Nejnovější recepty

Mohlo by vám vynechání snídaně pomoci zhubnout?

Mohlo by vám vynechání snídaně pomoci zhubnout?

Studie provedená Cornell University ukazuje, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout

Studie provedená Cornell University naznačuje, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout

Snídaně byla vždy označována jako nejdůležitější jídlo dne, že? No to nemusí být ten případ. A studie provedené Cornell University a hlášené v časopise Journal of Physiology and Behavior začátkem tohoto měsíce navrhuje že vynechání snídaně několikrát týdně vám může pomoci shodit pár kil, kterých jste se chtěli zbavit.

Dr. David Levitsky, profesor nutričních věd a psychologie, naznačuje, že vynechání snídaně sníží váš denní kalorický příjem v průměru o 408 kalorií. Studie ukazují, že zatímco snídaně je pro řízení hmotnosti nezbytná, lidé, kteří snídani vynechávají, nemusí nutně kompenzovat kalorie, které jim chybí při příštím jídle.

Teorie, že pod jídlem v jednom jídle je způsobeno před jídlem v dalším, je ve skutečnosti mýtus, říká Levitsky. Navrhuje, aby se Američané, zejména mladí dospělí, kteří mají tendenci dát v průměru jednu libru za rok, naučili jíst celkově méně a že vynechání snídaně může být rozumný způsob, jak s tím začít. Levitsky také objasňuje, že to neplatí pro hypoglykemii diabetiků, protože pro jejich zdraví je nezbytné regulovat hladinu glukózy.


Existuje ještě více důkazů, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout

Mnoho z nás vyrostlo a říkalo se jim, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Nyní však existuje ještě více důkazů, že tomu tak nemusí být.

Co může být smutnou zprávou pro milovníky vajec, avokáda a ovesných vloček, nová studie dospěla k závěru, že lidé, kteří vynechávají snídani, váží méně než ti, kteří jedí ranní jídlo.

Výzkum provedený Monash University v australském Melbourne a publikovaný v British Medical Journal zjistil, že vynechání snídaně může lidem pomoci zhubnout.

Výzkumníci analyzovali 13 randomizovaných studií týkajících se snídaně a hmotnosti v zemích s vysokými příjmy.

Zjistili, že ti, kteří snídají, spotřebují celkově podstatně více kalorií než ti, kteří se zřeknou ranního jídla-bylo zjištěno, že lidé, kteří vynechali snídani, spotřebují o 260 kalorií denně méně.

Zjištění se tváří v tvář společnému konsensu, že přeskakování snídaně vede pouze k snazšímu občerstvení v kalorickém, méně udržitelném občerstvení během dne.

Ve skutečnosti NHS tvrdí, že: „Výzkum naznačuje, že lidé, kteří snídají, jsou štíhlejší, protože mají tendenci jíst méně během dne-zejména méně vysokokalorických svačin.“

British Dietetic Association (BDA) dodává, že výzkum ukazuje, že „lidé, kteří snídají, mají vyváženější stravu než ti, kteří ji vynechávají, mají menší pravděpodobnost nadváhy a (a) při nadváze úspěšně hubnou“.

Obhájci snídaně často tvrdí, že ranní jídlo znamená, že během dne spálí více kalorií, ale nový výzkum tuto teorii také vyvrací.

Analýza zjistila, že bazální metabolická rychlost lidí, kteří jedí snídani, nebyla vyšší než u lidí, kteří snídali.

Po srovnání všech 13 studií vědci zjistili, že lidé, kteří vynechali snídani, vážili o 1 libru méně než ti, kteří jedli ranní jídlo - ačkoli samotná hmotnost není úplným soudcem zdraví.

Vědci poznamenali, že snídaně ve skutečnosti prokázala další výhody, jako je zlepšení koncentrace, takže je zapotřebí dalšího výzkumu na toto téma.

Napsali však: „Tato studie naznačuje, že přidání snídaně nemusí být dobrou strategií pro hubnutí, bez ohledu na zavedený snídaňový zvyk.“

Dále uvedli, že „při doporučování snídaně při hubnutí u dospělých je nutná opatrnost, protože by to mohlo mít opačný účinek“.

„Přestože je snídaně v médiích od roku 1917 prosazována jako nejdůležitější jídlo dne, existuje nedostatek důkazů na podporu konzumace snídaně jako strategie k dosažení hubnutí.“

Podle deníku The Independent řekl doktor Frankie Phillips, registrovaný dietolog Britské dietetické asociace, pro Press Assocation: „Zatímco některé studie ukazují, že lidé, kteří snídají, mají obvykle zdravější váhu, neexistuje žádný jasný přínos začít snídat jen Studie ukazuje, že snídaně není kouzelný recept na hubnutí pro každého.

„Pokud těšíš snídani, nepřestávej, ale podívej se, co si dáš.“

Dodal, že snídaně "má potenciál být jedním z nejsnadnějších časů dne, kdy budete jíst vyvážené jídlo, a splnit řadu nutričních cílů".

„Takže jednoduchá snídaně z celozrnných obilovin a mléka se sklenicí neslazené ovocné šťávy a šálkem čaje poskytne bílkoviny, vlákninu, spoustu vitamínů a minerálů a rostlinné fytochemikálie,“ řekl.

Nový výzkum přichází těsně poté, co hollywoodský osobní trenér a fyzioterapeut David Higgins řekl INSIDER, že věří, že snídaně je přeceňována.

Higgins poukázal na to, že rčení „snídaně je nejdůležitější jídlo dne“ vzniklo jako marketingová kampaň pro potravinářskou společnost, která prodávala vejce a slaninu.

Trenér hvězd jako Margot Robbie, Claudia Schiffer a Colin Firth je zastáncem časově omezeného stravování, také známého jako přerušovaný půst, kdy omezíte své okno spotřeby v ideálním případě na osm hodin.

Pro některé lidi to znamená vynechání snídaně, ale pro jiné to může být odpolední finální jídlo dne.


Věda za přeskočením snídaně, jak zhubnout

Nesnídání má mnoho zdravotních výhod a hubnutí je velké. Jedním z důvodů je přerušovaný půst, což je doba, kdy jste 16-18 hodin bez jídla. Vynecháním snídaně ušetříte kalorie na později během dne a celkově spotřebujete méně kalorií.

Další výhodou je, že vynechání snídaně vede ke stabilnějším hladinám inzulínu. Zlepšuje inzulínovou rezistenci a umožňuje tělu spalovat tuky bez cvičení. Během přerušovaného hladovění způsobují neurotransmiter a stresový hormon norepinefrin buňky, které odbourávají více tuku.

Nesnídání také pomáhá při potlačení hladu a kontrole chuti k jídlu. Mnoho jídel na snídani navíc obsahuje vysoké množství cukru, i když jsou uváděny na trh jako zdravé. Z tohoto důvodu po celý den zažijete méně chutí, zvláště méně sladkých.

Kdysi se věřilo, že vynechání snídaně zpomalí váš metabolismus, ale není tomu tak. Místo toho není žádný rozdíl v metabolismu někoho, kdo snídá a někoho, kdo ne. S tímto případem již nelze říci, že by nesnídání mohlo způsobit přírůstek hmotnosti.

To vše bylo objeveno prostřednictvím série 13 randomizovaných studií lidí z různých zemí. Ve všech případech bylo zjištěno, že ti, kteří snídají, spotřebují každý den více kalorií než ti, kteří to vynechali.

Všechny země zahrnuté v této studii byly zeměmi s vysokými příjmy, aby bylo srovnání spravedlivé. Kromě toho všichni účastníci a#8217 obsah snídaně museli dodržovat pokyny, včetně časového rámce, ve kterém se jedl.

Po sedmi týdnech byly výsledky studie jasné. Bez ohledu na to, zda měl účastník nadváhu nebo normální hmotnost, ti, kteří snídali, získali více než jednu libru. Stejně tak skupina bez snídaně během zkoušky zhubla, protože celkově spotřebovala méně kalorií.

To však neznamená, že by každý měl vynechat snídani, aby zhubl. Pokud si nemyslíte, že můžete v pozdějším občerstvení a jídle získat všechny základní živiny, neměli byste snídani vynechat.


Můžete zhubnout více, když vynecháte snídani na rozdíl od jiných velkých jídel?

Ne nutně. Podívejte se, pokud je snídaně takříkajíc vaší dietní slabinou (ahoj, palačinky a slanina nabitá sladkým sirupem), ale pokud jde o oběd a večeři, obvykle budete rozumnější, pak byste osobně mohli vidět větší úbytek na váze, pokud ji vynecháte. Ale obecně neexistuje žádná souvislost mezi vynecháním snídaně a rychlejším shazováním kil.

& ldquo Neexistuje žádný přesvědčivý výzkum, který když jíš věci. To & rsquos celkové kalorie spotřebované za den v poměru k tomu, kolik kalorií spálíte, což diktuje hubnutí, & rdquo říká Schaub.

Jinými slovy, pokud vám ranní půst funguje, skvělý & mdashbut tam & rsquos také není důvod, proč můžete & rsquot rychle mezi, řekněme, 16:00 a 8 hodin ráno, pokud během osmi hodin, kdy jíte, nepřetěžujete kalorie.


Jak efektivně přeskočit snídani

Nyní víme, že vynechání snídaně je bezpečné pro váš metabolismus a mozek.

Víme také, že vynechání snídaně může mít pro vaše tělo mnoho výhod.

Jak konkrétně byste tedy bezpečně vynechali snídani? Zde je 5 tipů, které vám na cestě pomohou.

A. Odložte snídani o hodinu později.

Pokud jste posledních pár let pravidelně snídali, přijetí zpomaleného plánu snídaně může být zpočátku těžké.

Proto doporučuji snídani odložit o jednu hodinu každé tři dny (v závislosti na vaší náladě), dokud se nedostanete na cílenou dobu, kdy budete jíst první jídlo.

Začleňte pozdější “ první krmení ” pomalu a proveďte to tak pohodlně, jak je to možné, při aplikaci na svůj životní styl.

b. Dodržujte načasovanou strukturu jídla po dobu alespoň jednoho týdne a poté upravte plán tak, aby vyhovoval vašemu plánu.

Jedním z nejlepších způsobů, jak změnit chuť k jídlu a potlačit hlad, je dát svému tělu pravidelný jídelníček.

A jednou z nejlepších struktur jídel, se kterými začínáme naše klienty, je 12:00, 16:00 a 20:00. jídelníček. Naši klienti tento plán přijmou a postupem času jej upravují podle svých potřeb životního stylu.

Dodržování tohoto typu jídelníčku umožňuje našim klientům efektivně využívat výhody vynechávání snídaně a zároveň jim umožňuje jíst později v noci.

Ať děláte cokoli, dodržujte vlastní strukturu jídla nebo si vezměte tu výše. Všimnete si, že zhruba týden po jídle podle rozvrhu jídla se vaše tělo přizpůsobí načasování a v době, kdy si naplánujete jídlo, začnete mít hlad.

C. Udělejte ze svého prvního jídla zdravé jídlo s vysokým obsahem bílkovin.

Vaše první jídlo nastavuje kontext toho, jak budete jíst po zbytek dne, aby bylo dobré.

Hodně se diskutuje o tom, co je zdravé jídlo a co ne, takže to zjednoduším: Pro vaše první jídlo jezte nezpracovaná jídla, přičemž čtvrtinu nebo více bílkovin naplněných na talíři a další tři čtvrtiny obsahují zeleninu.

Potřebujete inspiraci? Podívejte se na tyto recepty.

Jíst více bílkovin ve svém prvním jídle (a jídlech potom) vede k většímu nasycení a lepší kontrole chuti k jídlu (11).

Yuri odvedl skvělou práci a vysvětlil to, když diskutoval o snídani.

d. Po probuzení vypijte půl litru vody.

Když se probudíte, vaše tělo je bez vody sedm až osm hodin, takže pokud máte hlad, můžete být dehydratovaní.

Pití vody jako první věc ráno vaše tělo hydratuje, udrží v něm energii a více se zasytí po celou dobu vašeho půstu.

E. Přidejte do ranní vody špetku mořské soli.

Pitná voda s citronem (nebo jablečným octem) a špetkou soli pomáhá při vstřebávání vody a pomáhá při trávení.

Když člověk konzumuje vodu s přírodní solí, tělo může skutečně přijímat a používat vodu, kterou přijímáte. Pokud jde o trávení, proces začíná v ústech a konzumace soli aktivuje slinné žlázy v ústech, které uvolňují amylázu.

Tento počáteční krok pro trávení je velmi důležitý.

Přírodní sůl v žaludku stimuluje kyselinu chlorovodíkovou a enzym štěpící bílkoviny, které pomáhají rozkládat jídlo. Stimuluje také sekreci ve střevním traktu a játrech, což pomáhá při trávení.

Přidání špetky mořské soli má trojí užitečný účinek: Zvýšený příjem vody vás ráno hydratuje, mořská sůl pomáhá absorbovat vodu a naopak pomáhá vašemu trávicímu traktu.


Přeskočení snídaně nemusí být nakonec tak špatné

Bylo nám řečeno, abychom nikdy nevynechávali snídani, ale ukázalo se, že to není nejdůležitější jídlo dne, zvláště pokud chcete zhubnout. Zde je důvod.

Extrémní hubnutí a dopad, který může mít na lidské tělo.

Extrémní hubnutí a dopad, který může mít na lidské tělo.

Vědci tvrdí, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout. Zdroj: Dodáno

Je to zpráva, která do nás vtrhla jako dítě - snídaně je nejdůležitější jídlo dne.

Jako dospělí jsme také řekli, že přeskakování zlomených nám ve skutečnosti nepomůže zhubnout, přestože mnoho diet říká, že půst je cesta.

S tolika protichůdnými teoriemi kolem je snadné se nechat zmást, ale nová studie ukazuje, že velitelé snídaní by mohli být na něčem, pokud jde o hubnutí.

Australští vědci analyzovali řadu studií, které se zabývaly účinkem pravidelné snídaně na změnu hmotnosti a energetický příjem.

Zjistili, že lidé, kteří vynechali snídani, konzumovali méně kalorií a byli v průměru o 0,44 kg lehčí.

Tým Monash University v Melbourne říká, že myšlenka, že 𠇋reakfast je nejdůležitější jídlo dne ”, pochází z observačních studií, které lze zkreslit.

Ve své studii zveřejněné v British Medical Journal dnes tvrdí, že neexistují žádné dobré důkazy, které by podporovaly myšlenku, že snídání podporuje hubnutí nebo že vynechání snídaně vede k přibývání na váze.

Zjištění ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří snídají, mají vyšší denní příjem kalorií — v průměru o 260 více spotřebovaných kalorií za den — a že přeskočení průměru neznamená, že budete později během dne hladovět.

Vědci tvrdí, že vynechání snídaně vám může pomoci zhubnout. Zdroj: Dodáno

Asi třetina lidí ve vyspělých zemích pravidelně vynechává snídani.

Předchozí studie naznačovaly, že snídaně je spojena s udržováním zdravé hmotnosti, ale říkají, že tato zjištění mohou také odrážet širší zdravý životní styl a výběr potravin někoho jiného.

“ V současné době dostupné důkazy nepodporují úpravu stravy u dospělých, aby zahrnovala konzumaci snídaně jako dobrou strategii pro hubnutí, ” píšou.

“ Přestože pravidelná snídaně může mít i další důležité účinky, při doporučování snídaně při hubnutí u dospělých je nutná opatrnost, protože může mít opačný účinek. ”

Profesor Tim Spector z King ’s College London v propojeném stanovisku říká, že lidé mají různé preference, když jedí jídlo, což by mohlo vyhovovat jejich jedinečnému osobnímu metabolismu.

Prof Spector věří, že neexistuje žádná ȁ velikost kužele, která by vyhovovala všem přístupům ”.

“Prepresivní pokyny pro pomalu se pohybující dietu naplněné chybnými informacemi vypadají stále kontraproduktivněji a snižují význam důležitých zpráv o zdraví, ” řekl.

“ Zatímco čekáte na změnu pokynů, při vyzkoušení vlastních osobních experimentů při přeskakování snídaně není nic špatného. ”

Vědci zdůraznili, že kvalita studií, na které se dívali, byla nízká, takže jejich zjištění by měla být interpretována opatrně.

Podívali se na důkazy z 13 randomizovaných kontrolovaných studií, hlavně v USA a Velké Británii, za posledních 28 let.

Účastníci zahrnovali jak jedlíky snídaně, tak kapitány nebo obojí, v rozmezí tělesných hmotností, které byly sledovány mezi 24 hodinami a 16 týdny.


Věda kromě toho, co vám tato praxe dává

Opravdu věřím, že snídaně je velmi nadhodnocená. Když se podíváte, jak jsme se vyvinuli, získáte jasnou představu o tom, proč si to myslím. Před 1000 lety jsme neměli jídlo, když jsme ho chtěli. Museli jsme lovit jídlo a obvykle jsme večer jedli velká jídla. Nebyl tu žádný luxus, jako je snídaně.

Ve skutečnosti je snídaně relativně čerstvým fenoménem. Podle mého názoru je to příčinou toho, že potravinářský průmysl chce zvýšit své zisky.

Vynechání snídaně vám umožní jíst velká uspokojující jídla, abyste se na dietě cítili plní. Jíst čokoládu, hranolky, pizzu nebo dokonce pít alkohol je vlastně možné tímto způsobem, a přitom stále hubnout. Užíváte si svůj životní styl, o který jde. Váha musí zůstat mimo. Svou dietu si musíte užívat a netrpět jí.


Přeskočení snídaně vám může pomoci zhubnout, říkají odborníci

PŘESKOČENÍ snídaně vám může pomoci zhubnout, ne ji přibrat, uvedli dnes odborníci.

Vědci zjistili, že ti, kteří zmeškali první denní jídlo, jsou v průměru téměř o jednu libru lehčí.

Odhaluje to myšlenku, že vám chybí „nejdůležitější“ jídlo dne, což vám způsobí, že budete hromadit kila.

Přezkum ukázal, že později odpoledne a večer neměli větší chuť k jídlu - a celkově spotřebovali o 260 méně kalorií denně.

Odborníci uvedli, že snídaně by již neměla být považována za nejdůležitější jídlo dne, zejména pro hubenější.

Vědci z Monash University v Austrálii zkoumali 13 studií týkajících se snídaně a hmotnosti v zemích s vysokými příjmy, včetně Velké Británie.

Analýza v BMJ zjistila, že ti, kteří šli ráno, byli o 0,44 kg lehčí [15 uncí].

Dochází k závěru: „Přestože pravidelná snídaně může mít i další důležité účinky, při doporučování snídaně při hubnutí u dospělých je nutná opatrnost, protože může mít opačný účinek.

"Přestože je snídaně v médiích od roku 1917 prosazována jako nejdůležitější jídlo dne, existuje nedostatek důkazů na podporu konzumace snídaně jako strategie k dosažení hubnutí, a to iu dospělých s nadváhou nebo obezitou."

Začít snídat jako nástroj k hubnutí nemá žádný jasný přínos

Dr. Frankie Phillips z Britské dietetické asociace

Odborníci uvedli, že existují důkazy, které naznačují, že může zvýšit koncentraci dětí.

Předchozí studie navrhly, že snídaně sníží metabolismus a mohou dietářům pomoci zbavit se přebytečných kalorií po zbytek dne.

Profesor Tom Sanders, emeritní profesor výživy a dietetiky, King’s College London, uvedl, že nejnovější recenze „není důvěryhodná“.

Řekl: „Závěr, že neexistuje žádná úprava chuti k vynechání snídaně, je zjevně špatný.

"Bylo by nešťastné, kdyby tato zpráva byla použita k odradit lidi od snídaně."

Profesor Sander řekl, že by očekával, že někdo bude o kámen a půl lehčí, pokud spotřebuje o 260 kalorií méně.


Dietolog odhalí, zda vám vynechání snídaně pomůže zhubnout

Říkají, že je to nejdůležitější jídlo dne, ale je snadné vynechat snídani s hektickým rozvrhem práce a dostat děti do školy. Snídaně je však důležitým jídlem pro zvýšení energie, které má začít den, zvláště pokud jste na misi, jak zhubnout. Mluvili jsme s dietoložkou Susie Burrell o důležitosti snídaně a jejích nejlepších radách, jak pomoci v těchto rušných dopoledních hodinách.

Snídaně je, když doslova přerušíme přes noc půst a Burrell říká, že nejlepší je jít na vlákninu. “ Pohání tělo a mozek na další den a pomáhá kontrolovat vaši chuť k jídlu po celý den. Nesprávný začátek dne může mít dopad na úroveň koncentrace a produktivitu. ”

Pokud jde o hubnutí, pokud si myslíte, že vynechání snídaně je dobrý způsob, jak vynechat pár kalorií, zamyslete se znovu. “ Zatímco existují určité důkazy, že prodloužený noční půst může být prospěšný pro hubnutí, je to pouze pro konkrétní skupinu lidí, ” říká Burrell. “ Pro průměrného člověka pomůže začátek dne výživnou snídaní relativně brzy během dne zvýšit rychlost vašeho metabolismu, což podporuje hubnutí. Jíst dobře vyváženou snídani může také pomoci kontrolovat chuť k jídlu později během dne a sklon hledat ráno další občerstvení. ”

Ráno je těžké a je těžké vymyslet lahodné a zdravé recepty, než si vůbec dáte kávu. Jaké jsou tedy dobré a rychlé snídaně, které lze během chvíle vybičovat? Burrell říká, že existuje mnoho různých způsobů, jak se dostat přes ráno a zajistit si snídani, aniž byste museli vařit na sporáku.

“ Pro rychlou snídani můžete zkusit ovocné smoothie, které vyžaduje pouze krájení ovoce a rozmetání všeho dohromady. Latte a kousek ovoce jsou také jednoduchou snídaní na cestách. Díky tomu, že si kávu budete dělat doma, vám umožní řídit příjem kalorií pomocí mléka, které používáte, a velikosti, pro kterou se rozhodnete, ”, říká.

“Přenosná ovesná snídaně [je dobrý nápad] vyzkoušet, když máte neuspořádané a rušné ráno. Jsou dobrým zdrojem vlákniny, celozrnných produktů a bílkovin. ” Ale pokud pro vás není oves a#8217t a přemýšlíte o přechodu na keto styl bez sacharidů, Burrell říká, že může být obtížné sledovat toto oblíbené jídlo. plánovat dlouhodobě.

“ Sacharidy nejsou v podstatě špatným zdrojem potravy, které byste měli každé ráno zahrnout do jídla, ”, říká. “ Sacharidy nabízejí základní vitamíny skupiny B a vlákninu, které pomáhají udržovat trávicí systém zdravý, vaši energetickou hladinu vzhůru a vaši paměť ostrou, bdělou a aktivní na další den. Stejně jako u jakékoli diety, pokud ji chcete vyzkoušet, udělejte to, ale poslouchejte své tělo a ujistěte se, že získáte správné živiny, které potřebujete. ”

Tento článek původně napsal Alex Lilly. Další informace naleznete na našem sesterském webu, Nyní k Lásce.


Mohlo by vám vynechání snídaně pomoci zhubnout? - Recepty

Pokud se snažíte zhubnout, snídaně může být nejdůležitějším jídlem dne, ale ne z toho důvodu, jak byste si mohli myslet. Nový výzkum ukazuje, že snídaně je položka, kterou možná budete chtít umístit na svůj podnik ne seznam úkolů.

Je pravda, že NIH říká, že snídaně „byla navržena tak, aby pozitivně ovlivňovala učení dětí z hlediska chování, kognitivních a školních výkonů“.

Totéž by teoreticky mohlo platit pro dospělé podnikatele: Přeskočte snídani a teoreticky bude vaše energetická hladina nižší a budete bojovat se soustředěním - dvě překážky výkonu, které si žádný zakladatel startupu nemůže dovolit.

A pak je tu zdravotní aspekt: ​​Spousta studií ukazuje, že vynechávání snídaně koreluje s obezitou.

Ale tady je věc: Výzkum také ukazuje, že neexistuje kauzální vztah mezi vynecháním snídaně a přibíráním na váze (nebo sníženou energetickou hladinou, mentální bystrostí a celkovým výkonem).

Mnoho lidí s nadváhou ve skutečnosti vynechává snídani. ale vynechání snídaně není důvod, proč mají nadváhu.

Výsledky více než tuctu randomizovaných studií ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří vynechávají snídani, nejedí mnohem více při následujících jídlech, aby se na to vyrovnali: Jak píší autoři, „Žádný důkaz nepodporuje tvrzení, že přeskočení snídaně vede k přibírání na váze nebo negativně snižuje rychlost vašeho klidového metabolismu.“

Lidé, kteří vynechají snídani, se odpoledne necítí hladovější. Necítí se méně energičtí.

A tady je nakopávač: V průměru lidé, kteří vynechají snídani, spotřebují každý den o 260 kalorií méně, což znamená, že ztratili pár liber za měsíc.

A přitom si užívaly některé výhody přerušovaného půstu, stále populárnějšího stravovacího režimu - zejména mezi podnikateli -, který jim podle mnoha lidí pomáhá spalovat více tuků, snižovat záněty a zlepšovat duševní bystrost.

„Jen“ z vynechání snídaně - což samozřejmě není jednoduché.

Ale také to není tak těžké. Nemusíte chodit všichni Jack Dorsey a jíst jen jedno jídlo denně.

Místo toho můžete použít přístup doporučený dr. Donem Brownem: Užijte si večeři - neměňte nic, co jíte - a pak už nejedzte až do pozdního rána. Mezitím pijte hodně vody, ale nepřijímejte žádné další kalorie. (Pití velkého množství vody je nejen dobré pro vás, ale také pomůže odvrátit záchvaty hladu.)

Tento přístup znamená, že budete asi 12 hodin hladovět, nakopnete své tělo do ketózy a donutíte metabolický přechod od spalování cukru ke spalování tuků.

Postupem času se vaše hladina glukózy sníží, hladina inzulinu v séru se sníží. a zhubnete udržitelným způsobem.

Jednak proto, že přirozeně sníte méně kalorií, ale také proto, že vaše tělo spálí více tuků na palivo.

Zkus to. Řiďte se mým dvoutýdenním pravidlem (můžete cokoliv po dobu dvou týdnů) a zavázat se jíst zdravou večeři a vynechat snídani na dva týdny.

I když můžete zjistit, že k obědu sníte o něco více, než byste normálně jedli. celkově nepřijmete tolik kalorií. A během toho se dozvíte, zda je přerušovaný půst stravovacím režimem, který chcete prozkoumat-jeden ze spoluzakladatelů a generálních ředitelů společnosti Nextdoor Nirav Tolia cítí, že mu pomáhá operovat na špičkové mentální úrovni.


Podívejte se na video: Are Pre-Cut Vegetables Just as Healthy? (Leden 2022).