší diety, které je třeba dodržovat: Na prvním místě byla středomořská strava a poté:

Nejlepší diety pro diabetes: Středomořská dieta byla na prvním místě a poté následovaly čtyři diety spojující druhé místo:

  • POMLČKA
  • Flexitarián
  • Dieta Mayo Clinic (klade důraz na ovoce, zeleninu, pohyb)
  • Veganská dieta

Nejlepší diety zdravé pro srdce: Jako první byla na řadě Ornish Diet (s nízkým obsahem tuku, rafinovaných sacharidů a živočišných bílkovin) a poté:

Nejlepší rostlinné diety: Středomořská dieta byla na prvním místě a poté následovala:

  • Flexitarián
  • Ozdobná, vegetariánská a severská dieta se váže na třetí místo. Nordic, nedávný přírůstek do seznamu, se zaměřuje na ryby, zeleninu a celozrnné produkty.

Vědci se shodují, že toto je nejúčinnější dieta na hubnutí

Spusťte na Googlu „nejlepší dietu na hubnutí“ a získáte 11 200 000 výsledků. Téměř všichni budou nesouhlasit s tím, jaká je nejlepší dieta pro hubnutí. Někteří budou tvrdit, že nízkotučné diety jsou správnou cestou, a jiní budou tvrdit, že sacharidy, cukr nebo lepek jsou zlí minioni, kteří vám šijí oblečení těsněji a těsněji každou noc, když spíte. Počítání kalorií je vždy oblíbeným přístupem. Ale pak znovu, eliminace a přerušované hladové diety jsou v módě právě teď.

Zatlačte na brzdy a posuňte kurzor zpět. Ačkoli každý přístup má určité zdravotní výhody a nevýhody, nakonec se odborníci a studie shodují, že zavěšení na tyto detaily je hodně podobné tomu, když se řekne „nevidět stromy lesem“. Důvodem je, že jednoduše řečeno, nejlepší dieta pro hubnutí je ta, které se můžete skutečně držet. Ne na týden nebo měsíc - ale navždy.

Příklad: V roce 2014, kdy vědci University of Toronto zkoumali 59 vědeckých článků o hubnutí, včetně 48 randomizovaných kontrolních studií, došli k závěru, že nejlepší stravou je ta, kterou mohou lidé dlouhodobě dodržovat. A co víc, předchozí studie JAMA zjistila, že lidé, kteří celý rok drželi Atkinsovu, Ornishovu, Weight Watchers a Zone dietu, shodili podobné množství váhy - i když malé částky kvůli nízké úrovni adherence. Kdo však držel dietu, bez ohledu na typ, výrazně zhubl. Podle vědců může být vaše schopnost dodržovat dietu větším prediktorem úspěchu při hubnutí než dieta, kterou si zvolíte.

"Lidé mají tuto neuvěřitelně silnou víru proti tuku nebo sacharidům," říká výzkumník obezity Tim Church, hlavní lékař ACAP Health Consulting a profesor preventivní medicíny v Pennington Biomedical Research Center na Louisiana State University. "Ale navzdory nekonečnému seznamu nejprodávanějších knih o hubnutí neexistuje žádná makroživina, která by zvítězila."

Koneckonců, když proříznete celý mumbo jumbo, pokud konzumujete méně kalorií, než spálíte za den, zhubnete. Proč je tedy neřezat způsobem, který je ve skutečnosti proveditelný?

"Přes noc jsi nepřibral 20 liber." Chtělo to čas. Totéž platí pro ztrátu 20 liber, “říká registrovaný dietolog se sídlem v New Yorku a certifikovaný specialista na sílu a kondici Albert Matheny. "Konzistence a změna životního stylu v dlouhodobém horizontu je to, co vede ke zdraví a úspěchu při hubnutí."

Navíc, i po zhubnutí, mezi jednou a dvěma třetinami dietářů získá zpět více, než původně ztratili, podle jedné recenze University of California- Los Angeles. Obnovení hmotnosti je vážný problém, který mnoho dietářů podceňuje. A opětovné nabytí hmotnosti je jednoduše důsledkem toho, že jste přestali držet dietu po dosažení takzvané „cílové čáry“.

"Pokud nemůžete celý život jíst určitým způsobem, je tato dieta cvičením v marnosti," říká Church. "Najděte způsob stravování, který se stane vaším novým normálem, novým životním stylem." Cílem je najít způsob života, který by zlepšil hubnutí. To je program, který bude fungovat. “

Jaké diety se můžete držet?

To je milionová otázka, že? A jak asi víte, u každého je to jiné. Jakákoli udržitelná strava však musí splňovat několik kritérií:

1. Je to zdravé.

Může to znít jasně, ale je důležité nevynechat určité skupiny potravin nebo žít z balených dietních potravin jen proto, že je to možné. Nejlepší přístup řeší nejen hubnutí, ale také zdraví, říká Church. Protože k čemu je hubnutí, když také přijdete o zdraví?

2. Je to všechno o malých změnách.

"Dieta by měla zahrnovat provádění malých změn v mnoha oblastech, nikoli extrémní změny v jedné oblasti," říká Matheny. Například jíst zeleninu při každém jídle, omezit příjem přidaného cukru a nenechat se mezi jídly žravě je mnohem komplexnější a praktičtější přístup.

3. Je založen na dovednostech.

Jakákoli dieta, která má své kalorie, vám neříká jen to, co a co nejíst. Poskytuje vám nástroje pro zvládání spouštěčů jídla, učení se milovat zdravá jídla, boj proti emocionálnímu přejídání a měření skutečného hladu, říká Church. Tyto dovednosti jsou životně důležité pro to, abyste mohli držet dietu.


Paleo dieta je styl stravování, který napodobuje to, co si myslíme, že naši předkové jeskynní lidé dodržovali-aka styl stravování lovců a sběračů. Hlavní zásady diety zahrnují hlavně konzumaci ovoce, zeleniny a masa a smíchání mléčných výrobků, obilí, fazolí, pšenice a některých dalších potravin.

"[Paleo dieta] vylučuje zpracovaná jídla, zánětlivá jídla, jako jsou zrna, mléčné výrobky, rafinovaný cukr, potraviny s vysokým obsahem lektinů. Může být velmi prospěšné pro snížení zánětu, zejména u lidí, kteří mají autoimunitní stavy," říká doktor Peter. Některé studie ukazují, že dieta může být nápomocná při hubnutí (i když je třeba provést další výzkum).

Paleo dieta vyžaduje, abyste omezili zrna, což je kontroverzní téma ve světě výživy. Někteří říkají, že výhody zrn převažují nad potenciálními negativními efekty a že odstraňování všech zrn je příliš omezující. Podle Petera odstranění obilovin z vaší stravy „může zlepšit absorpci minerálů. Zrna obsahují fytáty, které mohou interferovat s absorpcí minerálů“.

"Některé výzkumy naznačují, že styl stravování by mohl vést ke krátkodobému zlepšení obvodu pasu a krevního cukru nalačno, což jsou rizikové faktory chronických onemocnění. Nebylo však provedeno mnoho výzkumu ohledně stravy, zejména pokud jde o její dlouhodobé přínosy." "Z tohoto důvodu si nemyslím, že je to nejlepší přístup k hubnutí, zvláště když vezmeme v úvahu, jak omezující je," říká Gorin.

Peter také zdůrazňuje, že přechod na Paleo dietu může být obtížný, zvláště pokud jste zvyklí na standardní americkou dietu.


Keto dieta

Stejně jako se středomořská dieta v posledních letech těší pozornosti jako jedna z nejzdravějších diet, je keto dieta stejně propagována pro slibné výsledky kontroverzního jídelníčku. U většiny zdravotnických odborníků se pochopení účinnosti diety omezuje na to, proč byla vůbec vytvořena. A ketogenní dieta byla z velké části navržena, což je zajímavé, jako forma léčby dětské epilepsie ve 20. století, říká Sassos. Pro ty z vás, kteří nevědí, manipulace s vaším tělem do ketózy vyžaduje, abyste výrazně omezili téměř všechny zdroje chudých bílkovin a téměř všechny sacharidy (včetně ovoce, zeleniny a luštěnin). Sassos se však domnívá, že vyřazení vegetariánů a jiných komplexních uhlohydrátů bohatých na živiny může poškodit mnohem více než jen váš pas. "První věc, kterou váš mozek potřebuje k fungování, jsou sacharidy. Když sacharidy úplně vyloučíte, můžete ovlivnit oblasti svého těla, o kterých ani nevíte," říká Sassos. „Potřebujete sacharidy, abyste uvařili správné druhy zdravých sacharidů a sledovali velikost porcí, jsou mnohem cennějšími tipy než jakékoli vyloučení z vaší stravy.“

Existuje nějaká věda, proč můžete během prvních několika týdnů zhubnout (většinou vodní hmotnost) a Sassos říká, že oceňuje povědomí, které keto programy přinesly přidanému cukru. „Chrání vás to před cukrovinkami a opravdu sladkými pochoutkami, ale faktem je, že musíte jíst přírodní zdroje cukru,“ tvrdí. „Jablka, chléb Ezekiel, zrna jako farro a quinoa, fazole, všechny tyto věci budou obsahovat přírodní cukry a komplexní sacharidy a jsou součástí zdravé a vyvážené stravy.“

Ukládání všech zdrojů sacharidů v dlouhodobém horizontu není pro většinu udržitelné. Sassos říká, že neúspěšný pokus o keto dietu by poté mohl skončit ještě větší hmotností nebo dlouhodobé škodlivé vedlejší účinky zvýšené závislosti na tuku. „Pokud jsi normální zdravý člověk a najednou jíš slaninu, máslo a všechno to červené maso, ovlivní to tvoje srdce a celkový kardiovaskulární systém ne tak skvělými způsoby.“ Cyklistika na váze, neboli aspekt neustálé diety jen proto, abychom později znovu přibrali na váze, se ukázal být vážně škodlivý pro naši psychiku a může dokonce ovlivnit dlouhověkost, zvláště u mladých dospělých a dospívajících a kritici keto diety na to upozorňují. mimo dietu může často vést k rychlému nárůstu hmotnosti krátce poté.

Co se můžeme naučit z jiných módních diet?

Existuje příliš mnoho škodlivých trendových diet na počítání, ale někdy má půvab výstřelkové diety (často ji celebrity přijaly dramaticky) do činění s výsledky. Sassos zdůrazňuje, že následující tři diety jsou špatnou volbou pro dlouhodobé a trvalé hubnutí, ale také souhlasí s tím, že se pod všemi lesklými fotografiemi jejich úspěchů skrývá několik lekcí.

  • Alkalická dieta: Tato trendová dieta (prosazovaná jako Kelly Ripa) je pro Sassose frustrující, protože principy diety jsou nutričně zdravé & mdash, ale tvrzení, která fanoušci diety dělají, nejsou založena na skutečné vědě. „Tato dieta v zásadě podporuje zdravou výživu a zdravou výživu, proto vás žádá, abyste se kromě doplnění vitamínů a minerálů opřeli o zeleninu a jídelníček, který je protizánětlivý, bez zpracovaných potravin,“ vysvětluje Sassos. „Ale mechanismy, kterými zastánci diety tvrdí, že funguje, nemají ve skutečném výzkumu žádný vliv.“ Přijetí jídelních plánů vám může dobře posloužit, ale neměli byste se snažit aktivně měnit hodnoty pH ve vašem těle pomocí určitých přísad.
  • Přerušovaný půst: Ať už budete dodržovat denní půstní plán 16: 8 nebo přísnější týdenní půstní plán 5: 2, Sassos říká, že je unavená aktivními lidmi (zejména těmi, kteří pravidelně cvičí) tak často vynechává jídlo. I když se domnívá, že je nejlepší dodržet čas přes noc, 16hodinový půst vás může povzbudit k přejídání během devíti hodin, kdy to máte povoleno. Místo toho zkuste nejprve přes noc půst, ale pokud vstanete cvičit před prací, Sassos věří, že snídaně vás připraví na úspěch později během dne.
  • Dukanova dieta: Protože to vyžaduje, abyste úplně omezili více skupin potravin, a ani v nejmenším nezohledňuje počet kalorií, Sassos okamžitě zpochybňuje platnost tohoto programu (nemluvě o nedostatku publikovaného klinického výzkumu jeho účinnosti). Na Dukanově dietě je nespočet pravidel, která je třeba dodržovat, ale pokud je něco, co si můžete odnést, je to, že libové bílkoviny mohou být docela syté. Díky většímu množství tučných ryb, krevet, kuřecího masa a steaku s modrým měsícem budete spokojení po celý den (ideální pro nápady na oběd!).

Sečteno a podtrženo: Téměř všechny diety, které odborníci na zdraví milují, podporují různé skupiny potravin a umírněnost, zatímco diety, které omezují to, co jíte nebo když jíte, by mohly v dlouhodobém horizontu omezit udržení váhy. Cokoli, co se zdá být diskutabilní pravděpodobně je, Sassos říká & mdash případ v bodě, Dr. Sebi dieta, která v současné době dělá kola na internetu pro rychlé hubnutí. Pokuste se vyhledat příslušná vědecká pověření v příslušné knize nebo webu a zjistěte, zda je název diety připojen k jakémukoli vědeckému výzkumu publikovanému v časopisech. Pokud jste o tom nikdy neslyšeli, je to pravděpodobně z dobrého důvodu.


Nejlepší trendy v dietě: Středomoří, Dash, Keto

Flexitariánská dieta také klade důraz na konzumaci ovoce, zeleniny a celozrnných produktů s menším množstvím masa, ačkoli neobhajuje úplné vzdání se masa, jako je vegetariánská nebo veganská strava. Středomořská dieta sází na podobná jídla jako DASH dieta, ale podporuje konzumaci zdravých tuků, jako jsou olivové nebo rostlinné oleje, a povoluje příležitostné alkoholické nápoje.

"Byli jsme nadšení, když jsme viděli, že poprvé se Flexitariánská dieta dělila o č. 2 pro nejlepší diety," řekl Haupt. "Experti (líbila se) jejich flexibilita ohledně myšlenky, že více rostlinného stravování je lepší."

Příbuzný

Health & amp Wellness Doctor jmenuje nejlepší zdravou výživu pro hubnutí + 8 posilovačů hubnutí

Pokud jde o komerční dietu, WW, dříve Weight Watchers, je na prvním místě, následuje Jenny Craig a Nutritarian. Ketogenní dieta, dieta s mírným obsahem bílkovin, s vysokým obsahem tuků a nízkým obsahem sacharidů, je stále velmi populární, ale umístila se dobře pouze v jedné kategorii: nejlepší rychlá dieta na hubnutí.

"Naši odborníci říkají:" Ano, funguje to pro rychlé hubnutí. Pokud je to váš cíl, v krátké době shodíte kila, “řekl Haupt. "To se však nepromítá do zdraví." Rychlé hubnutí neznamená, že jste to dělali zdravě, a rozhodně to neznamená, že můžete očekávat, že si tato kila udržíte. “


Potraviny omezující dietní plán obezity

Samozřejmě je dobré si občas dopřát, ale toto jsou druhy potravin, které udrží váhu, pokud jich sníte příliš mnoho:

  • Nezdravé jídlo: rychlé občerstvení a bramborové lupínky
  • Rafinované uhlohydráty: bílý chléb, těstoviny, sušenky, moučné tortilly, sušenky
  • Smažená jídla: hranolky, koblihy, smažené maso
  • Nápoje slazené cukrem: soda, čaj s přidaným cukrem, sportovní nápoje
  • Zpracované maso: slanina, masové konzervy, salám, párky
  • Trans -tuky: rostlinný olej a margarín

Odborníci zpochybňují dlouhodobé výsledky

„Nejjednodušší způsob, jak pomoci lidem zhubnout, je převzít za ně kontrolu a zajistit jim jídlo,“ řekl Katz. „Čím méně toho necháš náhodě, tím jistější bude výsledek.“

Není tedy překvapen mírou retence 92 procent uváděné studie Jenny Craig.

„Vysoká míra retence na mě nezapůsobila,“ řekl Katz. „Kdybyste byli pozváni na zkoušku, ze které by se vám platilo jídlo, kolik problémů byste měli, kdybyste zůstali zasnoubeni? Pravděpodobnost, že tento výsledek lze zobecnit na populace v reálném světě, je velmi malá.“

Katz zpochybnil dlouhodobé možnosti většiny diet, ale zejména dietu, která vyžaduje drahé členství a jídlo.

„Z pohledu někoho, kdo pracuje na zlepšení veřejného zdraví, se musím zeptat: Jenny Craig je vítězem pro koho?“ Řekl Katz. „Určitě ne masy, které pomoc nejvíce potřebují. Neexistuje způsob, jak si mohou dovolit dietu z předem zabalených potravin.“

Ale ačkoli žádný z těchto režimů pravděpodobně nezíská plnou podporu odborníků na výživu a dalších odborníků na výživu, Metcalfe of Consumer Reports Health uvedl, že skutečnost, že ti, kdo propagují diety, jim nabízejí studium a srovnání, je pozitivním znamením.

„Opravdu, dávám klobouk dolů před těmito dietami, které podléhají klinickým zkouškám a výzkumníkům, kteří se konečně zabývali tím, jak vymyslet diety, které mohou lidé dodržovat a ne tak hladovět, že jen myslí na své další jídlo,“ říká Metcalfe. řekl.


Podívejte se na video: Keto dijeta (Prosinec 2021).