Nejnovější recepty

10 tajných způsobů, jak evropské ženy zůstávají štíhlé

10 tajných způsobů, jak evropské ženy zůstávají štíhlé

Američanky často obdivovaly štíhlé postavy Evropanek. Mají úžasnou pověst, že jedí a pijí, co si přejí, a přesto dokážou zůstat štíhlí. Tato letitá otázka vždy zněla: jak to dělají? Lidé byli fascinováni stravou a pitným režimem Evropanek - zejména Francouzek - a na toto téma napsali desítky knih (např. Francouzky netloustnou).

10 tajných způsobů, jak evropské ženy zůstávají štíhlé (Prezentace)

Ale pravda může být docela jednoduchá. Evropanky pijí s mírou a mají tendenci pít „ty dobré věci“. Jejich americké protějšky se dostávají do pasti pití sladkých a kalorií nabitých nápojů, jako je soda, nealkoholické nápoje a zpracované ovocné šťávy. Evropské ženy pijí kofeinové nápoje, především nápoje jako čaj na hydrataci a špičkové kávy jako italské espresso nebo francouzskou kávu.

Čaj byl v Evropě vždy kulturním základem, ale je také známý svými přínosy pro zdraví. Studie v Evropský žurnál klinické výživy zjistil, že pití tří a více šálků čaje denně je zdravé a může mít dokonce další výhody ve srovnání s pouhým přilepením vody.

Podle studie v Archivu vnitřního lékařství má mnoho Evropanek, které pijí víno střídmě, tendenci zůstat štíhlé a vážit méně než jejich protějšky. Ženy přijaté do studie měly v době, kdy se připojily, věk 39 a více let a normální hmotnosti.

Jak studie postupovala v průběhu 13 let, ženy v průměru postupně přibíraly na váze. Ti, kteří nepili žádný alkohol, získali největší váhu a mezi přírůstkem hmotnosti a konzumací alkoholu byl inverzní vztah. Nicméně, Catherine Collins z Britská dietetická asociace varuje, že je důležité si uvědomit, že pití alkoholu není přímo spojeno s hubnutím.

Jedním z jejich tajemství je vyhýbat se cukru. I když mnohé ovocná šťáva zaujala, rozhodnou se pro čerstvě vylisované super ovoce, jako je powerberry džus, místo jakéhokoli typického pomerančového džusu vyráběného ve Spojených státech, z nichž některé jsou tvořeny převážně kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy.

Do hry vstupuje také celkový životní styl. Evropské ženy mají tendenci praktikovat dobré návyky procházky z místa na místo a kvalitního času stráveného odpočinkem a relaxací v lázních a wellness centrech. Také se drží čistých přírodních ingrediencí a vždy se soustředí na střídmé pití, což je skutečná filozofie, podle které se dá žít.

Víno

Víno je v Evropě prakticky skupina potravin. Evropanky k tomu ale přistupují celkem chytře: pijte více vína, jíte méně jídla. Podle studie v Archivu vnitřního lékařství ženy, které pijí víno přiměřeně, mají tendenci zůstat štíhlé a vážit méně než jejich protějšky.

Horká voda s citronem

Mnoho Francouzek věří, že si ráno po probuzení dají očistnou sklenici horké vody s citronem. Věří se, že nastartuje trávicí systém a citron pomáhá vyčistit tlusté střevo, což pomáhá udržovat zdravou váhu. Trenér Carly Bruni byl dokonce v tisku citován o pití horké vody s citronem a herečka Liz Hurley je další evropskou advokátkou.

Přečtěte si více o 10 tajných způsobech, jak evropské ženy zůstávají štíhlé.


20 návyků zdravého stravování, jak právě teď zhubnout

Představte si skupinu vědců v potravinářské laboratoři za temné a bouřlivé noci a jeden z nich říká, že vytvořili superpotravinu, která ukončí nemoci, jak je známe! Kolem se shromáždili všichni ostatní vědci z oblasti potravin. Takové vzrušení! Potravinářská přísada se brzy přimíchává do všeho, od sušenek až po hamburgery s rychlým občerstvením, protože vědci si jsou jisti, že superpotravina nám všem pomůže zhubnout a žít déle a zdravěji.

Představte si, že o několik let později zjistíme, že superpotravina je ve skutečnosti příšerná potravina - přísada tak toxická, že v průběhu času divoce zvyšuje riziko všeho od srdečních chorob přes mrtvici přes rakovinu až po obezitu. A už je to uvnitř nás všech!

Zní to jako film vyrobený pro televizi? To není. Je to příběh trans-tuku, nebezpečného, ​​člověkem vytvořeného lipidu, který se nachází v margarínu a zkracuje se, o kterém se alespoň na chvíli věřilo, že je zdravější než běžné tuky. Lži jsme koupili až do poloviny 90. let, kdy byla studována v American Journal of Clinical Nutrition obvinil transmastné kyseliny z nejméně 30 000 úmrtí ročně. Nejhorší na tom je, že jsou v našich potravinách i dnes!

Pochopit nuance výživy je těžké - tak těžké, že se vědci neustále učí další nové informace. Proto je nejlepším způsobem, jak zhubnout, ignorovat trendy a rady za pochodu a místo toho se zaměřit na strategie zdravého stravování. Rozvíjejte zdravé návyky, dodržujte je a bez ohledu na to, jaké nutriční chyby uděláte, se budete stále udržovat na cestě ke hubnutí a štíhlé postavě. Zde jsme shrnuli 20 nejlepších návyků boje s tuky. Zapojte je do své každodenní rutiny a zaručeně shodíte přebytečná kila. Dopřejte si a užívejte si. A zatímco provádíte zdravější změny, ujistěte se, že máte zásobeno 7 nejzdravějších potravin, které můžete jíst právě teď.


Extrémní diety: Chemická dieta

Chemická dieta se skládá pouze z konzumace libového, nesmaženého masa, vody, vajec, zeleniny a malého kousku chleba nebo ovoce. Zdá se, že kombinace potravin má spolu chemicky reagovat a spalovat tuky. Byl také propagován jako způsob, jak snížit hladinu cukru v krvi a podpořit dlouhodobou kontrolu krevního cukru.

Ačkoli je skutečně obtížné dlouhodobě udržet tuto módní dietu a neexistují žádné důkazy, které by naznačovaly, že skutečně funguje. Není to nutričně vyvážené a tato jídla, bez ohledu na jejich kombinaci, pravděpodobně nebudou obsahovat dostatek kalorií, které by zvládly celý den.

Extrémní faktor: 5/10


6 tipů na hubnutí, které můžete ukrást francouzským ženám

Mnoho amerických žen má tuto vizi Francouzky, která každé ráno sedí v kavárně é se svým croissantem a cappuccinem, pak si udělá svůj den a přijde domů na obří talíř s steakovými hranolky. Ale pokud by tomu tak bylo, jak by mohla zůstat tak hubená? Musí to být francouzská věc, říkáme si, protože dobře víme, že Francouzky se biologicky neliší od nás.

No a co je tajemství, které drží jejich bříško tak závistivě ploché? „Je to opravdu třístupňový přístup, včetně zvládání stresu a spánku, diety a cvičení,“ říká Valerie Orsoni, pařížská rodačka a zakladatelka populárního programu hubnutí LeBootCamp.com. Ve své nové knize Dieta LeBootcamp, zdůrazňuje vědecky ověřené metody, které mnoho Francouzek přísahá na hubnutí. Nechali jsme ji, aby se podělila o své nejlepší tipy na jídlo a život jako správný Pařížan. (Navíc, 3 pravidla jídla se můžete naučit od francouzských dětí.)

Nemyslete na fitness tolik

& quot; Francouzské ženy si nemyslí, že je fitness v jiné škatulce. Je to jen část jejich života, “vysvětluje Orsoni (který chodil po celou dobu, co jsme spolu telefonovali-génius!). Nazývá tyto jednoduché triky get-fit, cvičení ve 25. hodině a věci, které můžete udělat, abyste zapojili své tělo zatímco děláš jiné věci. Dřepněte si, když čůráte místo toho, abyste seděli (vážně), stahujte břišní svaly pokaždé, když procházíte dveřmi, udělejte 50 jumping jacků před snídaní a místo posílání e -mailu jděte s někým mluvit. Malé cvičení, jako je toto, bezproblémově zapracuje do vašeho dne a zvyšuje váš pohyb, takže můžete spálit až 400 dalších kalorií denně, říká. A do posilovny nemusíte nutně vyčlenit více času. (Získejte další snadné tipy pro fitness, jak odhalují celebrity a jejich trenéři: zdravé návyky, které trvají celý život.)

Dávejte pozor na porce

Části v USA jsou téměř dvakrát větší než ve Francii, říká Orsoni, která se dozvěděla, že je to těžké, když se přestěhovala do Ameriky a přibrala na váze z neobvykle velkých porcí. Použijte jednoduchou porci podobnou bílkovinu o velikosti balíčku karet a porci sýra o polovinu menší než pak hromadu na zeleninu! Francouzky nemají zakázané jídlo, ale drží se malých porcí lahodných pokrmů.

Dávejte pozor na glykemickou zátěž

Když se Orsoni začala zabývat typickou francouzskou dietou, všimla si, že nejoblíbenější jídla mají přirozeně nízkou glykemickou zátěž. Glykemická zátěž (GL) měří dopad, který má jídlo na krevní cukr-ti s nižším GL mají vyšší obsah vody a vlákniny, což pomáhá při hubnutí. Typický nízký GL den pro Francouzku může začít pohankovou palačinkou s jahodovou marmeládou nebo ovocem a jogurtem, pak obědem z pórového salátu, grilované ryby nebo masa a velmi malou porcí hranolků (ano, stále jedí je!), následuje omeleta z cibulky a vedlejší salát k večeři s hruškou jako dezert.

Nespoléhejte na doplňky

Tyto krásné venkovní trhy vidíte na fotografiích Francie aren & apost jen pro ukázku. Váží si obchodů se zdravou výživou v zemi. & quot; Francouzky nevěří v užívání doplňků stravy nebo rychlých pilulek na hubnutí. Vědí, že magická pilulka je příliš dobrá na to, aby to byla pravda, “říká Orsoni. Místo toho získávají vitamíny a minerály z celých potravin. (Jen si dejte pozor na 6 pastí na zvýšení hmotnosti, kterým byste se na farmářském trhu měli vyhnout.)

Vypněte po hodinách

& quot; Ve Francii, když jste mimo kancelář, jste opravdu mimo kancelář, “říká Orsoni. Pokoušet se skloubit práci a svůj osobní život současně vede ke stresu, který zvyšuje hladinu vašeho kortizolu, vysvětluje. A vysoké hladiny kortizolu způsobují, že vaše tělo ukládá tuk kolem břicha. Když se během volna budete méně starat o věci související s prací, vaše tělo bude viset na menším tuku.

Spěte bez rušivých vlivů

Orsoni si všiml, že Američané jsou ke svým elektronickým zařízením připojeni mnohem více než Francouzi. & quot; Američané obvykle chodí spát s mobilním telefonem na nočním stolku, a pokud se probudí uprostřed noci, zkontrolují si telefon. To vede k narušeným spánkovým režimům, což ztěžuje být aktivní další den, protože se probouzíte méně svěží. Francouzky naopak nemají problém vypnout telefon před spaním nebo jej umístit do jiné místnosti, kde se budou nabíjet. & Quot;


Navštivte místní venkovní trhy

Pro Francouze je získání jídla na místním venkovním trhu druhou přirozeností. Ryby jsou z místního rybího trhu, maso je od místního řezníka a ovoce a zelenina jsou od místních farmářů. Nejen, že to zajistí, že jejich jídlo bude co nejčerstvější, ale jejich nákup na místním trhu také zajistí, že dostanou sezónní zboží, což znamená, že ve skutečnosti budou chutnat lépe.


Ministerstvo zemědělství USA

1 litr mléka (nízkotučné je nejzdravější, ale čím vyšší je obsah tuku, tím krémovější a jemnější bude jogurt)
1/4 šálku sušené startovací kultury nebo jogurtu s aktivní kulturou.*
1/3 šálku odtučněného sušeného mléka (použijte 2/3 šálku, pokud používáte odtučněné mléko) volitelně
1 čajová lžička neochucené želatiny pro zahuštění volitelně)
Očistěte nádoby od jogurtu nebo zavařovací sklenice víčky

*Můžete si koupit sušené startovací kultury, nebo si jen pořídit čistý jogurt obsahující živou kulturu. Zkontrolujte, zda je v krabici uvedeno „živá kultura“ nebo „aktivní kultura jogurtu“. Mnoho pasterizovaných jogurtů již neobsahuje účinnou látku.

  • Umístěte startovací kulturu nebo jogurt s aktivní kulturou do velké mísy. Pokud používáte, přidejte suché sušené mléko. Pokud chcete hustší jogurt, přidejte 1 lžičku neochucené želatiny, smíchané s malým množstvím mléka.
  • Zahřejte mléko na 110 stupňů Fahrenheita (použijte teploměr) v hrnci o objemu 1–2 litry nebo v dvojitém kotli.
  • Přidejte malé množství ohřátého mléka do jogurtu nebo startovací kultury s aktivní kulturou a promíchejte.
  • Do směsi pomalu přidávejte zbytek ohřátého mléka. Dobře promíchejte.
  • Misku zakryjte a vložte směs do komerčního jogurtovače, trouby na velmi nízké teplo (200 stupňů), ohřívací podložky nebo na teplé místo ve vaší kuchyni. Nechte působit, dokud neztuhne, asi 6–8 hodin. Pomocí teploměru zajistěte, aby teplota zůstala na 100 stupních.
  • Když je jogurt nastaven, dejte jej do chladničky na 8 hodin před jídlem.

Poté, co jogurt ztuhne, můžete vmíchat ovoce a/nebo ochucovadla. Pro oslazení zkuste 2–4 lžičky medu nebo cukru.

Příprava jogurtu: po upečení přidejte další mléko a/nebo ovocné sirupy podle chuti.

Příprava mraženého jogurtu: Postupujte podle pokynů výrobce zmrzliny a místo smetany nebo mléka použijte domácí jogurt.

Na výrobu jogurtového sýra (který lze použít jako náhražku smetanového sýra nebo při vaření): Scedíme jogurt do sítka vyloženého tenkou tkaninou a necháme přes noc (celou misku, jogurt a sítko přikryjeme utěrkou).

Ráno vypusťte tekutinu z misky. Na sýr položte závaží (můžete použít uzavřený plastový sáček naplněný vodou), znovu přikryjte a nechte dalších 8 hodin odstát. Zabalte jogurtový sýr a dejte do lednice.


Některé kardio zlepšují hubnutí

Minimální 150 minut středně intenzivního kardiovaskulárního cvičení týdně pomůže zvýšit rychlost spalování kalorií a udrží vaše srdce a plíce zdravé. Udělejte několik z těchto sezení zahrnujících intervalový trénink s vysokou intenzitou, který zahrnuje střídání úsilí s vysokou a nízkou intenzitou. Například po pětiminutové rozcvičce na běžícím pásu střídejte běh minutu v téměř totálním tempu s minutou chůze. Článek publikovaný v časopise Journal of Obesity v roce 2011 dospěl k závěru, že HIIT je účinnější při spalování tuků než cvičení prováděné důsledně s mírnou intenzitou. Nepokoušejte se dělat HIIT každý den, jinak si svaly unavíte dvakrát až třikrát týdně.


Protein pro 60leté ženy

Chcete -li podpořit ztrátu tuku a zachovat svalovou hmotu, musíte zajistit dostatek bílkovin ve své stravě. Studie z roku 2011 publikovaná v The Journals of Gerontology zkoumala účinky přidání proteinového doplňku oproti uhlohydrátu na hubnutí ve skupině starších žen s nadváhou a obezitou po dietě se sníženým obsahem kalorií. Studie zjistila, že ženy doplněné bílkovinami zhubly více a zachovaly si více svalové hmoty než ženy užívající doplněk sacharidů. Vědci naznačují, že k udržení fyzického zdraví a síly by starší ženy snažící se zhubnout měly získat vyšší procento svých kalorií z bílkovin. Akademie výživy a dietetiky navrhuje, aby ženy ve věku 60 let dostaly denně 5 až 6 uncí bílkovin z potravin, jako je drůbež, mořské plody, libové červené maso, sója, fazole, vejce a mléčné výrobky.


25 líných způsobů, jak zůstat hubený

Už jste to slyšeli. Autorka etikety Emily Postová věřila, že zdvořilá dáma by měla mezi každým soustem odložit vidličku, což je technika, která vám také pomůže uvědomit si, kdy přestat jíst, než se budete cítit nafouklí.

„Zelenina je naplněna vlákninou a vodou, takže vás zasytí, aniž by vás zasytila,“ říká Shapiro.

„Ať už je to káva, saláty, polévky, mražené jogurty,“ říká Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN společnosti Middleberg Nutrition. „Pokud chceš být malý, objednej se tak.“

„Pokud nemůžete omezit sběratelská jídla (chipsy, ořechy, hrozny, cukrovinky atd.), Pak se ujistěte, že budete dodržovat jednotlivé porce, jako je ruční ovoce, jednotlivě balený hummus, balíčky ořechového nebo ořechového másla, “Vysvětluje Middleberg.

„Oba vás zasytí nízkým obsahem kalorií a ponechají méně prostoru pro hlavní chod,“ říká Shapiro.

Shapiro varuje: „Jsou to jen prázdné kalorie. Moji klienti se řídí pravidlem„ jedu “: chléb, nápoje nebo dezert. Můžete si pochutnat na jednom, ale ne na všech.“

„Když jíme, porce jsou obvykle dvojnásobné, než potřebujeme,“ vysvětluje Middleberg. „Krása je v tom, že můžeš jíst, co ti chutná, jen méně.“

„Jsme zmatení a věříme, že máme hlad, když máme opravdu jen žízeň. Zaměřte se na osm sklenic vody denně, přidejte citron pro chuť a povzbuzení vitamínů!“ dodává Shapiro.

„Neomezuj se celý den a pak se v noci porouchej.“ Middleberg slibuje: „Pokud budete během dne jíst podstatněji, noční pastva se bude zužovat.“

„Pokud máte hlad, sáhněte po občerstvení bohatém na vlákninu, které vás zasytí méně kalorií, jako je popcorn, ovoce, mix,“ říká Shapiro.

„Vyzkoušejte hrst ořechů nebo kousek ovoce, abyste neprojevili žravost a nerozhodně se rozhodovali,“ říká Shapiro.

„Tímto způsobem budeš vždy připraven, když přijde hlad. Pokušení je silné, když máš hlad a tváří v tvář špatným možnostem & mdashso skrýt snack bary nebo mix ovoce nebo stezky v tašce.“ Shapirovými oblíbenými snack bary jsou Gnu Food Bars, Kashi Granola tyčinky a KIND tyčinky z ovoce a ořechů.

Shapiro doporučuje, abyste se „drželi vody nebo seltzeru, abyste byli hydratovaní, a abyste si kalorie ušetřili na pamlsek později“.

„Dopřejte svému tělu odpočinek od živočišných bílkovin a promíchejte věci,“ navrhuje Middleberg.

Hledáte další tajemství hubnutí? Zjistěte více o dietním plánu o 7 let mladším, který taje tuky a vrací čas.

Tímto způsobem nemusíte úplně vyřadit sacharidy. Shapiro to rozděluje: „Celozrnná tě udrží déle sytá, udrží hladinu cukru v krvi a dodá ti vitamíny a minerály. Bílá mouka se ve vašem těle rychle přemění na cukr. Pokud ho nespálíš, uložíš ho jako Tlustý."

„Snídaně zprovozní váš metabolismus a zabrání vám jíst většinu kalorií v noci,“ tvrdí Shapiro.

Shapiro říká: „I když to znamená probudit se o hodinu dříve, než vyrazíte do posilovny, jít po večeři na procházku, vyskočit z autobusu nebo metra o několik zastávek dřív nebo zaparkovat auto dál, než byste normálně měli.“

Jít do posilovny neznamená, že se můžete později odměnit obrovským dezertem. Dobré jídlo, ne cvičení, rozhoduje o tom, zda budete přibírat nebo hubnout.

„Problém s jídlem hummusu, sušenek, jogurtu atd.,“ Varuje Middleberg, „spočívá v tom, že tyto„ svačiny k jídlu “často končí více kaloriemi než vyváženou večeří.“


Vyrazila výstřelkové diety na obrubník.

Tinseltown/Shutterstock

Není novinkou, že módní diety nejsou udržitelným způsobem, jak zhubnout. V roce 2016, když Aniston požádal Yahoo Food pokud měla nějaké dřívější stávky s módní dietou, řekla: „Jasně, Grapefruitová dieta. Myslím, že tam byla melounová, a když na to jen na dvě sekundy myslíš, pokud někdo jen žije s melounem, jdeš abych zhubla, "řekla,„ dělala jsem Nutri-System, jako před 20 lety, který skutečně fungoval. Prostě je to jídlo pro astronauty, ale stále to funguje. "

V 50 letech si herečka již nedává pravidla a místo toho jí zdravá jídla a pravidelně cvičí.


Podívejte se na video: Arabská milenka - Mirka Manáková (Leden 2022).