Nejnovější recepty

Recept na superfood salát

Recept na superfood salát

  • Recepty
  • Typ talíře
  • Salát
  • Obilný salát
  • Quinoa salát

Tento superpotravinový salát z quinoa a dušených sladkých brambor, červené řepy a edamame (sójové boby) je zárukou lehké a osvěžující večeře na celý týden pro 2.

To udělalo 8 lidí

IngredienceSlouží: 2

  • 120 ml vody
  • 85 g quinoa
  • 1/2 sladkých brambor, oloupaných a nakrájených na kostky
  • 1 čerstvá červená řepa, oloupaná a nakrájená na kostky
  • 130 g edamame (sójové boby)
  • 1 rajče, nakrájené
  • 1/2 červené papriky, nakrájené na kostičky
  • 140 g čerstvého špenátu
  • 1/4 velké červené cibule, nakrájené na kostičky
  • 1 lžíce balzamikového octa
  • 1 lžíce olivového oleje
  • 1 1/2 lžičky citronové šťávy
  • 1 stroužek česneku, nasekaný
  • mletý černý pepř podle chuti
  • 2 lžíce rozdrobeného kozího sýra, nebo podle chuti

MetodaPříprava: 30 minut ›Vaření: 50 minut› Připraveno za 1 hodinu 20 minut

  1. V hrnci přivedeme k varu vodu. Přidejte quinoa a přiveďte k varu. Snižte teplo a zakryjte; dusíme do změknutí, asi 20 minut. Nalijte do síta; tekoucí studenou vodou přes quinoa mírně vychladnout.
  2. Vložte parní vložku do hrnce a naplňte vodou těsně pod dno parního hrnce. Přiveďte vodu k varu. Přidejte sladké brambory a červenou řepu; přikryjte a vařte v páře, dokud nezměkne, asi 15 minut. Přidat edamame; vařte v páře asi 5 minut. Sceďte a ochlaďte, dokud teče voda.
  3. Rajčata, červenou papriku, špenát, červenou cibuli, balzamikový ocet, olivový olej, citronovou šťávu, česnek a černý pepř smíchejte ve velké míse. Přimíchejte vařenou quinou, sladké brambory, červenou řepu a fazole edamame. Špičkový salát s kozím sýrem.

Nedávno shlédnutý

Recenze a hodnoceníPrůměrné globální hodnocení:(1)

Recenze v angličtině (1)

od CoachJen

Hledal jsem recept s edamame, když jsem našel tento. Udělal jsem tento salát a podával s naběračkami, jako nápad na salsu. Přeskočil jsem škrob a šel do všech zelenin s nějakou nakládanou řepou a použil jsem asijský zázvorový dresink. Všichni to milovali. Toto je můj první quinoa salát a podle receptu to byl skvělý obrys se spoustou možností. Děkujeme!-22. prosince 2017


  • 1 libra lososového filé
  • ½ šálku nízkotučného bílého jogurtu
  • ¼ šálku majonézy
  • 2 lžíce citronové šťávy
  • 2 lžíce strouhaného parmezánu
  • 1 lžíce najemno nasekané čerstvé petrželky
  • 1 polévková lžíce nasekané čerstvé pažitky
  • 2 čajové lžičky tamari nebo sójové omáčky se sníženým obsahem sodíku
  • 1 střední stroužek česneku, mletý
  • ¼ lžičky mletého pepře
  • 8 šálků nasekané kadeřavé kapusty
  • 2 šálky nakrájené brokolice
  • 2 šálky nakrájeného červeného zelí
  • 2 šálky jemně nakrájené mrkve
  • ½ šálku opékaných slunečnicových semínek

Uspořádejte rošt v horní třetině trouby. Předehřejte brojler na vysokou teplotu. Plech vyložíme alobalem.

Lososa položíme na připravený plech kůží dolů. Grilujte, jednou otočte pánev zepředu dozadu, až bude losos ve středu neprůhledný, 8 až 12 minut. Nakrájejte na 4 porce.

Mezitím v malé misce prošlehejte jogurt, majonézu, citronovou šťávu, parmezán, petržel, pažitku, tamari (nebo sójovou omáčku), česnek a pepř.

Kale, brokolici, zelí, mrkev a slunečnicová semínka smíchejte ve velké míse. Přidejte 3/4 šálku zálivky a promíchejte. Salát rozdělte na 4 talíře a každý pokapejte kouskem lososa a asi 1 lžící zbývající zálivky.


Existují potraviny, které uklidňují úzkost? Některé studie uvádějí, že se vlastně můžete najíst do uvolněnějšího stavu. Není žádným překvapením, že se na seznamu ocitla hořká čokoláda. (Kdo by se po okusení dekadentního bonbónu necítil o něco lépe?). A flavonoidy v kakau, které snižují krevní tlak, s tím mohou mít něco společného. Heřmánkový čaj je dalším oblíbeným jídlem. Existuje však několik méně zjevných způsobů, jak zen dosáhnout jedlého. Listová zelenina jako špenát obsahuje hořčík a ústřice mají zinek, dva minerály, které pomáhají našemu tělu zbavit se stresu. A pak je tu kurkuma, která zaškrtává tolik krabic jako superpotravina. Není divu, že „zlaté mléko“ nabízelo kávu a čaj za peníze ve wellness kavárnách.

Vyzkoušejte uklidňující recepty na jídlo


Jak vyrobit recept na kopírování kuřecího masa a superfood salátu

Pokud milujete superfood salát Chick-fil-A, můžete si tento recept nyní uložit do záložek. Chutná téměř identicky s verzí Chick-fil-A a jeho výroba už nemůže být jednodušší. Ještě lépe, je to lahodný a snadný způsob, jak dostat na stůl zdravou stranu, kterou bude jíst a milovat téměř každý.

Ve skutečnosti jsem to zveřejnil před lety, ale znovu sdílím, protože tolik přátel hledá zdravé recepty. Skutečnou verzi můžete určitě vyzkoušet v Chick-fil-A, které prodávají v malých porcích a ve velkých cateringových velikostech.

Co je v superfood salátu Chick-fil-A?

  • Popis (za Chick-fil-A): Nasekaná směs Broccolini® a kale, přehozená sladkou a pikantní zálivkou z javorového vinaigretu a přelitá chutnými sušenými višněmi. Podáváme s naší směsí pražených ořechů.

Jaký je nutriční obsah superfood salátu Chick-fil-A?

  • Nutriční informace: 140 kalorií, 7 g tuku, 2 g vlákniny, 11 g cukru, 16 g sacharidů a 3 g bílkovin, 80% vitamínu C a 45% vitamínu A.

Jak chutná superfood salát?

Salát se podává lehce obalený vinaigrette, který mu dodává příjemně jemnou texturu. Ořechy přidávají slané křupky a třešně sladkou vůni. Je to dokonalá směsice chutí a textur

sladké, slané, šťavnaté, měkké a křupavé.

Tento salát je tak jednoduchý na přípravu. Zde je rozpis složek a náhrad, které fungují.

  • Brokolice: Brokolice je hybridem brokolice a čínské kapusty. Může být těžké ho najít a je obvykle dražší než brokolice. Použil jsem obojí se skvělými (téměř identickými) výsledky.
  • Kapusta: Kale v pytlích najdete snadno. Snažím se to najít předprané a dobře ořezané. I ostříhaný potřebuje trochu více přípravy na odstranění tuhých stonků.
  • Ořechy: Trader Joe ’s T.J. ’s Cranberry, Almond & amp; Kešu Trail Mix je perfektní ořechovou směsí pro ty, kteří nechtějí přidaný cukr glazovaných ořechů. Tato směs také obsahuje brusinky.
  • Třešně: Sušené třešně jsou sladší. Mám tendenci používat brusinky (granátové jablko vyluhované Craisins jsou úžasné).
  • Maple Vinaigrette- Toto je základní recept na javorovou vinagretu, který je snadný a chutný. Jako u každého dresinku, lepší přísady přinášejí lepší výsledek, proto používám kvalitní javorový sirup, Dijon a EVOO.

Dopředu: Tento superfood salát vydrží v lednici 2–3 dny. Všechny ingredience jednoduše nalijte do vzduchotěsné nádoby a uložte do lednice, dokud nebudete připraveni k použití. POZNÁMKA: Přidejte vinaigrette těsně před podáváním, pokud dáváte přednost čerstvějšímu, křupavějšímu salátu. Pokud ’d chcete vidět, jak dávám tento salát dohromady, podívejte se na krátké video níže.

Pokud to zvládnete, rád uslyším vaše myšlenky! Pokud jste měli skutečnou verzi, rád bych slyšel, jak si myslíte, že tato kopírovací verze porovnává. Snažím se rychle odpovědět všem, kteří přidají komentář.

A navštivte prosím naši prodejnu Family Savvy a podívejte se na všechny mé oblíbené a oblíbené Amazonky pro vás, váš domov a vaše blízké.

Jako vždy moc děkuji za zastavení. Přeji vám radostný, požehnaný a důvtipný den.


Salát celé dny

Udělal jsem svůj salát s vařeným freekeh (cereální jídlo vyrobené z tvrdé pšenice), o kterém se věřilo, že & rsquos je starověké zrno. S méně než gramem tuku na porci je freekeh nízkotučné a téměř beztukové jídlo a samozřejmě je vegetariánské a veganské. Jelikož se však jedná v podstatě o pšenici, není bezlepková. Jednoduše nahraďte svůj freekeh quinou za bezlepkovou verzi. Do svého superfood salátu jsem přidal pomalu pečená rajčata, cizrnu, nakládanou červenou cibuli, pražená slunečnicová semínka a avokádo. Také miluji pesto, a tak jsem se rozhodl přidat do svého salátu pár lžiček. Vyrábejte hromadně a uchovávejte v lednici pro ty bláznivé rušné dny, kdy potřebujete rychlý oběd, abyste získali sílu, soustředění a pomoc


Superfood salát s citronovou vinaigretou

Superfood salát s citronovým vinaigrettem kombinuje ultra zdravé a chutné přísady, jako je quinoa, granátové jablko, citrusy, avokádo a fazole, v lehkém, ale sytém jídle, které praskne uspokojivými chutěmi a texturami. Jezte samostatně nebo přelité krevetami nebo grilovaným kuřetem.

E -mailový bonus zdarma!

Průvodce čistým jídlem na 5 dní

Čerstvé a chutné recepty + tipy na zdravé stravování!

Superfood salát s citronovou vinaigretou

Popis

Bezlepkový superfood salát s citronovou vinaigrette kombinuje ultra zdravé a chutné přísady v lehkém, ale přitom sytém jídle.

Ingredience

  • 1/2 šálku suché quinoa
  • 1/3 šálku červené cibule, nasekané
  • 1 pomeranč, oloupaný a poté segmentovaný
  • 1 avokádo, nakrájené
  • 1 šálek konzervovaných černých fazolí, opláchnutých a scezených
  • 1 šálek semen granátového jablka (asi 1 granátové jablko)
  • 1 šálek rozmražené kukuřice
  • 1/3 šálku nakrájeného čerstvého koriandru
  • sůl a pepř
  • Pro citronovou vinaigrettu:
    • 1/4 šálku čerstvé citronové šťávy (asi 2 citrony)
    • 2 stroužky česneku, mikroplánované nebo najemno nasekané
    • 1 lžička agávového nektaru nebo medu
    • sůl a pepř
    • 6 polévkových lžic extra panenského olivového oleje

    Pokyny

    1. Quinou uvařte podle návodu na obalu a poté nechte vychladnout.
    2. Pro citronovou vinaigrettu: smíchejte všechny ingredience ve sklenici s těsně přiléhajícím víkem nebo miskou a poté protřepejte nebo prošlehejte.
    3. Zchladlou quinou smíchejte s červenou cibulkou, oranžovými segmenty, avokádem, fazolemi, arilem z granátového jablka, kukuřicí, koriandrem, solí a pepřem ve velké míse. Salát zalijte citronovým vinaigrettem a poté promíchejte. Podávejte studené nebo při pokojové teplotě.

    Poznámky

    Tento recept je s laskavým svolením Iowa Girl Eats, http://iowagirleats.com.

    Nová e-kniha

    Byla vám nebo někomu z rodiny diagnostikována celiakie nebo citlivost na lepek, ale nevíte, jak na otázku odpovědět-TEĎ CO?


    Pokyny pro přidání kuřete do salátu

    1. Předehřejte troubu na 350 stupňů.
    2. Rozehřejte pánev na středně vysokém ohni.
    3. Kuřecí prsa posypeme solí a pepřem.
    4. Vložte kuře do pánve „kulatou“ stranou dolů. Vařte 3 minuty nebo dokud pěkně nezhnědnou.
    5. Otočte kuřecí prsa, vypněte hořák a vložte pánev s kuřecím masem do trouby.
    6. Kuřecí prsa vařte 1:45 minut na unci kuřete. Například kuřecí prsa o hmotnosti 8 uncí se bude vařit 14 minut. Pokud vaříte více než jedna kuřecí prsa, vařte kuře v troubě po dobu odpovídající největšímu prsu (pokud vaříte kuřecí prsa o hmotnosti 7 uncí a 9 uncí, budete vařit celkem 9 x 1:45 15:45 minut).
    7. Před krájením nechte kuře odpočívat 3–4 minuty.

    30 receptů na superfood, které jste nikdy předtím nezkusili

    Co to sakra jsou ty superfoodové věci, o kterých lidé pořád mluví? Některé potraviny (hlavně ovoce, zelenina, obilí, ořechy a semena) jsou obzvláště nabité základními živinami včetně vitamínů, minerálů a antioxidantů. Od avokáda po cuketu, máme přehled o těchto super výkonných potravinách, které mohou posílit zdraví zevnitř ven.

    Jen proto, že jsou to superpotraviny, nemusí nutně znamenat, že jsou super komplikované na přípravu. Pro ty, kteří jsou stísněni časem, nezkušení v kuchyni nebo prostě nemají náladu vařit komplikované jídlo, jsme sestavili seznam našich oblíbených super jednoduchých, super zdravých receptů. Každé z níže uvedených jídel obsahuje alespoň dvě superpotraviny, takže máte zaručené jídlo plné živin. Na co čekáš? Jdi vařit!

    1. Dýňová kořeněná ovesná kaše

    Díky dýňovému pyré, skořici a mléku (dle vašeho výběru) obsahuje tato vydatná ovesná kaše nutriční punč se čtyřmi superpotravinami a méně než pěti minutami přípravy. Volitelné polevy ořechů a sušeného ovoce dodávají ranní energii, zatímco trocha skořice dodává slanou chuť, chrání vaše srdce a bojuje se zánětem Skořice a zdraví. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N. Kritické recenze v potravinářské vědě a výživě, 2010, 50. prosince (9): 1549-7852. “> Skořice a zdraví. Gruenwald J, Freder J, Armbruester N.

    2. Barevná květinová vejce

    Tato pečená vejce obsahují 12,5 gramů bílkovin na porci, takže nepotřebujete dopolední svačinu. Pokud nejste fanouškem papriky bohaté na vitamíny (které jsou nabité vitamíny A a C, které chrání imunitní systém a kůži) jako nádoby na pečená vejce, náhražky lilku, dýně žaludu nebo dýně.

    3. Kale, mandle, banánové smoothie s chia semínky

    Tento recept na smoothie, který je perfektní na cestách, obsahuje lahodnou kombinaci čtyř superpotravin: kale, banán, mandlové máslo a chia semínka. Ačkoli recept vyžaduje mandlové mléko, zvažte ponoření do sójového nebo odstředěného mléka, které obsahuje základní vitamíny a minerály, které mohou pomoci při hubnutí, budování svalů a posilování kostí Předběžná studie: sójové mléko je při hubnutí stejně účinné jako odstředěné mléko. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Journal of the American Dietetic Association, 2007, Nov.107 (10): 0002-8223. Konzumace tekutého odstředěného mléka podporuje větší nárůst svalových bílkovin po zátěži, než konzumace izonitrogenního a izoenergetického sójového proteinového nápoje. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007, May.85 (4): 0002-9165. “> Předběžná studie: sójové mléko je při podpoře hubnutí stejně účinné jako odstředěné mléko. Lukaszuk JM, Luebbers P, Gordon BA. Journal of the American Dietetic Association, 2007, Nov.107 (10): 0002-8223. Konzumace tekutého odstředěného mléka podporuje větší nárůst svalových bílkovin po zátěži, než konzumace izonitrogenního a izoenergetického nápoje ze sójových bílkovin. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Macdonald MJ. The American Journal of Clinical Nutrition, 2007, May.85 (4): 0002-9165 ..

    4. Sladká bramborová kaše s vejci

    Vydatná a chutná snídaně, která kombinuje sladké brambory, vejce a červenou, zelenou a žlutou papriku, se do tohoto hashu snadno vejdou doplňky. Hodit nějaké maso (jako klobása nebo drcené kuře) pro extra bílkoviny, nebo do zeleniny s cibulí, kapustou nebo špenátem. Sladké brambory, které poskytují 400 procent denního doporučeného množství vitaminu A, jsou lahodné a prospěšné pro zdraví očí.

    5. Smažená vejce s uzeným lososem

    Tato zapékaná vaječná mísa je super jednoduchá, vrstvení vajec, mangoldu, cibule a pažitky s plátky mazlavého sýra brie a lososa (který je plný omega-3 mastných kyselin posilujících mozek). Ačkoli recept vyžaduje těžkou smetanu, zvažte použití mléka nebo náhražky mléka ke snížení kalorií, aniž byste opustili hedvábnou texturu.

    6. Snídaňový kastrol se špenátem, pórek, tvarohem a kozím sýrem

    Tento efektně vypadající kastrol zapůsobí na vaše přátele a učiní je zdravějšími. Obsahuje vydatný porce špenátu, skvělý zdroj železa, který pomáhá budovat svaly. Jednoduše spojte špenát s pórkem, tvarohem a kozím sýrem, pečte 20 minut a užívejte si.

    7. Kozí sýr a řepný salát

    Řepa je zpět! Tento salát má jasně červené kořeny vedle tenké plátky mrkve. Je to recept ideální pro všechny fanoušky kořenové zeleniny bojující s rakovinou. (Bonus: Vysoká hladina draslíku v řepě pomáhá vašemu tělu budovat svaly a bílkoviny.) Promíchejte zeleninu s pistáciemi (na vlákninu a bílkoviny), kozím sýrem a dětskou zeleninou pro rychlý a chutný oběd.

    8. Kuřecí salát z řeckého jogurtu

    Tento recept na kuřecí salát používá řecký jogurt (který je nabitý probiotiky, které mohou pomoci trávení a dodává zdravou dávku bílkovin) místo majonézy na lahodně krémovou a zdravou sendvičovou náplň. Jablka, mandle a zelená cibule dodávají tomuto lehkému bezlepkovému obědu chutné křupání.

    9. Quinoa salát s červenou paprikou a koriandrem

    Quinoa je silné semeno, které poskytuje lehký, ale na bílkoviny bohatý základ pro tento skvělý salát. Toto jídlo doplněné citrusovou vinaigretou z koriandru, limetky a hořčice vás ve většině těstovinových salátů nechá zasytit bez prázdných kalorií.

    10. Špenát, avokádo a kiwi salát

    Tento salát je vyroben především z ovoce, přičemž druhým houslem je špenát. Díky kiwi (obsahujícím 117 procent denní doporučené hodnoty vitaminu C) a avokáda (která jsou nabitá zdravými tuky a vitamíny jako B6, které podporují zdravou pokožku) dělají tyto super ovoce tento salát velmi chutným.

    11. Salát z pomeranče, avokáda a rukoly

    Jednoduchý salát, který překvapivě zasytí, je tento recept přímou kombinací avokáda, pomeranče, granátového jablka, bazalky, máty a listové rukoly bohaté na vitamíny. Lehká zálivka z citronu, olivového oleje a medu se připravuje jen za několik minut a dodá do superfood salátu citrusový nádech.

    12. Skládaný lososový salát

    Avokádo, žlutá dýně a celé pečené červené papriky pikillo jsou úhledně navrstveny, aby z nich byl tento chlebový „sendvič“. Žlutá tykev má nejen vysokou hladinu vitaminu C, ale její vysoký obsah luteinu pomáhá chránit zdraví očí. Losos pečený v troubě funguje jako chléb ve vrstvách zeleniny bohaté na antioxidanty. Nejlepší část? Tento skládaný gurmánský oběd trvá méně než 30 minut.

    13. Salát ze sladkých brambor a zelených fazolí s dresinkem z javoru a hořčice

    Tento pečený batátový salát je dokonalým bezmasým pondělním mainem (mluvte o jazykolamu!). Odhoďte tatéry se zelenými fazolemi, smíšenou listovou zelení, opečenými vlašskými ořechy a sušenými brusinkami a připravte si jídlo, které zabere spoustu času.

    14. Grilovaný halibut s kale pistáciovým pestem

    Ačkoli grilovaný halibut poskytuje zdravou dávku omega-3 mastných kyselin a vitamínů B, superpotravinovým hrdinou v tomto receptu je ve skutečnosti pesto omáčka. Tato omáčka bohatá na antioxidanty, vyrobená z bazalky, kelu, pistácií, česneku, olivového oleje, citronu a parmezánu, je chutná i zdravá.

    15. Sklizeň Skillet vyskočila čočka

    Pro tento recept pečte čočku na pánvi, dokud nebude křupavá, ořechová a dostatečně chutná, aby sváděla i pojídače masa. Zkombinujte zelená jablka, ořešák a sladké brambory s čočkou a vše dochuťte kajenským pepřem, skořicí a jablečným octem.

    16. Losos s mandlemi a chřestem

    Losos a chřest, dvě superpotraviny spojené se zlepšením kognitivních funkcí a prevencí kocoviny, jsou v tomto receptu v centru pozornosti Účinky extraktů Asparagus officinalis na toxicitu jaterních buněk a metabolismus ethanolu. Kim BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, Jan.74 (7): 1750-3841. Sérová fosfolipidová kyselina dokosahexaenonová je spojena s kognitivními funkcemi během střední dospělosti. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal of Nutrition, 2010, Feb.140 (4): 1541-6100. “> Účinky extraktů Asparagus officinalis na toxicitu jaterních buněk a metabolismus ethanolu. Kim BY, Cui ZG, Lee SR. Journal of food science, 2010, Jan.74 (7): 1750-3841. Sérová fosfolipidová kyselina dokosahexaenonová je spojena s kognitivními funkcemi během střední dospělosti. Muldoon MF, Ryan CM, Sheu L. The Journal of Nutrition, 2010, Feb.140 (4): 1541-6100 .. Špičkový grilovaný losos a chřest s opečenými mandlemi a celý shebang oblékejte česnekem, chilli a citronem. Po necelých 20 minutách přípravy a vaření je tento recept jednoduchý a sytý-žádný problém.

    17. Cizrna a pampelišková zeleň

    S méně než osmi přísadami je tento salát jednoduchou večeří, která kombinuje pampeliškovou zeleninu s cizrnou bohatou na vlákninu a železo. Zálivka z mandarinky a citronové kůry snižuje hořkost zelených. Udělejte tento salát trochu robustnější tím, že ho budete podávat na lůžku z nadýchané, proteinem nabité quinoi.

    18. Zelený parní med ze sezamu

    Tento recept je listová zelená bonanza! Pokyny vyžadují kale, brokolici, špenát, bok choy a švýcarský mangold, ale na účet se bude hodit jakýkoli druh listové zeleniny. Tyto zelené, které poskytují řadu vitamínů - včetně C, E a K - mohou pomoci regulovat průtok krve a chránit buňky. Jednoduše mikrovlnná sezamová semínka přidejte opečenou ořechovou drť do dresinku s medem, česnekem a sójovou omáčkou.

    19. Surové veganské banánové konopné semínko sushi

    Na přípravu těchto občerstvení bez ryb nemusí být odborník na sushi. Jednoduše namažte celý banán arašídovým máslem a posypte vydatnou dávkou konopných semínek a přidejte bílkoviny a vitamín E, který podporuje funkci imunitního systému. Krájejte a užívejte si!

    20. Ovocný salát s kiwi, jahodami a mangem

    Zbavte se vzpomínek na základní školu hroznů plovoucích v kukuřičném sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Tento ovocný salát je směs živin kiwi, jahod a manga v kombinaci s citronovou šťávou, medem a mátou. Tento salát nabitý spoustou vitaminu C může pomoci v boji proti některým druhům rakoviny a posílit imunitní systém v jedné chutné a sladké porci.

    21. Superfood Trail Mix

    Spíše než žvýkat sladkou müsli, zvažte tuto stezkovou směs bohatou na superpotraviny. Tato kombinace pistácií, lískových oříšků, pekanových ořechů, sušených brusinek, rozinek, borůvek, bobulí goji a vlašských ořechů se opírá o přirozenou sladkost. Síla ořechů bojujících proti cholesterolu a rakovině vás udrží ve zdraví a bílkoviny vás udrží v pohybu po celý den.

    22. Chia Crispbreads

    Dopřejte si polední energii díky těmto chia křupavým chlebům, které jsou nabité antioxidanty. Studie navíc naznačují, že omega-3 mastné kyseliny v chia mohou zlepšit vytrvalost a sloužit jako účinný způsob nakládání karbohydrátových semen omega 3 chia jako prostředku pro ukládání sacharidů. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Časopis výzkumu síly a kondicionování / National Strength & Conditioning Association, 2011, May.25 (1): 1533-4287. “> Nakládání chia semínek Omega 3 jako prostředek pro ukládání sacharidů. Illian TG, Casey JC, Bishop PA. Časopis výzkumu síly a kondicionování / National Strength & Conditioning Association, 2011, May.25 (1): 1533-4287 .. Vyrobené ze slunečnicových, dýňových a chia semínek vedle ovsa a lnu, jsou upečené tenké a ideální na přelití s vaším oblíbeným ovocem nebo pomazánkou.

    23. Skořicová jablečná omáčka s lnem a medem

    Za méně než dvě minuty si můžete připravit svačinu, která může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob a snížit riziko cukrovky Akutní účinek jablek bohatých na flavonoidy a špenátu bohatého na dusičnany na kognitivní výkonnost a náladu u zdravých mužů a žen . Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Jídlo a funkce, 2014, 5. prosince (5): 2042-650X. Dietní příjem flavonoidů a riziko diabetu 2. typu u mužů a žen v USA. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. Americký časopis klinické výživy, 2012, únor 95 (4): 1938-3207. “> Akutní účinek jablek bohatých na flavonoidy a špenátu bohatého na dusičnany na kognitivní výkonnost a náladu zdraví muži a ženy. Bondonno CP, Downey LA, Croft KD. Jídlo a funkce, 2014, 5. prosince (5): 2042-650X. Dietní příjem flavonoidů a riziko diabetu 2. typu u mužů a žen v USA. Wedick NM, Pan A, Cassidy A. Americký časopis klinické výživy, 2012, únor 95 (4): 1938-3207 .. Nabitý živinami a řadou rostlinných polyfenolů (sloučeniny jako flavonoidy, které chrání před srdečními chorobami) , toto odpolední sousto mísí skořici, lněná semínka, med a neslazenou jablečnou omáčku na lahodnou a zdravou svačinku.

    24. Pražené fazole Garbanzo s mořskou solí a plody Goji

    Toužíte po bramborových lupíncích? Zkuste místo toho ponořit do pražených fazolí garbanzo posypaných mořskou solí a goji. Vydatné občerstvení vám místo prázdných kalorií zanechá plné živiny, jako je železo, vláknina, folát a hořčík.

    25. Granátové jablko Raita

    Raita, koření z jihovýchodní Asie, je jogurtový dip, který je ideální pro namáčení jablek, jahod nebo banánů. Vyšlehejte jogurt a sladidlo (doporučujeme použít med) s kmínem, černou solí a chaat masala. Přidejte špetku šťávy z granátového jablka, která může pomoci chránit srdce, a ozdobte krémový dip strouhanou řepou Šťáva z granátového jablka: ovocná šťáva zdravá pro srdce. Basu A, Penugonda K. Nutriční recenze, 2009, duben 67 (1): 1753-4887. “> Šťáva z granátového jablka: ovocná šťáva zdravá pro srdce. Basu A, Penugonda K. Nutriční recenze, 2009, duben 67 (1): 1753-4887 ..


    ‘Superfood ’ salát

    Zdravý salát, který nevadne! ‘Superfood ’ salát je plný textury a chuti z čerstvých bylin, kešu a brusinek obalených v javorovém vinaigrettu.

    Pěkně popořádku!

    Neodtrhávejte plast z celého zásobníku! Podnos je navržen tak, aby se otevíral podle potřeby každé přísady. U tohoto receptu otevřete suché tření ve štěrbině 1, poté se přesuňte dolů podnosem a otevřete poslední štěrbinu 7 jako poslední. Postupujte podle receptu a podle potřeby otevřete sloty, aby nedošlo k rozlití!

    Vyberte si bílkoviny

    Tento recept je zobrazen s filetovým steakem a grilovanými žebry Zest, ale funguje s kuřecími prsíčky, hovězím, vepřovým nebo bez bílkovin. Metoda bude stejná bez ohledu na to, kterému proteinu dáváte přednost.

    Kolik lidí chcete nakrmit?

    Tento recept dělá velmi velký salát, který nasytí 4-6 lidí. Protože nevadí, funguje skvěle jako zbytky oběda nebo dvakrát snědené se dvěma různými bílkovinami.


    Podívejte se na video: Чия - интересни факти и рецепти (Prosinec 2021).