Nejnovější recepty

Nízkosacharidové pokrmy, díky nimž dokonce zapomenete na sacharidy

Nízkosacharidové pokrmy, díky nimž dokonce zapomenete na sacharidy

Několik nádherných zimních jídel, která jsou lehká na sacharidy, ale těžká na chuť

Vyžeňte zimní blues s jídlem, které je lepší pro vás.

V tuto chvíli v zimě je snadné podlehnout „pohodlnému jídlu“ těžkému na těstoviny, díky kterému se budete cítit ještě hůř, než jste začali. Trik, jak se vyhnout zimnímu blues, je neustoupit do těchto chutí a užít si něco lepšího pro vás.

Kliknutím sem zobrazíte nízkosacharidové pokrmy, díky nimž zapomenete na existující sacharidy (Prezentace)

Lehčí jídla vám mohou pomoci vyhněte se zimnímu blues, což z něj činí ideální volbu pro SWAT (sdílení s tématem) tohoto týdne.

Testovali jsme síť Culinary Content Network, abychom vymysleli skvělá jídla z jednoho hrnce, která budeme jíst po celou zimu, a zde jsou některé z nejdůležitějších:

Diane Williams z Feťák domácího jídla přináší nám nízkotučný a nízkosacharidový mix mezi zelnou polévkou a chilli, který druhý den chutná ještě lépe jako zbytky.

The Plné břišní sestry nahraďte standardní pečivo cannoli zdravými a lahodnými jahodami za tento nízkosacharidový dezert, který zasáhne sladké místo.

Vítěz tohoto týdne pochází od Becky Winkler z Vypočítaná metla kdo nám přináší zoodles nebo cuketové nudle, které jsou perfektní alternativou k těstovinám, když se snažíte omezit příjem sacharidů.

Všechny uvedené recepty lze připravit doma za přibližně 20 USD nebo méně, bez nákladů na malá množství základních přísad, jako je máslo, olej, mouka, cukr, sůl, pepř a další sušené bylinky a koření.


Pomocí konzervovaných fazolí připravte tuto vydatnou, zdravou a rychle se vařící fazolovou polévku. Kliknutím sem zobrazíte recept.


Navrch rychle marinované a grilované maso s kimchi, strouhanou zeleninou a zakysanou smetanou obohacenou srirachou. Tyto tacos jsou pro vás ještě lepší ve skořápkách salátu místo tortilly. Kliknutím sem zobrazíte recept.

Julie Ruggirello je redaktorkou receptů v The Daily Meal. Sledujte ji na Twitteru @TDMRecipeEditor.


Snadný keto zapečený recept na tilapii – Výroba pouze 25 minut!

Tento snadný keto zapečený recept na tilapii je nejen vynikající, ale jeho výroba zabere jen 25 minut. Pouze s několika běžnými přísadami můžete mít chutnou rybí večeři s pouze 1,7 g čistých sacharidů na porci!

Také by se vám mohl líbit tento nízkotučný recept na pila tilapie.

Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. Pro více informací navštivte naši stránku zásad.

Vzpomínám si, že jsem před mnoha a mnoha lety připravoval recept s kuřecím masem a majonézou, ale ve věku jsem to nikdy neudělal. Moc se mi to líbilo a protože jsem měl obrovský blok sýra asiago od Costco, řekl jsem si, že bych to zkusil s tilapií.

Teď po tom vlastně toužím snadný keto zapečený recept na tilapii. Je to jen 1,7 g čistých sacharidů na porci a musím říct, že je to vynikající! Snažím se udělat něco navíc, abych to mohl jíst k obědu, ale nikdy se nezdá, že by toho zbylo mnoho.


12 receptů na krevety s nízkým obsahem karbidu (takže si můžete dát kuře odpočinout)

Ať už dodržujete keto dietu, jíte málo sacharidů, nebo vám jen trochu leze na chleba (* zalapalo po dechu* je to vůbec možné?), V kuchyni snadno upadnete do stejné staré věci.

Kuře, krůta, losos, opláchněte, opakujte s nízkosacharidovou zeleninou. Dobře, a možná také nějaká slanina. A ano, i když můžete trochu zhubnout, Harvey CJ a kol. (2019). Nízkosacharidové diety lišící se restrikcí sacharidů zlepšují kardiometabolické a antropometrické markery u zdravých dospělých: Randomizovaná klinická studie. DOI: 10,7717/peerj.6273 může být obtížné dlouhodobě se udržovat - zvláště když se setkáte s nevyhnutelnou kuchyňskou rutinou.

Jak se říká, v moři je více ryb ... a také krevety! Odložte vločkovité ryby stranou (alespoň pro dnešek) a vyzkoušejte jeden z těchto receptů s nízkým obsahem karbohydrátů a keto krevetami.

1. Krevety cuketové lodě

Tento recept opravdu plave na naší (cuketové) lodi. A přestože vypadají hodné restaurační kuchyně, jejich výroba je velmi jednoduchá.

Cuketu rozkrojte na polovinu a vydlabejte vnitřky. Potom ochutnejte lodě, naplňte je náplní z krevet a artyčoku, zasypte parmazánem a pusťte do brojleru, dokud nebude sýr zlatý a křupavý.

Pro nejsilnější loď se rozhodněte pro největší cuketu, kterou můžete najít. Co dělat se vší tou náplní? Zmrazte ho v misce na kostky ledu a vložte do smoothies.

2. Buffalo krevety salát zábaly

Pikantní, lehký a hotový za pouhých 15 minut, s tímto receptem na lízání prstů je těžké se pokazit.

Máslový salát jako základ udrží toto jídlo keto a bez lepku, i když můžete očekávat, že toto jídlo bude trochu rozcuchané s velkorysou porcí dresinku z modrého sýra (ne že by nás to v nejmenším zajímalo).

3. Krevety salátové zábaly s arašídovou omáčkou

Tajemství robustních a plněných salátových šálků: Bostonský salát. Listy podobné šálkům jsou ideální pro plnění a dokonce zajišťují, že z nich nevyteče příliš mnoho omáčky.

Tento recept se drží jednoduchých náplní, jako je mrkev, okurka a avokádo, ale díky zázvorové a arašídové omáčce chutná všechno, jen ne jednoduše. Chcete -li trochu více náplně, zkuste nakrájenou squash, cuketu, papriku nebo jicama.

4. Chili lime krevety fajita mísy

Leží vám balíček taco koření? Použijte ji k okořenění některých krevet a vyrobte si tuto super jednoduchou misku na krevety fajita.

Tento recept je připraven k jídlu za méně než 30 minut a vyžaduje pouze restování některé zeleniny (paprika a cibule patří mezi klasiku fajita), zhnědnutí krevet a naskládání kořeněného zboží na libovolnou zálivku, kterou si vyberete.

Abychom udrželi nízký obsah sacharidů, milujeme květákovou rýži pro namáčení omáčky nebo nasekanou římsku pro extra křupavost.

5. Pikantní miska na krevety a květák

Snídaně, oběd, večeře ... tento pikantní recept na krevety je skvělý kdykoli a kdekoli. Vyrobeno za méně než 20 minut, klíčem k této misce je omáčka na rty.

Jednoduše promíchejte trochu Sambal Oelek (asijská chilli omáčka) s Dijonem a medem, krevety obalte, jakmile zhnědnou, a zbytek je snadno peasy.

Teplou květákovou rýži (milujeme mraženou), osmažte vajíčko a posypte pažitkou. Komu říkáš krevety ?! Tento recept má vážně velkou chuť.

6. Zdravé krevety a krupice

Keto, paleo a Whole30-přátelské krupice ?! Ano, existují. Vyrobené ze zmrazeného květáku, česneku, ghí a soli, tyto krupice chutnají stejně bohaté jako jejich protějšek naplněný kukuřicí, ale snižují obsah sacharidů.

Jedinými dalšími doplňky jsou krevety s kořením Cajun a sekaná petržel. Rychlé, snadné a chutné, toto jídlo je perfektní večeře na poslední chvíli nebo dokonce rychlý oběd (pokud máte přístup do kuchyně).

7. Krémové česnekové máslo toskánské krevety

Jedna z našich oblíbených věcí o jídle s nízkým obsahem sacharidů: Nemusíte obětovat krémové omáčky - zejména ty sýrové.

Tato omáčka je vyrobena z půl na půl, parmezánu, bílého vína a másla a je tak pikantní (a je dokonalým prostředkem pro spoustu zvadlého špenátu).

Nalijte cuketové nudle, naplňte polovinu špagetové dýně, nebo pokud toužíte po surfování a drnu, navrch nasaďte steak. Ačkoli mnoho receptů vyhovuje mraženým krevetám, říkáme, že jsou čerstvé, protože nasáknou více česnekové chuti.

8. Zdravé krevety s cuketovými nudlemi

Nebyl by to správný seznam krevet, kdyby neexistoval alespoň jeden recept na krevety. Ačkoli si rádi dopřáváme dekadentní pokrm z mořských plodů tak, jak je (naskládaný vysoko na těstovinách), milujeme, že tento lehčí recept znamená, že si ho můžeme vychutnat ještě více.

Cuketové nudle dodávají správné množství křupavosti, zatímco šalotka, česnek, bílé víno, máslo, vločky z červeného chilli a citronu dodávají pokrmu chuť krevety, kterou známe a milujeme.

A zmínili jsme se, že výroba trvá méně než 30 minut? Vítejte v ráji (plném krevet).

9. Špagety s nízkým obsahem karbidu, špagety, krevety

Tady je další pohled na krevety, tentokrát s těstovinami na špagety jako „těstovinami“ místo nudlí.

Klíčem k tomuto receptu je česnek. (Česneku nikdy není dost, mám pravdu?) Před přidáním krevet nechte nechat opéct na másle, dokud nezhnědne.

Nezapomeňte také uložit špagety na vaření, dokud nebudou úplně na konci. Vaření nezabere mnoho času, ale přesto získáte perfektní kombinaci chutí.


Rychlé a levné levné jídlo s nízkým obsahem karbohydrátů

Můžete si dát dort s nulovým obsahem sacharidů a sníst ho také s rychlými a levnými nízkosacharidovými jídly. Je možné jíst lahodné, nízkosacharidové jídlo (dokonce i dort) při zachování rozpočtu a aniž byste byli připoutáni k vaší kuchyni.

Levné nízkosacharidové jídlo

Nízkosacharidová jídla nemusí rozbít banku. Jistě, některé přísady mohou být trochu drahé, ale existuje spousta levných nízkosacharidových potravin, které si můžete dát dohromady za zdravé a dostupné jídlo.

Ušetřete peníze plánováním dopředu

Ano, zní to jako něco, co by řekla vaše matka, ale je to pravda! Plánujte dopředu, abyste ušetřili čas i peníze. Při plánování jídla nebudete muset tak často brát jídlo s sebou a také se vyhnete přeplňování v obchodě. Jakmile je rozvržen váš jídelníček, můžete také využít výhod hromadného nákupu, který je obvykle levnější.

Levné základní potraviny s nízkým obsahem uhlovodíků za rozpočet

Poté, co plánujete a než nakupujete, naskenujte spíž a lednici, abyste zjistili, co máte po ruce. Nekupujte to, co již máte. Právě nastavujete spíž s nízkým obsahem sacharidů? Ujistěte se, že máte zásoby těchto kuchyňských sponek:

  • Mražená nízkosacharidová zelenina
  • Konzervovaný tuňák a jiné ryby
  • Arašídové máslo bez přidaného cukru
  • Vejce
  • Listová zelenina, celer, cibule, cuketa, květák
  • Mražené bobule
  • Vývar
  • Bio máslo
  • Olivový olej
  • Avokádo
  • Kokosový olej
  • Oříškové kousky místo celých ořechů
  • Konzervované kokosové mléko
  • Proteinový prášek (zpočátku se zdá drahý, ale na porci je levnější než maso a drůbež)
  • Tvaroh
  • Mořská sůl (získejte ty elektrolyty!), Pepř a sušené bylinky
  • Ocet
  • Marinara bez přidaného cukru
  • Chia semínka

Levné nakupování s nízkým obsahem uhlovodíků

Nízký obsah sacharidů není módní dieta, je to způsob života mnoha lidí. V současné době mnoho rozpočtových a hromadných řetězců s potravinami získává poptávku a nabízí přísady s nízkým obsahem uhlovodíků, jako jsou mandlové moučky a karfiolové vafle. Neděláme si legraci, je to věc! Mezi maloobchodníky, které stojí za to si při nákupu levných nízkosacharidových jídel vyzkoušet:

Jakmile nakoupíte, přeskočte praktické předem nakrájené/zabalené položky a pusťte se do celých potravin. Jak to vypadá? Kupte si celé kuře místo vykostěných kuřecích prsou bez kůže, místo předraženého květáku celý květák. Výjimkou z tohoto pravidla jsou praktické mražené a hromadné zboží, mražená zelenina je často v prodeji za méně než 1 dolar za pytel v mnoha potravinách.

Hromadný nákup bude dopředu dražší, ale v dlouhodobém horizontu obvykle ušetří peníze, zejména na běžně konzumovaných potravinách, jako jsou vejce, arašídové máslo a tuňák. Pro srovnání vypočítejte náklady na porci (cena/porce = na náklady na porci). Některé z obvykle dražších položek, jako je mandlová mouka, celé ořechy a maso, mohou mít u velkoobchodu také rozumnější náklady na porci.

Levné recepty na večeři s nízkým obsahem uhlovodíků

Pokoušet se přijít na to, jak připravit večeři s nízkým obsahem sacharidů za rozpočet, nemusí být zastrašující. Používejte levnější kusy masa, sezónní produkty, mražené potraviny a spíž, jako jsou sušené bylinky a koření. Pokud nemáte po ruce žádnou přísadu, zvažte, zda je pro recept skutečně nezbytná, nebo buďte kreativní nahrazením něčeho, co máte.

Čistý počet sacharidů: 6 g

Uložit více: Raoova marinarová omáčka uvedená v receptu je vynikající, ale je to také kolem 8 $ za láhev, vyměňte ji za marinaru značky obchodu bez přidaného cukru, abyste snížili náklady.

Čistý počet sacharidů: 12 g

Uložit více: Vyměňte mini feferonky za vločky červené papriky nebo nakrájenou brokolici.

Čistý počet sacharidů: 4 g

Uložit více: Místo pancetty použijte šunku.

Čistý počet sacharidů: 7 g

Uložit více: Přeskočte jehněčí maso a použijte jakékoli mleté ​​bílkoviny, které jsou v prodeji, hovězí, kuřecí, krůtí atd.

Čistý počet sacharidů: 10 g

Uložit více: Kuřecí stehna jsou levnější a chutnější než kuřecí prsa bez kůže bez kůže. Aby byl tento recept ještě šetrnější k rozpočtu, vyměňte šalotku za cibuli.

Levné recepty na oběd s nízkým obsahem karbidu

Zábaly, saláty a polévky jsou snadné a tyto levné recepty na oběd s nízkým obsahem uhlovodíků udrží váš den v pohybu, aniž by se zlomila banka.

Konzervovaný tuňák je levný nízkokarbový spíž. Všichni víme, jak udělat klasický tuňákový salát, ale tento recept to zvládne, když vynecháte majonézu a přidáte olivy a čerstvé bylinky.

Čistý počet sacharidů: 3g

Uložit více: Čerstvé bylinky jsou příjemnou příchutí tohoto tuňákového salátu, ale pokud se snažíte snížit náklady, dobře poslouží i sušené verze. Více chuti ze sušených bylin vyteče, pokud necháte salát několik minut po uvaření odležet.

Čistý počet sacharidů: 2g

Uložit více: Vyměňte hlávkový salát za ledový nebo římský, použijte 85% libového mletého masa místo 90% (libové je dražší)

Čistý počet sacharidů: 1 g

Uložit více: Vyměňte čerstvé bylinky za sušené, abyste ušetřili na tomto receptu.

Čistý počet sacharidů: 8 g

Uložit více: Přeskočte pažitku a rozhodněte se pro cibulový prášek ve směsi mayo.

Čistý počet sacharidů: 6 g

Uložit více: Kokosové mléko je na plechovku trochu drahé, ale protože se používá v mnoha keto receptech, kupujte ho hromadně, abyste ušetřili pár peněz.

Levné vegetariánské recepty s nízkým obsahem karbohydrátů

Vegetariánské a veganské recepty s nízkým obsahem sacharidů není tak snadné najít, ale jsou tam! Zelenina, vejce, ořechy a tofu jsou mezi nimi oblíbené a některé mají sýr. Chcete -li být úplně veganský, sýr vynechejte (pokud je to možné) nebo jej nahraďte alternativou veganského sýra.

Než si začnete prohlížet poznámky k receptům, je pravděpodobné, že to někdo již vyzkoušel a může mít nějakou radu, která vám ušetří čas i peníze.

Čistý počet sacharidů: 5 g

Uložit více: Vejce jsou spížní stáj pro levné keto jídla. Protože je pravděpodobně rychle projdete, nakupujte hromadně, abyste ušetřili peníze.

Myšlenka na palačinky s nízkým obsahem sacharidů je prostě ohromující. Kdo by nemiloval načechraný talíř palačinek? Toto je jeden z těch receptů, které vám pomohou držet se jídla s nízkým obsahem sacharidů.

Čistý počet sacharidů: 3g

Uložit více: Jako praktickou možnost, která vám ušetří nákup více přísad, vyzkoušejte vlastní Pancake Mix společnosti HighKey!

Čistý počet sacharidů: 8 g

Uložit více: Nedostatek obyčejného vývaru, tato polévka je asi tak levná a výživná.

Tento recept na nudle je hoden a má pouze 6 přísad, takže se rychle spojí s velmi malým nepořádkem.

Čistý počet sacharidů: 10 g

Uložit více: Spiralizace vlastní zeleniny je levnější než nákup již připravených. Svůj vlastní můžete získat už za deset dolarů!

Čistý počet sacharidů: 6 g

Uložit více: Rukola je skvělá listová zeleň, která ve vaší lednici vydrží téměř celý týden. Má nízký obsah vlhkosti, takže se nezkazí tak rychle jako jiné listové zeleniny, jako je špenát a jarní směs. Zní to fantasticky, ale rukola je obvykle za stejnou cenu jako ostatní předmyté salátové greeny a přináší tomuto salátu jedinečnou, pepřovou chuť.

Sacharidová jídla s omezeným rozpočtem

Sacharidová jídla existují a téměř všechna z nich lze připravit s rozpočtem. Mezi potraviny bez sacharidů patří maso, ryby, drůbež, vejce, máslo, ghí, olej, bylinky a koření.

Čistý počet sacharidů: 0 g

Uložit více: Pravidelný vývar lze nahradit kostním vývarem, ale to snižuje nutriční hodnotu receptu. Šálek za pohár, kostní vývar má více bílkovin než běžný vývar. Vytvořte si vlastní kostní vývar, abyste ušetřili peníze, nebo se podívejte po kostním vývaru značky. Aldi a Target mají organický vývar z kostí za ceny srovnatelné s běžným vývarem.

Chléb bez sacharidů? Chléb sám o sobě není jídlo, natož když jste keto dieta s nízkým obsahem karbohydrátů. Ale tento cloudový chléb stojí za vyzkoušení! Doplňte to nulovými přísadami sacharidů, jako je vejce, kuřecí nebo tuňákový salát, uzený losos, máslo nebo smažené vejce a máte jídlo bez sacharidů.

Čistý počet sacharidů: 0 g

Ušetřete více: Chléb to rozhodně není, ale pokud hledáte levnou alternativu chleba pro kuřecí salát atd., Jednoduše použijte list salátu.

Čistý počet sacharidů: 0 g

Uložit více: Vytvořte tento recept s jakýmikoli křídly, která jsou v prodeji, kuře i krůta budou fungovat.

Dobře, takže technicky káva není jídlo, ale neprůstřelná káva je trochu jiná. Obvykle je tato káva smíchána s máslem a olejem MCT, aby poskytla sytost a energii během půstu. Nahrazuje místo jídla a je vynikající. Pokud nepijete kávu, zkuste to s čajem chai nebo bylinkovým čajem Bengal Spice. Přerušovaný půst nejen šetří peníze, ale přináší také zdravotní výhody.

Čistý počet sacharidů: 0 g

Uložit více: Přeskočte olej MCT a vypijte ho přímo s máslem.

Čistý počet sacharidů: 0 g

Uložit více: Použijte levnější kus hovězího masa, jako je sklíčidlo.

Rychlé a snadné nízkosacharidové jídlo

Ať už máte rozpočet nebo ne, pravděpodobně nebudete chtít strávit celý den v kuchyni. Stravování s nízkým obsahem sacharidů je nyní tak populární, že můžete najít téměř jakýkoli recept, který chcete upravit tak, aby se dal rychle a snadno bičovat dohromady.

Máte 30 minut a pár mozkových buněk? Zajistili jsme vás. Ještě méně času? To je také v pořádku. Věřte tomu nebo ne, existují rychlá a snadná jídla s nízkým obsahem sacharidů, která lze připravit za 15–30 minut!

Rychlá nízkosacharidová jídla za 30 minut nebo méně

Čistý počet sacharidů: 7 g

Uložit více: Použijte jakékoli uzené maso, které máte po ruce, nebo jej přeskočte, protože cibule a česnek dodají spoustu chuti.

Čistý počet sacharidů: 9 g

Uložit více: Bude lákavé vynechat sezamový olej, ale nedělejte to! Recept dělá sezamový olej. I když je na drahé straně, budete mít láhev doslova navždy. Místo toho vyměňte kokosové aminy za běžnou sójovou omáčku za svůj spořič $.

Jedná se o skutečně jednoduchou misku, kterou lze spárovat s květákovou rýží, salátem nebo dušenou brokolicí. Cilantro je jedním z těch jídel, která buď milujete nebo nesnášíte. Pokud jste v nenávidět koriandr tábor, pravděpodobně jste tento recept přelétli, ale jen v případě, že stále čtete, by v tomto receptu pěkně nahradila čerstvá bazalka.

Čistý počet sacharidů: 5 g

Uložit více: Kuřecí stehna jsou obvykle o něco levnější než prsa a navíc je méně pravděpodobné, že se vysuší. Koupit skin na opci a odstranit kůži sami pro další úspory!

Čistý počet sacharidů: 4 g

Uložit více: V tomto receptu bude fungovat jakýkoli mletý protein, takže nakupujte prodej nebo nakupujte hromadně, abyste na tomto ušetřili nějaké těsto.

Shirataki nudle jsou vyrobeny z vlákna konjac yam. Jsou prakticky bez sacharidů a jsou dobrým místem pro rýžové nudle. Nacházejí se v chlazené části obchodu s potravinami, obvykle v blízkosti lahůdek nebo připravených jídel.

Čistý počet sacharidů: 5 g

Uložit více: Nudle Shirataki mohou být pro jednu porci trochu drahé. Udělejte tento recept cenově výhodnějším tím, že shirataki odeberete pro květákovou rýži nebo špagety. Kokosové aminokyseliny lze také vyměnit za běžnou sójovou omáčku nebo tamari.

Rychlé nízkosacharidové jídlo za 15 minut nebo méně

Každodenní způsob, jak si užít buvolí kuřecí dip bez starostí s namáčením! Čistý génius.

Čistý počet sacharidů: 1 g

Uložit více: Ušetřete čas a peníze pečením vlastního kuřete na večeři, pak si připravte tento recept na oběd další den se zbytky!

Čistý počet sacharidů: 3g

Ušetřete více (času): Kupte si vajíčka natvrdo, najděte je v kufříku na mléko.

Horké obiloviny se při konzumaci nízkého obsahu sacharidů neomezují. Přidejte trochu čokolády a kokosu a máte misku, která soupeří se slavnou sušenkou Girl Scout (nyní nazývanou Caramel deLites®).

Čistý počet sacharidů: 5 g

Uložit více: Horké obiloviny HighKey jsou k dispozici ve třech lahodných příchutích připravených k jídlu, další přísady přidané do verze Samoa jsou trochu fantastičtější, ale myslím, že budete souhlasit s našimi zákazníky, že je úžasné (a levnější) připravit podle pokynů na obalu.

Používání kuřecího masa na recepty je úspora času i peněz. Předpečené celé kuře se často pohybuje kolem 6 nebo 7 dolarů a může poskytnout bílkoviny pro několik jídel.

Čistý počet sacharidů: & lt1g

Uložit více: Pražením svých vlastních můžete samozřejmě ušetřit více $.

Veganské keto scramble je skvělé jídlo kdykoli během dne. Je to jeden z nejrychlejších a nejchutnějších způsobů vaření tofu. Kurkuma v receptuře poskytuje jasně žlutou barvu, takže vypadá téměř shodně s míchanými vejci.

Čistý počet sacharidů: 5 g

5 přísad nebo méně nízkosacharidová jídla

Konečnou hranicí rychlých a snadných nízkosacharidových jídel je vytvořit jídla s co nejméně přísadami. S těmito recepty po ruce si můžete pochutnat na jídle s nízkým obsahem uhlovodíků prakticky bez bolesti hlavy. Recepty jsou jednoduché, používají velmi malé vybavení a jsou překvapivě chutné.

Čistý počet sacharidů: 5 g

Smažený protein na pánvi a zelenina s nízkým obsahem karbohydrátů je vítěznou kombinací jakéhokoli keto jídla. Zatímco tento recept obsahuje lososa a zelené fazolky, téměř všechny bílkoviny a zelenina budou fungovat. Doby vaření bude nutné upravit, aby byla zajištěna bezpečnost a dobrota potravin, ale celkově je to docela snadná výměna.

Čistý počet sacharidů: 6 g

Tento recept vyžaduje mini papriky. Zjistil jsem, že ne všechny obchody mají mini papriky. Krájené papriky v plné velikosti by fungovaly stejně dobře.

Čistý počet sacharidů: 5 g

Jakmile to vyzkoušíte, už se nikdy nevrátíte k obyčejným smaženým vejcům. Nemáš zač.

Čistý počet sacharidů: 3g

Čistý počet sacharidů: 1 g

Levná jídla s nízkým obsahem sacharidů nejsou kouzla

Levná, rychlá a snadná nejsou slova, která jsou běžně spojována s jídlem s nízkým obsahem sacharidů, ale jídla, která odpovídají životnímu stylu bez sacharidů, opravdu nemusí být složitá ani drahá. S trochou plánování a několika základními recepty bude sestavování zdravých jídel za rozpočet připadat jako vánek a nenechá vám prázdnou peněženku.

Lindsay Malone, MS, RDN, CSO, LD

70 oblíbených nízkosacharidových receptů, které jsou ideální pro vaření přes noc

Jsme pevně přesvědčeni, že byste nikdy neměli šetřit na chuti a mdashor své oblíbené kulinářské potěšení & mdasheven (zvláště?), Když děláte zdravá rozhodnutí. Proto dbáme na to, abychom při vyřazování sacharidů udržovali naše recepty tak chutné a snadné, jak přicházejí. Protože upřímně, jíst zdravě je dost těžké. Tato jídla jsou nejen chutná, ale také dostatečně zasytí, takže si nebudete vybírat malé porce nebo si dělat starosti s reptajícím žaludkem.

Hledáte další zdravé možnosti? Vyzkoušejte naše chutné pescatářské recepty, naše báječné recepty na zdravou polévku a spoustu dalších receptů na super zdravou večeři!

Toto slané a sladké kombo získává svou tíseň z pražených arašídů. Užijte si ji zabalenou v listech salátu Bibb.

Zelí je skvělá nízkosacharidová zelenina! Připravte si toto sladké, odvážné kuřecí jídlo ráno a vraťte se domů k plně uvařenému jídlu.


18 diet s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbohydrátů, které vás uspokojí

Nemusíte se zavázat ke keto dietě, abyste jedli nízkosacharidová jídla.

Chcete zhubnout? Nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem bílkovin je klasickou metodou, jak se tam dostat. Logika je jednoduchá: Jezte méně sacharidů, konzumujte méně kalorií. A když současně udržíte vysoký příjem bílkovin, budete se cítit plnější a delší. Bingo.

& ldquo Vysokoproteinové a nízkosacharidové diety mají za cíl vybudovat svalovou hmotu a snížit tělesný tuk a hmotnost, “říká Katherine Brooking, MS, RD, spoluzakladatelka společnosti pro výživu News Appetite for Health v San Francisku.„ Existují dobré důkazy na podporu rychlejší rychlost hubnutí, když lidé chodí na dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin ve srovnání s lidmi s tradiční dietou s nízkým obsahem tuků nebo dokonce se středomořskou dietou. “

Ale zatímco někteří lidé těží z omezení příjmu sacharidů a mdashsay, máte potíže s kontrolou cukru v krvi a dieta s nízkým obsahem karbohydrátů v mdasha keto může být těžké dodržovat. (Myslím tím život bez sladkých brambor nebo dokonce borůvek?) Nemluvě o tom, že ve stravě s vysokým obsahem bílkovin a tuků bude pravděpodobně chybět vláknina, vitamíny, minerály a antioxidanty, což vše snižuje riziko chronických nemoci.

& ldquo Vaše střevní bakterie se živí vlákninou, takže dieta s nízkým obsahem vlákniny činí vaše střeva nešťastnými, & rdquo říká Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., autor The Protein-Packed Breakfast Club. & ldquoPlus, naše těla primárně používají jako palivo uhlohydráty, takže výrazné omezení této makroživiny znamená, že vaše tělo potřebuje najít alternativní paliva, jako jsou ketony, kvůli kterým se můžete cítit mizerně. & rdquo

Na druhou stranu: Sacharidy můžete stále omezit, aniž byste se plně věnovali keto & mdashand, níže máme průvodce.

Jak vybudovat zdravé jídlo s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů

Cíl pro rovnováhu: Brooking a Harris-Pincus doporučují upravený plán s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů s 35% sacharidů, 30% tuků a 35% bílkovin. (Podobně jako u keto 2.0.) Při dietě o 2 000 kaloriích denně se rozloží na: 175 gramů sacharidů, 67 gramů tuku a 175 gramů bílkovin. Pokuste se vyvážit tyto makroživiny poměrně rovnoměrně mezi vaše jídla, abyste dosáhli nejlepších výsledků, říká Harris-Pincus.

Více bílkovin není vždy lepší: & ldquoNěkterý výzkum doporučuje 25 až 30 gramů bílkovin na jedno jídlo, aby se maximalizoval růst a oprava svalů, zvláště pokud často cvičíte. Více bílkovin nemusí být nutně lepší, protože najednou můžeme použít pouze těch 25 až 30 gramů. Jakékoli extra je jen extra kalorie, & rdquo Harris-Pincus říká.

Uvolněte místo pro vlákno: Pokud je to možné, vyhledejte jídla, která mají alespoň polovinu celkových gramů sacharidů z vlákniny, říká Harris-Pincus. & ldquo Zaměřte se na vlákno místo řezání sacharidů. Pokud každé jídlo na bázi sacharidů, které jíte, má také vysoký obsah vlákniny, budete plní a budete muset celkově konzumovat méně kalorií & mdash, což vede ke ztrátě hmotnosti. & Rdquo

Nyní, když znáte základy, máme spoustu zábavných receptů. Vyzkoušejte kombinaci jídel níže a vytvořte plán s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem sacharidů vlastně držet se po celý život.


Keto kůrka na pizzu

Keto Snídaně Pizza

Zatímco tento recept obsahuje polevy ke snídani, jako je uzený losos a vejce, můžete tento keto chlebový základ použít i pro slané pizzy.

Pomocí směsi rýžovaného květáku, kokosové mouky a psyllium se tento recept dobře drží i těch nejtěžších zálivek na pizzu. Každá porce navíc obsahuje pouze 7 gramů čistých sacharidů.

Kokosová mouka Pizza kůra

Udělejte tuto pizzu z keto chleba křupavou a tenkou, nebo ji rozválte na silnější a nadýchanější kůrku - bez ohledu na to, jak ji připravíte, tento recept z The Harvest Skillet vyřadí všechny mléčné výrobky, zrna a lepek na celkem 6 gramů čistých sacharidů .

Kokosová mouka a psyllium vytvářejí pevnou strukturu, zatímco jablečný ocet dodává jemnou chuť.

15minutová pec na pizzu

V kratším čase, než trvá objednání dodávky, můžete mít tuto keto pizzovou základnu z Gnom-Gnom připravenou k jídlu-navíc nevyžaduje žádné pečení!

Rychlé těsto vyrobené z mandlové a kokosové mouky, xanthanové gumy a vajíčka se rozmixuje na pánvi, než si vezmete své oblíbené náplně na 2 gramy čistých sacharidů na porci.

Mini-paleo pizza krusty se 3 přísadami

Tato keto pizza základna z varné desky ze světa The Big Man’s World využívá ještě minimalističtější přístup než výše uvedený recept.

Zkombinujte mandlové nebo kokosové mouky s bílky a práškem do pečiva a poté vařte na varné desce na žvýkací a pevnou kůrku se 3 gramy čistých sacharidů na základnu.


Recepty na hrnec s nízkým obsahem karbidu

Hledáte recepty s nízkým obsahem karbidu, které si užijí i milovníci sacharidů? Sdílíme recepty s pomalým sporákem s nízkým obsahem karbohydrátů a keto každý týden právě zde!

Psst. Připnutím této stránky zobrazíte nejnovější recepty s nízkým obsahem uhlovodíků na tomto webu.

Poznámka: Používáme doporučující odkazy na produkty, které milujeme.

Tady na receptech, které Crock sdílíme všechny druhy receptů, a jakýkoli recept, který sdílíme, je něco, co osobně jedí moje rodina nebo rodina tety Lou.

Když tedy moje rodina začala v roce 2017 jíst nízkosacharidové, začal jsem na stránky přidávat naše oblíbené recepty na nízkotučné karbanátky a instantní hrnce. Mnoho z vás nám napsalo a požádalo nás, abychom i nadále sdíleli naše snadné recepty s nízkým obsahem uhlovodíků, proto jsme vytvořili tuto stránku, abyste měli vždy přístup ke všem našim receptům s nízkým obsahem uhlovodíků pro hrnce, elektrické tlakové hrnce a fritézy.


Keto Krabí Rangúny

  • Autor: Mellissa Sevigny
  • Čas přípravy: 20 minut
  • Doba vaření: 24 minut
  • Celkový čas: 44 minut
  • Výtěžek: 18 Rangúnů (6 porcí) 1 x
  • Kategorie: keto předkrmy
  • Postup: smažení
  • Kuchyně: asijská
  • Dieta: Diabetická

Popis

Křupavé zvenčí, krémové a nadýchané uvnitř & ndash tyto lahodné Keto Crab Rangoons jsou vše, co vám na vašem oblíbeném čínském místě chybělo! Nízký obsah sacharidů a lepku!

Ingredience

  • 1 dávka těsta Easy Keto
  • 6 uncí smetanového sýra, změkčené
  • 6 uncí konzervované nebo čerstvé krabové maso, chrupavka odstraněna
  • 1/4 šálku najemno nakrájené žluté cibule
  • 1 lžička rybí omáčky
  • 1 1/2 lžíce granulovaného erythritolu
  • olej na smažení (avokádový, arašídový nebo zeleninový, pokud máte & rsquos vše, co jste dostali)

Instrukce

  1. Nalijte olej do velkého hrnce do hloubky asi 2 palce.
  2. Zahřejte na středně vysokém ohni asi na 375 stupňů, nebo dostatečně horkém na to, aby malý kousek chleba nebo těsta prskal a bublal okamžitě, když do něj spadl. To bude trvat asi 5-7 minut, a jakmile bude horké, můžete jej snížit na minimum, abyste udrželi teplo, dokud nebudete připraveni začít smažit.
  3. Zatímco se olej zahřívá, smíchejte v malé misce smetanový sýr, krab, cibuli, rybí omáčku a erythritol a dobře promíchejte.
  4. Těsto Easy Keto rozdělte na 18 kuliček o velikosti přibližně 1 palec.
  5. Stiskněte jednu z koulí do kruhu asi 3 palce kolem a na jednu polovinu kruhu položte asi lžíci náplně.
  6. Přeložte & ldquonaked & rdquo polovinu přes náplň a úplně zatlačte, aby se náplň uvnitř těsta úplně utěsnila, aby během vaření vytekla.
  7. Opakujte se zbývajícím těstem a náplní.
  8. Smažte je asi 3 najednou po dobu 2 minut na každé straně, nebo dokud nebudou zlatohnědé a nafouklé.
  9. Vyjměte z horkého oleje a položte na mřížku nebo talíř vyložený papírovými utěrkami, aby scedil a mírně vychladl.
  10. Podávejte horké.
  11. Zbytky skladujte ve vzduchotěsné nádobě v chladničce až 3 dny.
  12. Předehřejte v troubě 10 minut na 400 nebo v mikrovlnné troubě nezakryté 45 sekund až 1 minutu.

Poznámky

Přibližné čisté sacharidy na 3 Rangúny = 5 g

Výživa

  • Velikost porce: 3 Rangúny
  • Kalorie: 488
  • Tlustý: 36 g
  • Sacharidy: 8 g
  • Vlákno: 3g
  • Protein: 28 g

Klíčová slova: keto krabí Rangúni, krabí krabí Rangúni, keto předkrmy


Co patří do těchto nízkotučných receptů s nízkým obsahem sacharidů?

Existuje několik přísad, které byste udělali dobře, kdybyste je přidali do nízkotučných nízkosacharidových jídel, tedy jídla, která budou obsahovat jak málo tuků, tak i velmi málo sacharidů.

Zde je několik hlavních ingrediencí, se kterými byste se měli při vaření seznámit, pokud se snažíte omezit jak spotřebu sacharidů, tak množství tuku, který jíte:

Ovoce - Většina plodů bude obsahovat slušné množství sacharidů, protože sacharidy pocházejí z přírodních cukrů obsažených v ovoci.
Existuje však několik druhů ovoce, které můžete jíst při dietě s nízkým obsahem sacharidů, a zjistíte, že toto ovoce je vynikající zdravou volbou pro dietu s nízkým obsahem sacharidů a nízkým obsahem sacharidů.
Zahrnout některé bobule do ranního jídla, nebo si jich několik naservírujte plátky melounu přes oběd.
Jezte malý šálek jahody, nebo dokonce mít a pár broskví během dne.
Tyto plody s nízkým obsahem sacharidů zajistí, že se budete cítit plní a spokojení, aniž byste do své stravy přidali příliš mnoho sacharidů nebo gramů tuku.

Zelenina - Dobrá věc na zelenině je, že většina z nich nebude obsahovat mnoho cukru, ačkoli některé ze zeleniny nějaké budou. Hlavním problémem některé zeleniny je, že je velmi škrobnatá a škrob je forma sacharidů, které je nejlepší se vyvarovat.
Existuje mnoho vynikajících nízkosacharidových zelenin, které můžete jíst, a všechny budou mít také velmi nízký obsah tuku. Skoro cokoli, co je a tmavozelený je skvělý pro vaši dietu a můžete si připravit lahodné okurka, salát a celerový salát - drž rajčata. Některé si můžete užít ředkvičky pokud chcete, aby věci byly svěží a šťavnaté, nebo můžete jít s Orientem bambusové výhonky.

Lean Protein - Dobrá věc na mase je, že si můžete vybrat z mnoha kusů a budete mít nízkotučné kusy, které najdete téměř u každého zvířete.
Vepřová svíčková stejně jako bude mít poměrně nízký obsah tuku a cholesterolu tip steak a jiné hovězí kusy.
Kuřecí a krůtí prsa jsou vždy dobrou volbou s nízkým obsahem tuku a telecí nebo skopové maso bude také vynikající volbou (za předpokladu, že najdete správné nízkotučné řezy). Vždy si můžete nějaké užít lahodná ryba, protože má velmi nízký obsah nezdravých tuků a vysoký obsah bílkovin.

Nízkosacharidové škroby - Může to znít oxymóronsky, ale existují chleby, nudle a jiné druhy „škrobů“, které budou mít poměrně nízký obsah sacharidů.
Většina škrobů je problém, protože naplní vaše tělo sacharidy, které zvýší hladinu cukru v krvi, ale hledání nízkotučné pečivo, nízkotučné těstoviny, a další položky s nízkým obsahem sacharidů v tomto smyslu bude klíčem k přípravě lahodných receptů s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem uhlovodíků a Shirataki nudle vede tento seznam jako jedno z nejlepších jídel k jídlu.

Toto jsou ingredience pro vaše recepty a níže najdete několik skutečných nápadů na recepty, které můžete vyzkoušet:

Grilovaný rybí salát

Je to vynikající jídlo, které můžete snadno připravit, a zjistíte, že bude také zasycující.
Udělejte si salát Caesar a dopřejte si nastrouhání trochy parmezánu na salát.
Umístěte rybu na gril a posypte ji veškerým kořením, které chcete.
Jakmile je ryba ugrilovaná, nechte ji minutu vychladnout a poté ji nakrájejte na proužky a vložte je na salátový záhon.
Nezapomeňte na plátek limetky, který dodá rybě chuť, stejně jako nízkotučný a nízkotučný salátový dresink!

Překvapení tuňáka

Toto jídlo je jídlo, na kterém si zaručeně pochutnáte, a je snadné se správně připravit.
K tomuto jídlu budete muset otevřít plechovku tuňáka a velmi jemně nasekáte celer, okurku a vojtěšku.
Do své směsi můžete přidat také salát a nezapomeňte přidat pár oliv do svého jednoduchého salátu.
Pokud chcete, aby to bylo trochu sytější, můžete přidat pár kostek sýra a šunky a celé to můžete dochutit lehkým pokropením jablečného octa.

Kořeněné vepřové maso

K tomuto jídlu budete potřebovat celkem libové vepřové maso - nejlépe vepřovou svíčkovou nebo jiný řez s tak malým množstvím tuku.
Budete muset nastrouhat trochu zázvoru, spolu s velmi malým množstvím česneku a cibule (oba jsou vysoké sacharidy, ale pro chuť zcela potřebné).
Na pánvi orestujte aromatickou zeleninu v malém množství rostlinného oleje a do směsi přidejte vepřové maso.
Přidejte do omáčky trochu sójové omáčky, lžičku octa a půl citronu a lahodnou omáčku podávejte na lůžku v páře nudlí Shirataki k nádhernému orientálnímu jídlu.

Grilované krevety

Krevety mají poměrně nízký obsah tuku, i když mohou obsahovat více cholesterolu, než budete ve své stravě chtít.
Přesto, pokud jde o recepty s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů, je tato grilovaná kreveta způsob, jak jít.
Jednoduše potřete grilované krevety balenou salsou dle vašeho výběru (Tabasco je můj osobní oblíbenec, i když omáčku raději posypu, než abych ji vtíral do krevet), a položte ji na gril k vaření. Přidejte trochu soli, pepře a špetku limetky a podávejte krevety se salátem dle vašeho výběru.

Toto je jen pár receptů s nízkým obsahem tuku s nízkým obsahem sacharidů, které můžete vyzkoušet, a možná zjistíte, že právě tato jídla pro vás budou tím nejlepším k jídlu při dietě s nízkým obsahem sacharidů.


Podívejte se na video: HUBNUTÍ BŘICHA - DEN NA TALÍŘI. FANTASTICKÁ JÍDLA, KTERÁ VYMAŽOU BŘIŠNÍ TUK A NADBYTEČNÉ CENTIMETRY (Leden 2022).